在成长的岁月中，充足的钙营养是必不可少的，人到晚年时骨强度主要取决于童年和青少年期间的骨骼构筑。无论是儿童时期或是老年时期摄入充足的钙都是非常有必要的。
2—12岁儿童期
摄入充足的钙（600mg—800mg/天），是为了生长强壮的骨骼。在日常生活中要养成营养素均衡的饮食，要选择牛奶作为主要饮品以满足需要的钙。
13—30岁青少年期
摄入充足的钙以获得较高的骨峰值（1000mg/天），生活中不要吸烟或饮酒，每日喝300ml—500ml的牛奶，坚持体育锻炼。
50岁前
依然需要每天有充足的钙量（1000mg/天），以最大限度维持骨密度，当日常生活中获得推荐量的钙不够时，应服用钙的补充品来进行补钙。
51岁以上（1200mg/天）
继续保持健康的生活，继续从日常饮食中获取充足的钙，如不能食用充足的富含钙的食物，就要服用钙的补品。加强骨强度锻炼，并要进行骨密度测试，避免骨质流失造成的缺乏病。
生活中如果不能通过饮食摄入充足的钙，钠就需要额外补充钙，因为钙是我们人体含量最多的无机元素，是构成骨骼牙齿的成分，维持神经和肌肉活动，促进体内酶的活动等等。如果儿童长期缺乏就容易导致生长发育迟缓、导致佝偻病、X腿等，中年人缺乏易引发骨质疏松容易骨折。
钙虽然是不可缺少的。但也不是多多益善，过量补充也会增加结石、肾功能失调风险、也会干扰其他矿物质吸收、便秘等。因此建议每餐尽量从日常食物中获得较为充足的钙，服用补钙产品时要参考摄入量不可超过最高耐受摄入量。
