这个月已经过了一半了。刻意实行健康饮食也有一周了。除了几天内没有时间买豆腐，有一天蔬菜的量不够，其余的坚持的很好。吃掺了三分之一的芸豆的米饭。豆子前一晚泡上，放在冰箱里，第二天上班前，和米一起放进电饭锅，开启预约功能，中午回家就是一锅现成的米饭，做一次吃三顿。
周三中午一般是烤青花鱼，以为时间紧张，这个很省事，一边在空气炸锅中烤鱼，一边准备一道蔬菜，用不了二十分钟就可以吃上午饭。
其余时间炖了菌菇鸡汤、炒瘦肉丝、炒虾，总体搭配起来感觉不错。
每天的上下班平均步行三次，大约将近四公里，采用快步走的方式，也就是一公里在12分钟内完成。有时候顺道到菜市场或者超市，距离还会远一些。
前两天蒸了红薯和土豆，放在早餐里。牛奶燕麦片、红薯或者土豆，再来一个煮鸡蛋，有时间就搭配四五个圣女果。没有时间就是在中午或者下午再吃、
早上时间太紧张，近几日做了广播体操，没有进行八段锦的练习。
晚上的睡觉时间集中在十点到十点半，有时候会在十点四十左右，除了一天在3点多醒来，基本上在五点半左右醒来。醒后的感觉良好，除了眼睛干涩一些，胸闷的情况消失了。
目前最需要改进的还是手机的使用情况。有时候做了家务、看了书、写了字之后，就会拿起手机刷刷、玩小游戏。本想着看一会儿，玩一会儿，可是一旦开了头就刹不住闸，一晃就是一两个小时。这个时间段集中在午休和晚饭前后。有时候睡前也玩一会儿，但是此时能克制住。
今天已经周五了，盘算一下周末的主食备餐吧。
全麦面粉已经收到，要蒸一锅馒头。
擀绿豆面面条，冻在冰箱里，比去买现成的湿面要健康。有一天中午吃了鸡丝凉面，下午好像有低血糖的症状，不停地吃了饼干
坚果什么的。
姜和蒜的备餐已经用完，也要准备好。
做酱豆。明天去买黄豆，煮好，自然发酵，然后拌上盐和姜末。几年前做过一次，不像妈妈那时候需要放在大太阳下晒干。现在也没有地方可以自然晾晒，就是晾了晾，装在瓶子里，放在冰箱。只是要注意不能太咸，否则就不够健康了。
好吧，就先把这四样准备好吧。
锻炼：步行将近4公里。
手机使用：解锁39次，使用时3小时14分
情绪变化：平静、烦躁
阅读：蒋勋讲红楼梦（有声书）、中国古典园林史、当时稳住就好了
新知：一个人的行为体现的是他的价值观，这样理解，就不会觉得对方是故意为了与自己作对才有那些行为的，这样可以避免自己生气。
新举动：
日常微习惯记录——
1.饭后漱口改为午餐后漱口——牙线——冲牙，晚餐后漱口——牙线——冲牙——刷牙。
2.午饭晚饭后靠墙半蹲3分钟、站立4分钟 靠墙划臂10个 一次
3.午休躺下不刷手机。
4.睡前按摩腹部。
5.晚上十五到二十分钟冥想，即使不进行冥想，也什么都不做，就是发呆。（不再固定在九点之后，而是睡前或者阅读写作之后）
6.晚上十点半关灯睡觉。
