文/沐子恒
一个月前就听过《微习惯》这本书,也曾一直在尝试过,却效果并不是很好。原因有各种,如书中所说,假如我每天只写50个字,这代表了什么,有什么意义呢?或者我会自欺欺人,我今天做的很棒,说明我有了自控能力。更重要的是,我心里想着50个字,潜意识里,还有一个500字或者1000字的目标在等着我,我急于攀到那座山峰,折磨的自己非常痛苦。
看完这本薄薄的书我才明白,我们需要的不是每天给自己上一道枷锁,强制自己必须写多少字,更重要的是这个动作,在未来的两个多月内,动作完成远比完成的质量好坏更重要。
等到有一天,自己像一个被操控的机器人一样,一睡醒就自动摸到键盘,开始码字,而完全不考虑是不是该干这件事,还要在心里天人交战一番,不打几个字总感觉缺了什么,我们的习惯才算初步建立,剩下的任务,都算超额完成,那是我们对自己特别的“奖励”。
开始的步骤非常重要,肌肉的重复决定了我们能够走多远,首先,我们要选择和建立微习惯,但这和制定计划不同,所列的项目不需要太多,两三个就好,步骤也尽可能不要烦琐。比如学习英文,我们列出几个项目,早上练习听力十分钟,中午记忆单词十个,用复读机练习口语……
假如是一个特别自律的人,可以做到像上了发条的钟表一样按部就班,那么这些方法完全没有必要。很巧,本书的作者之前只是一个挑战一个俯卧撑都费劲的人,那么我们首先要考虑的是如何打开大脑里的开关,其他事交给身体就好,否则要么是细分的自己都忘了计划,要么计划繁琐令人望而生畏。
第二点,要在心中不断地挖掘微习惯内在的价值。比如我要写50个字,看似毫不起眼。但是在不久的将来,我希望能够顺畅地写出500字,1000字的文章。写文章于我又有什么样的意义呢?我希望能够成为人物专栏的作者,持续写稿。
多问几个为什么,让自己的努力变得更有方向,不至于怀疑每一步都是徒劳无功。
第三步,确立明确的依据。作者建议给出的依据是,每天上床之前,完成每天的微习惯即可,比如写50个字,做一个俯卧撑。
这看起来有点荒唐和可笑。但是我们确信的是,我们不会有任何畏难情绪,假如还是感觉力有不足,那么我们就双手支撑立在地上,打开一个空白文档,或者插上耳机准备听力,做完这些准备工作,对我们来说,已经是一种成功。
第四步是很关键的一步,建立回馈奖励机制。这步有一个原则是,无论是写了50个字还是2000个字,一样是胜利者,可以把超额完成的部分视作附赠的回馈。
没有回报的努力也是一种消耗。尝试给自己一些奖励,比如吃颗糖,喝口水,或者休息一会。只有把休息当做奖励,反而有的时候更不容易浪费时间。
很巧的是,我用了一个小黑屋的软件。它的用法是当我决定锁定之后,一定字数内电脑永远是这个界面,重启也依然无效。以前我常常设立1000字目标,可笑的是后来却经常打退堂鼓,只好认清自我,从50个字开始,实际每写50个字,这句话还剩一半,我还能超额完成20个字。
锁定结束后,就可以听到一声清脆悦耳的铃声,这时候心里就会很高兴。今天写了一篇稿子,完成了4000字,我已经超额完成了80倍!可以告诉自己,今天干得不错呦!
第五,我们要及时记录。让写作成为自然而然的事情,详细记录超额完成的情况,但依旧不要对未来有任何期望,这是很重要的一点,哪怕对自己稍有怀疑,觉得我进步不是太慢了吗?效果都会大打折扣。
以前,我们做一件事情,常常希望把它做到极致完美。每每下笔之前,总是力求把开头、题目、素材思考地面面俱到,还没有下笔,就已经给自己的双手带上了沉重的镣铐。正如那句话,这世界上最不可能成功的方式是使所有人都满意。想做就去开始,哪怕只是一个起跑姿势,哪怕只是我们打开文档打下第一个字。