核心：不要违背自己的本能
接纳作为人的一些缺陷，接纳自己偶尔的放松而不要觉得有罪恶感。
罪恶感会引起负反馈，罪恶感越多人就会越焦虑。
在焦虑的状态下，人会选择短期的强效刺激来促进多巴胺分泌
为什么这个人老是说一些大家知道的空话和套话
很多时候人是知行不合一的，知道一些事情不代表从心底去接受这样的观点。
这种看似很虚的东西反而是你做很多事情的出发点，当出发点不对的时候是很难到达事半功倍的效果的。
可以落到实处的三个方法
1、戒掉time killer
比如抖音、小说。
周更的番剧、综艺，这种东西是可以停下来的。
要去做可以随时停下来的娱乐活动。
time killer就是短时间内给你分泌大量感到快乐的物质 ，但停下来之后这种分泌马上消失，你会感觉到很大的愧疚、空虚感和焦虑感；这会促使你再去做这样的娱乐活动，就会陷入恶性循环。
戒掉time killer，生活会多出大量的可支配时间；
2、根据dealine拆解任务
当dealine排得特别紧，压力会变大，容易导致拖延。所以要根据dealine拆解你的任务到每一天。
任务可以被拆解成两个部分：
不动脑子、机械化去完成的部分。
需要思考，需要持续输入和输出的部分。
其实每项任务最难的部分，就是刚开始半小时的部分。在当天工作结束时，准备第二天一开始就能做，而且不费脑子的事。
一定要把任务拆解为每一天能完成的部分。让每天的开始变得轻松。
当意识到这个任务是今天花三四个小时就能完成的，完成后就完全没事情做了，完全可以放松了，这样的情况下开始做事情的心理上的难度才会变得更小。
每天一开始的时候可以做一些事情作为过渡，比如听音乐开始做不动脑子的部分。
3.艾维利时间管理法
每天做4件正事，2件娱乐事。提前安排好，写好123456项，把娱乐事项放到3-6的位置，做完一项就打钩，把娱乐时间作为奖励。
1、找到自己最高效的时间段，不盲目参考网上的推荐，自己最了解自己。
2、学会复盘：
复盘可以保证曾经犯过的错误不再出现。
除了制定第二天的任务，还要复盘今天任务完成的程度和预期时间是否一致。
随着每天的计划以及复盘，会对自己越来越了解。会更加有针对性地去制定。
随着每天的计划和复盘，自己会变得比前一天越来越好，一味地埋头往前走，可能更加专注，但也意味着会犯一些同样的错误。
3.解决焦虑
和同龄人聊天，特别是和能给自己带来正向反馈的人聊天。
内容摘自B站：BV1t54Y1W7M6
