刻意练习不是一个单一的过程，而是存在着一个前后的顺序和步骤。经过上一周的读书体会深化到这一周的实战体验。最后想通过健身达到减肥和调整身体的目的。
觉得归整下来，有下面五个步骤，可以组成一个完整的刻意练习的体系。
1.掌握核心技能
2.给自己一个明确的定位，也要明确自己要达到的目标
3.分配固定的练习时间
4.持续的反馈
5.耐性-坚持再坚持
结合自己的特点和行为习惯，稍加改变目前不好的作息时间，早餐、午餐合理膳食，晚餐尽量少食。三分运动七分嘴，管住自己，会有一个明显的突破。
在教练的帮助下，对着镜子练习技术动作，反复的自省和改进，也会让自己收获更多的自信。时常对着镜子鼓励自己，不是单纯的自恋，而是给自己接下来的坚持更多一份动力。
当你坚持不下去的时候，想想梦寐以求的身材、想想让你恨得咬牙切齿的烦心事…也许你又比前一秒前进了一步。
道理是道理，总会拜倒在现实之下。但是，下一秒，无论是无力还是充满干劲，都是你自己给的答案。用力一脚，踢开新世界的大门。
