认识自己

--努力克服自我为中心

一、自我为中心“是什么”？：心理学上是指：我所看到的一切也应该是别人看到的一切。我所感受的一切，也应该是别人所感受的一切。我的视角也是别人的视角。（以上是科学知识，道理和心理是反的，反着讲一样）

二、不是什么？“一个中心，三个维度”

1、“我所看到的不一定是别人所看到的”，“眼见不一定为实”：举例自己的经历，乘飞机下雨的故事，每个人都有自己的盲区，即无知的部分。推论“知道给谁讲话，比知道讲什么重要”，心理工作者以目的论为导向，是为了解决问题，而不是分析问题，这么做是为了什么？（为了和父亲的关系和谐，顺着说）

2、“我们所感受的一切也不一定是别人所感受的一切”，滔滔不绝讲自己的内容，不一定是对方想听的，验证“知道给谁讲话，比知道讲什么重要”。（举生活实例，把老公当自己的故事）

3、“你的视角也不一定就是别人的视角”每个人受时间空间的影响，（举例，站在不同的楼层看到的风景是不一样的）。主要是换位思考。

三、为什么出现心理问题（以自以为中心）？怎么办（ 三个层次）？

1、一切心理问题都源自于“把别人当自己”，即自以为中心：一切心理问题解决都必须“把自己当别人”，即换位思考，站在对方的角度考虑问题（共情）；（道理都懂，为什么做不到？）因为不能做到把自己当自己（自尊），只有做到把自己当自己，才能把别人当别人（界限）。

2、如何过有尊严的生活？觉得你现在过得是一种有尊严的生活吗？引发思考（关于自尊的内容是很多人关注的话题：马斯洛需求理论，自尊公式等）。做到把自己当自己才能做到把别人当别人，要有边界感，现实生活中没有边界感的人实在太多了。（举例把老公当自己，解决方法就是换位思考，站在老公的角度思考问题）验证“知道和谁讲话，比讲什么内容重要”，前后呼应。

三、怎么办（两个故事，四个状态）？

1、举例：“朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋”,自然现象引出“一个人的生命长度，决定了一个人觉知事物的范围”，人是受时间限制的动物，怎么办？引出“跳出来”，“跳出时间看时间”，“怎么跳”？从心理层面上“跳出来”，时间在心理学中起的作用。（用发展学家的眼光看问题，活在未来的动物）。隐喻的意义：“简单和复杂”，“物质和精神”，“增和减”等结合现象，现象学背后隐藏的动力学解释。

2、举例“坐井观天”，如何让青蛙“跳出来”？“自知”首先是知道自己在井底下这是第一步，引申人的自我成长步骤。

3、自我成长的四个阶段：始于自知，保持觉察，终于习惯，习惯成自然。自知是关键的第一步。人贵有先见之明！

认识自己

社会心理服务师第一讲

一、首先需要提的几点要求：

1、面对不同的听众，做的是锦上添花，还是和雪中送碳 ？我们所面临的人群是没有一点儿心理学基础知识的小白，所以我们做的是雪中送炭。用浅显的语言让对方听明白，只有听懂才能接收。

2、不同师资的水平主要表现为三个方面“三传”：形传，指的是知识的传递，靠的是练习；心传，靠接，没有对不对，只有你信不信，为你所用，而不是为你所有；神传，指的是可以比较高的要求，是融为一体。

3、关于举例子： 举自己生活化、文学化的例子。因为你自己的体验是独一无二的，具有唯一性。所以要围绕自己举例子，别人无法推翻你。

二认识自己

1、为什么要讲认识自己，因为认识自己也是很难的，我们都能看到别人的优点和缺点，但看到自己的优缺点是很难的。你知道自己的优缺点？知道自己的特长？（自知之明的六个标准？）

2、认为自己是了解自己，其实我们最不了解的是我们自己。比如说你长得什么模样？我们大家都知道你长的什么模样，而唯独你不知道你自己长的什么为模样？我们都看到你自己头上戴着个绿帽子，唯独你自己不知道。

3、学了心理学才知道“眼见不一定为真”，“耳听不一定为实”。（举自己的实例）因为心理是脑的技能是对客观现实的反映，以后我会继续和大家探讨。

4、知道和谁说话，比知道讲什么话更加重要。当我们总在滔滔不绝地讲自己的话，从不关注对方能不能听懂不？比如说我们开会的时候，你总在台上洋洋自得的讲自己的事情，你想过他们能听懂吗，他们在听吗？ 你只管自己去讲话了，哪管对方听什么呀？这就是以自我为中心，自我中心为中心无处不在。（所以一定要明白给谁讲话比知道讲什么东西更重要。作业在生活中来验证你自己的观点，不同的故事从不同的视角来验证这些论点）

5、如何把观点用鲜明的例子，有血有肉的讲出来，为的是 引起对方的反思和关注，结合自己的实际情况，入脑入心，变成行动。

6、我们要看到好多人学了那么多，却依然过不好自己的生活，这是为什么呢？有时候学了好多还不如不知道呢，因为多了一份道理反而增加了你内心的冲突。比如，很多老师把别人家的孩子教育的特别好，而唯独自己家的孩子管不好，难道他不知道道理嘛，非也，就是知道的太多了。 我们知道很多名言警句，是对心理健康的人才起做精作用。而心理不健康的人，只能用心理。

7、一切心理问题都来自于把别人当自己，所有的心理问题都来源于人际关系。而一切心理问题的解决都要靠把自己当别人，站在对方的角度思考对方的问题（共情）。 从而做到把自己当自己（自尊），才能做到把别人当别人（界限）。请注意，你能走多远，来自于你的理解程度。 你能走多远，决定你带领的人能走多远，你走1000米你代理人不可能走过1100米。（多余的钱做啥用？所以我们常说掌握两个基本技术就可以闯荡江湖啦！虽然帮不到别人，但不至于被别人伤害到。第一个记住是千万不要让别人依赖上你，这个很重要；第二个，就是要有共情的能力即换位思考的能力。

8、但有人说，以上道理我懂得，但就是做不到。 知道做不到，因为你不能把自己当自己，只有把自己人看才能把别人当人看。把自己当自己，这是自尊。 我们现代文明人追求过有尊严的生活，那么尊严是什么，你体验到被尊重的需要了嘛！尊严和自信有关，自尊是自信的基础。我们常说，我们可以打掉孩子的自信，但请一定不要打掉他的自尊。按照马斯洛需求理论，自尊不是一种低级需要，是更高级别的需要。 我们知道人的需要包括生理需要，安全的需要，爱和归属的需要，尊重的需要和自我实现的需要。而生理需要包括食、色睡，这也是人的基本的需要，也是缺失性需要。我们发现很多人一直在追求尊重和成功，可能最基本是需要比如睡，都满足不了， 睡不着其实就是自己搞不定自己。当你的生理需要没有满足的时候，我们常常会感到安全感不足，爱和归属的需要，很多人不合群感觉，想孤魂野鬼，没有归属。当一个人没有被好好的爱过，她怎么会有好好爱别人的能力。当我们从人到成为人物，再有身份证变作有身份的时候，可能才敢有拒绝别人的能力， 这个时候可能自尊就产生了。我们看到生活中很多老好人，不敢拒绝别人，当他把自己当自己的时候，才敢于和不良现象做斗争，才敢于拒绝。

9、自尊是怎么来的呢？我们知道自尊和成功成正比和抱负成反比。成功是提升自尊的一个方面，我们知道当下我们能力在一定范围之内都是差不多的，成功的几率差不了多少， 降低了抱负或者说你的欲望，也就提升了自尊，有了尊严才有自我实现的需要。只有把自己当成自己，才能做到别人当成别人，没有边界感在我们的生活中比比皆是 。比如说有的人一会儿和一个人好成一个头，一会儿又打成一个锅，这都是自我边界不清晰造成的。知道和做到做到 是你没有把自己当自己。解决的方法是换位思考 ？你知道吗？你能做到吗？为什么做不到？因为我们往往做不到把自己当自己，这是自尊的问题。 有了自尊才会有了世界。（我们要在两件事情上下功夫：就可以起到立竿见影的效果，经典的名言名句，记住经典的魅力；就是更多的去挖掘民间的一些俗语。比如说我们常说的，画虎画皮难画骨，知人知面不知心等）

10、朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。“一个人的生命的长度决定了你所能觉知到东西的范围”。当我们有问题的时候，我们总觉得对方笨，其实是我们自己有问题。比如说我们问知了冬天是什么样？知了治疗一定觉着我们疯啦。所以知道给谁讲，比知道讲什么重要。我们每个人都是受时间和空间的限制。如果突破时间和空间的限制，就是“跳出来”特别重要。但是怎么才能跳出来呢？为什么要跳出来？（需要思考）

11、我们每个人都是自己时空中的井底之蛙。有句话叫不识庐山真面目，只缘身在此山中。难道在庐山之外你就开着庐山了吗？不一定！你思考的广度和深度满足一跳出来？每一首诗的理解方式都是不一样的。请思考，青蛙怎么才能跳出来？（当我们讲课困的时候，就把陈述句变成了疑问句。提问的广度和深度不可能超过你的理解程度。 当我讲了半天课的时候，你的心理健康水平的程度如何？所以把陈述句变成疑问句背后有两个心理学理论：原理对于心理不健康的人反着说用具体的技术上就是提问；满足人性的弱点，“好为人师”是每一个人的弱点。拜他为师，他处于明处，我们处于暗处，所以就比较主动。

12、跳出来是什么的动机是什么呢？ 欲望又是什么？（需要进一步思考）首先青蛙得知道他在自己在顶底下！它或者是知道外面的天和地，只有知道了在井底下才知道外面的美好。就是知道自己以前是无知的，就是自知。

13、反过来你觉得青蛙真的愿意跳出来吗？需要深层次的思考。 一个人更喜欢自由还是 “逃避自由 ”？哲学的角度？自由意味着责任，责任意味着成长、责任意味着风险 。心理的成长注定在挫折中前行，没有挫折就没有成长，心理的成长一定伴随着痛苦!(你觉得人一个人愿意受环境的局限？还是喜欢更大的舞台展现他的自由？人是希望成功还是害怕成功？人是更喜欢光明还是黑暗？任何现状的打破都会让你感到不舒服。

14、一切心理问题都是以自我为中心。有心理问题的人，常常知道自己面对着太阳并且知道背后是黑暗的；而有些理的问题常常 面对着黑暗，背朝着阳光， 为什么他不转身？ 转身意味着刺激是不舒服的。那么人 更喜欢黑暗还是更喜欢 光明？（动力学上讲，我们每个人都喜欢黑暗，因为我们都是从黑暗中来，在黑暗中是舒服的，此时的安全感增加，黑暗是我们的老家，当你回到老家的时候你感到了亲切熟悉吗？（现象学描述？横向；动力学描述？纵向纵横交错才有明确交合点。

15、如何从时间上跳出来呢？时间是看不见的， 从现实意义上下意义上跳不出来，但从心理层面是可以跳出来的。看到未来是很重要的，看到希望，活在未来，心理不健康的人总是盯着过去。

16、盯着未来，站在未来的角度看现在。比如说你的漂亮衣服，30年以后看你今天照片儿思考是什么样的感受，不仅想到，还要从视觉上给予冲击。30年前春节联欢晚会的主持人穿的衣服，现在怎么看？基于未来来的体验。许多人有当下的认知但没有当下的体验。（回想一下十年前的你是什么样？现在又是什么样？再过十年又是什么样子？瞬间以后，今天你就是你余生最年轻最美好的一天！要过好余生中最年轻的一天，你能做些什么呢？

17、怎么才能不过时？要和现实结合才能有现实意义，怎么才能不过时？只有简单不过时，或者说越简单越不容易过时。家里装修的房子越复杂的东西过时就越快。我们为什么要提供心理服务？因为有需求才有服务。心理问题是因为我们的想法太复杂，简单了就不会有心理问题。在很多年前，当我们满足不了生活基本需要的时候，记得是缺失性需要都没有满足，他的心理问题不可能表现出来，因为满足生理需要的更为迫切！

18、现在的心理问题为什么这么多？因为我们的想法越来越多，越来越复杂，期望也越来越多，物质欲望也越来越多。当我们物质越来越多的时候，离我们的精神家园就越来越远，找不到回家的路了，成了没有精神家园的游子。所以我们常常说的 不忘初心，初心牵动了好多人的心，你的初心就是你的精神家园！

19、好多人不能活在当下，是因为脱离了你的精神家园已经很远很远！当你物质越来越多的时候，你的安全感是越来越高了呢？还是越来越低了呢？那么物质增多和安全感有什么关系呢？那安全感高的时候对物质欲望是高了还是低了？ 安全感不足，通过内心的东西来弥补你的不安全感。但是在现实生活中，随着物质越来越多的时候，安全感反而越来越低。现实生活中有些人因物质成了问题，有的是物质造成了问题。

20、总结以上所有内容都是铺垫，都是为今天晚上讲的：一个人无知的时候，是不知道自己是无知的。青蛙认为井底下的世界就是外面的世界。而人的自我成长有四个阶段：不知道自己不知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道。始于自知，保持觉察，终于习惯，习惯成自然。

20、自知是很难的，我们常常说人贵有自知之明，什么是自知之明呢？它有六个纬度。 知其然还要知其所以然，人和人的觉察能力是很不一样的。有的人小刺激产生大反应，有的小刺激产生小反应，大刺激产生大反应。 有的人不能维持敏感，有的人过于敏感，可能好也可能不好。 觉察就是意识，意识就是觉醒状态下的觉知；梦是 非觉醒状态下的觉知。 （梦是真实的还是现实是真实的？） 给一个人不一样的解释，叫扩大他的意识扩大性自我探索。让一个想他从来没有想过的东西，只要思考就活在当下，感受当下。

21、意识特别重要： 举例安全事故发生后，是缺少安全意识还是安全知识， 哪个更重要？一个人被偷 ，不是你不知道锁门，而是你 忘了锁门。 忘了锁门儿就是没有觉察，没有这个意识。人缺乏觉察的意识和缺乏活在当下的意识， 要有用心理学的思维和方法解决心理问题的意识。