日常负重深蹲：负重和背部。
负重必须得因人而异，不能够任性为之。最好是自己可以轻松拿起的重量。
背部一定要挺直，如果害怕受伤，可以直接腰带️，毕竟锻炼的是臀部和大腿，不怎么锻炼腰部。
呼吸，起身时呼气，速度要快；下蹲时吸气，速度要慢。
负重箭步蹲：腿部负重。
腿部一定要蹲下去，才能达到训练效果。
负重的话最好从5公斤开始。
呼吸，跨步时吸气；站立时呼气。
图片发自简书App
剩下两个训练都是锻炼腿部力量的。前面讲过就不在这里赘述了，总之训练要量力而行。也得坚持下去～
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