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【Day16】今日阅读《非暴力沟通》，P48～82；
如何体会和表达感受？
非暴力的第二要素：感受。学会体会和表达感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。
001如何区分感受和自我评价？
A.想法
我觉得我吉他弹得不好。——我在评价自己吉他弹得不好，而没有表达感受。
B.感受
作为吉他手，我有些失落/郁闷。——如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落或者郁闷，表达感受。
当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如：有时我们会说“我觉得这不公平。”在这句话中，“我觉得”改成“我认为”更恰当。
002建立表达感受的词汇表
为了更好地沟通，非暴力沟通主张使用具体的语言。清楚地表达感受需要丰富的词汇。
A. 以下词语可用来表达我们需要得到满足时的感受。
感激、感动、喜悦、甜蜜、高兴、快乐、欣慰、平静、自在、舒适、放松、温暖等等。
B. 可以下词语可用来我们需要没有得到满足时的感受。
害怕、担心、焦虑、失望、着急、紧张、心神不宁、绝望、伤感、生气、厌烦等等。
生活中，我们常常习惯于去评价自己做的好不好，而没有表达自己的感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。
