大家好！我是你的好朋友，也是你的健康顾问季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊补充营养的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。
为什么要补充营养？
营养就是人体从外界的环境中摄取的食物，通过吃饭和饮食进入到体内的这些食物，经过胃肠道的消化，对其中的营养素进行吸收和代谢。
由此利用的这些食物当中的营养素，比如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、碳水化合物以及其它益的成分。比如像黄酮类，多酚类，有机酸类，通过这些营养成分和有益物质为身体提供能量，构成和更新身体组织，并且在整个生理代谢过程中进行充分的调节，所以营养就是从外界环境中摄取的食物经过消化、吸收、代谢，利用有益的成分，促进我们身体健康就叫营养。
怀孕期、哺乳期及更年期，三大人生阶段的营养补充更是重中之重！
1）备孕期、怀孕期
在备孕期间，女性要注意补充叶酸。这是美国科学家研究发现，备孕期间服用叶酸可以有效的预防胎儿神经管畸形的发生。
另外，男性在备孕期间也应该注意补充叶酸，因为男性叶酸缺乏会导致精液浓度降低，精子活力减弱。
怀孕期间，女性也要注意补充叶酸。因为怀孕早期细胞生长、分裂十分旺盛，是胎盘和胎儿形成的重要时期，这个时候缺乏叶酸会导致胎儿畸形。另外，怀孕期间缺乏叶酸还可能会引起女性自然流产。
叶酸的食物来源
绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。
2）哺乳期
产后第一周，一般通常需要一段时间来逐渐恢复消化能力，不要给疲劳的身体增加负担，饮食方面以粥、粉、面等容易消化的食物为主。等到第三周的时候开始注意补充B族维生素，同时也要继续坚持补充钙和蛋白质。充足的钙和蛋白质能够通过母乳被宝宝所吸收，使宝宝骨骼和器官发育的更好。
3）更年期
女性更年期应该注意补充B族维生素，因为B族维生素能够促进消化，镇静安、保护神经系统。另外，更年期女性还要注意补充大豆异黄酮，可以延缓女性衰老，有效改善更年期症状、骨质疏松、血脂升高、乳腺癌、心脏病、疏松症、心血管疾病等等。
女性在人生不同阶段需要根据身体需要补充营养素，这样才能强健身躯，延缓衰老。
