1.阅读打卡：
阅读周玲老师《认知驱动》，时长：1小时。
反思：后台数据看到的，实际上我的确花了三个小时左右在阅读上，主要是我做笔记和记录的时间较长。看第一本《认知觉醒》时，开始认识“触动学习法”，但我只是划线或者写两句笔记，所以整体速度比较快。看《认知驱动》的时候，我几乎是看到一个触动点就会停下来：记录——思考——关联知识或者我以前行为。
这样的做法：1.效率下来了，一本书读起来很慢；2.印象更深刻，书中哪个触动点在哪里，大致讲了什么，我都比第一本书清楚很多，才看了一点点，已经记了不少笔记了。
疑问：不知道哪种方法更好。是应该先看一遍，然后再回头重刷知识点？还是应该边看边思考？其实我个人有点贪快，但是又忍不住记录。要好好请教下各位老师同学。
2.阅读感悟：
①在得到听到老师讲解了一个案例，核心内容感悟：
进入市场两大要素：一是深入剖析市场，分析受众；二是重本土化创新；
并对案例在flomo笔记进行了整理记录并分析；
②在叶老师笔记中学习到一件事：隔绝不必要信息：比如只关注优质公众号。
于是今天认真删减很多以前关注的微信公众号。确实经常有各种娱乐八卦、标题党文章、购物类的文章推送，而自己也常常受其影响，看到这些文章标题就会不自觉的点进去看一看。所以隔绝不必要信息很重要，就像手机屏幕一样，把任务和知识放在最醒目的地方，它们会提醒你学习，让你主动的输入——这里我又想起周玲老师在《认知觉醒》里说了一段我有感悟的话，但是我现在想不起来了，二刷的时候记得补充。
③在《认知驱动》里看到了稻盛和夫的事例，这个事例是我在得到头条学习过的，被周玲老师用在他的文章里，突然发现我如果能做到每天认真拆解一篇得到头条文章（针对有触动的拆解）并记录到自己的flomo笔记里，长久累计也能迸发出很强大的力量。
3.今日方法论习得：
①写作到底是坚持量的输出重要还是质量重要？
昨日更习得了“写作要有价值输出”，那么没有足够“质量”的日更文意义何在？在社群同学的文中感悟到一个观点：坚持日更，哪怕是一日两百字，“质”的轻重程度不做考虑，哪怕是一个观点，重在坚持，培养一个习惯——关联书本《刻意练习》。
那如何保证“质量”？——关联概念“10万：1千的输入输出比”。首先，足够“新知”获取就会有足够的“质量”，那前期只是培养习惯和坚持“质”的累积。然后，阅读要以主题为主，比如学习“认早睡早起知”主题，就先将这一系列的主要作品都看一遍，系统的归纳并搭建自己对“认知”这一主题的知识架构。这样更容易更好的形成自己的知识体系，也会更有成就感。——总之，读书不能乱读，即不能乱七八糟的读。
非常感谢，解决了我一直对“量”和“质”的纠结。
②flomo做笔记的时候对前知识进行了关联，第一次关联，感受到了关联对知识链接的重要；
4.习惯培养：
①昨日计划开始要早睡，按照每天8小时睡眠来算，晚上10:30准备入睡（预估半小时后睡着）——次日早晨6：00起床+午休1小时，足够8小时睡眠。但目前我要带小朋友睡觉，因此时间不完全可控，总之要做的是：控制睡眠总时间，不贪睡，一天累计8小时睡眠足够，把时间利用起来。
反思：10：30入睡果然失败，主要是11点躺好后一直失眠到12点才睡，脑子里乱糟糟的。1.一闭眼脑子里就很乱，想了很多东西，有关学习，有关计划。我是不是因为没有在晚上拿出半个小时捋顺，记录并清空脑子里的各种想法和计划，才会导致这样？
关联知识：人体大脑里的7个小球
何为7个小球：人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均为7±2个，有的人多些，有的人少些，但都在7个左右浮动，因此我们可以想象我们的大脑里有7个小球，它们代表我们的脑力资源。因此，为抑制思维离散，控制涣散，我们可以通过冥想把7个小球控制起来，让它们专注于一件事，增强专注力。
我的7个小球的确处于涣散的程度，不仅是睡觉，有时候做别的事情，脑子里也会有另外的思绪在乱飞。以前我还得意自己可以边做事，边计划其他事，现在发现这并不是一件好事，专注力不够，往往做不好手里的事（效率慢且无法达到足够认真来提升技能）也计划不好别的事。
《心流》一书的序言中有这样一个比方：一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来……脑中就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，内心一片混乱，熵值非常高。——这便是我平日里分心走神，幻想丛生以及睡前胡思乱想的真实写照。
做法：冥想
昨晚尝试冥想，不太懂冥想，只记得老师说把注意力集中在呼吸上，于是尝试着这么做。失败了几次，还是会无意识的想到别的事情，只能一次次的拉回思绪。最后睡着了不知道是困了还是冥想的效果。
今日计划：搜寻下冥想的方法，午睡前练习
②早晨6:30醒来了，没有闹钟，自然醒，比预想好。
关联知识：人体生物闹钟
芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。
健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后还是精神不佳，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中
的确，现在的我半夜好几次微醒，我以为是跟小朋友睡才会这样。但仔细回想一下，有小朋友之前其实我半夜也会醒，然后上厕所。只是不像现在要给她盖被子，印象更深刻。
中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”
我测算了一下，每天大概12点我都会睡，然后早晨这个点（6点左右）基本每天我都会微醒一次，有几次睡得早，的确5点多就醒了，的确符合睡眠规矩。
我通常的做法是上个厕所，看一眼闹钟，翻身睡过去，等到七点多的闹钟把我吵醒，然后艰难起身，非常痛苦。
体验感受：今天在自然醒后（应该6点样子，我还是在床上半醒状态磨蹭了一下），一点也不需要意志力就可以起床，然后开始写东西。脑子很清晰，精神状态也很好。
今日计划：继续实验
想到小伙伴们说的一句话：早起倒逼早睡。
