时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
这次找了之前收藏的一位正念老师的语音引导课程练习的。可惜的是一堂课的时间太短了，只有8分钟。
不过这8分钟的时间收获挺多。
挺直身体，关注呼吸有三个方法。
一个是就关注呼气和吸气，不要数数，只关注气息进出鼻腔就行。
一个是关注呼气吸气进出你的肺部，想象从鼻腔进入肺部，再想象气息从肺部走出鼻腔。
同样，关注这个过程，不要数数。
还有一个是呼气吸气进入小腹的过程。
老师说，只做一个动作，不要随便换，这样，只关注这个过程就好。
我选择了气息进出鼻腔的过程，我无法想象出气息怎么到肺部的过程。
在老师的引导和讲解下，课程很快就结束了。
这时的我告诉自己，明天就将所有的课程，用手机录音下来，就没有这样的尴尬。
然后从关注鼻腔开始关注从鼻腔到肺部的过程，不知道怎么走，不影响你假装知道如何让气息进入你的肺部，再从你的肺部走到鼻腔。
这里又走神了，提醒自己，再做冥想练习，一定做到真正的全身放松，穿宽松的衣服这是重点。
总觉得紧身的衣服，会影响你的呼吸（也是一个非常好的借口）。
不会走路怪路歪。
因为调音频，然后忘记开闹钟了，更关键的是竟然脚麻了。
练习了一个月的时间，就是一开始的几天有脚麻的状况，突然发现脚麻了，好崩溃。
已经无法再专注了，苦苦的等待闹铃声。
度分如年啊！
才意识到自己好像没有打开暂停键。
崩溃了，睁开眼睛拿起手机，好吧，超过20分钟了。
我要去查查为什么会脚麻了。
