过了一年又一年，你的是否还在为体重困扰？
问题来了：
工作、生活太忙，瘦身，完全没时间！
瘦身刚见成效，说反弹就反弹
感觉喝凉水也发胖，几天不吃饿的难受
减肥瘦身，为什么这么难！
各位亲们，不要灰心，效能加油站开展为期28天瘦身减脂训练营，将于运动博主Candy黄炎卓首次合作，让我们先来认识这位运动博主吧，Candy黄炎卓，健身减脂达人、马拉松越野跑者、直播主持人，解说过去年的伦敦马拉松，被称为跑圈陈意涵，哇，感觉是不是特想加入进来呢?甭着急，先让我们继续往下看
我们的训练营将分为四个部分进行：
1.Candy减脂故事和减脂的误区
故事***
减脂误区：
节食：最不合理的减肥方式
立竿见影的快速减肥法：会导致我们的生活方式变乱
控制卡路里：易降低新陈代谢
不吃早餐：会影响到我们的肠胃功能，还会让我们午餐进食过多
每日饮水太少：身体需要一定量的水分摄入、同时在餐前喝一杯水可以减少食物的摄入
过度依赖有氧运动：需要加入力量训练，增加我们的肌肉重量，新陈代谢就会提升，有主意消耗更多卡路里。
不合理的运动方式：如单一的训练，多元的训练可以使我们的身体机能均衡的发展。
2.健康饮食减脂方法3333+
什么是3333+呢？
3333+：是营养均衡健康饮食的搭配方式
第一是我们选择食物时药避免红灯的食物，药选择健康的食材，这一点非常的重要。
第二点就是烹饪方式，比如说做一条鱼，如果是红烧就属于红灯（高油高塘高热量，尽量避免食用），如果油炸就属于黄灯（油、糖、盐含量较高，酌量食用），如果是清蒸就属于绿灯（新鲜、天然、原味，每天食用，烹饪可选择蒸、煮、拌、烫），所以我们的烹饪方式很重要，我们尽量避免红灯和黄灯的做法，需要重视的是注意食物的营养，其次才是味道。
第三点就是每顿饮食的量，就是3333+的重点啦，三拳头一巴掌，一拳头大小的能量五谷，一巴掌大小的肉类蛋白（每个人的拳头大小），一拳头的非肉类蛋白，一拳头的缤纷果蔬。
在减脂期间我们要记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字（消耗热量>摄入热量），就可以实现减肥的目的，而节食就是最差劲的降低“摄入热量”的方法。
减脂饮食计划原则：在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。分几方面的饮食原则：避免“添加糖”，减少淀粉摄取，足够量的水果蔬菜摄入，每餐蛋白质适量摄入，不要害怕脂肪的摄入。
3.减脂运动有哪些？该怎么做？
减脂运动：系统的运动加上合理的饮食，均衡的生活方式才可以让我们健康的瘦身
做法：***
4.精力管理能量守恒健康生活
睡眠：说到精力管理，必须要提到的是我们的睡眠，睡眠不好会导致我们的体质下降，而且新陈代谢降低，容易肥胖，产生身体的各种不适，所以想要健康的瘦身，首先就是要有一个良好的生活方式，每天保证7-8个小时的睡眠时间，中午午休30-40分钟，可以让我们每天工作生活的精力充沛，也是我们身体的基石，睡眠不好，一切都是空谈。
饮食：规律的一日三餐，每餐合理的饮食搭配，决定我们每天的营养摄入，具体做法请参考第2节3333+饮食法。
瘦身减脂的前提必须是健康的，如果是违背这样的原则一切都是不可行的，我们一定要科学瘦身，才能达到真正的减脂，达到你想要的目标，不要想着通过节食、纯减肥产品、各种快速减肥法等等，都是伤害身体的减肥法，我们不仅要瘦，而是健康的瘦，才是最正确的。
效能加油站瘦身减脂训练营，结合饮食与运动，Candy将带领大家科学减重，定期还会组织线下见面交流会哦，如果你还徘徊在肥胖的区间里，就加入我们的训练营吧，你将会收获的不只是瘦身减脂，更有一群与你一样目标的效友们，Candy还会与大家进行线上指导，视频教授大家减脂方法。
你还在等什么呢？不要犹豫，这个夏天，让我们开启健康瘦身减脂的大门吧。
