我们知道生活方式的调整对于血压的控制有着十分重要的作用，特别是运动锻炼，可以说是生活方式干预中的一大项目，那么高血压患者应该怎么进行运动锻炼呢？今天我们就来说一说高血压的正确运动方法！

　　01、运动对高血压的作用

　　1、健身运动可以有效地降低血压

　　降低血压有效率高达75%~100%；收缩压和舒张压可分别下降10~20 mmHg和6~10

mmHg；使安静时和运动中的血压均有明显下降；每次运动后降压效果可维持8~12小时；对原发性1、2级和没有临床并发症的3级高血压均有良好的降压效果。

　　2、改善患者心脏功能

　　使安静时和同等负荷运动中的心率明显下降；心脏功能明显提高。

　　3、减少心血管疾病的危险因素

　　对血糖、血脂代谢紊乱的高血压患者的血糖、血脂有良好的调节作用；可明显地降低高血压患者的体脂百分比。

　　02、“三五七”运动法

　　对众多的高血压患者来说，由于高血压的存在，对于运动刺激的承受能力要比一般健康人差，因此，高血压患者，运动可不能随心所欲，推荐“三五七”法供大家学习。

　　“三”是指每天运动持续时间要达到30分钟以上，身体基础素质较好或是以前有体育锻炼经历的人可以一次完成，锻炼初期或是体质较差的人可以把30分钟分两三段完成，每次10-15分钟，中间休息三五分钟。

　　“五”是指每周运动5天左右。这是因为每天的运动负荷相对较小，运动效果能保持的时间较短，这样就必须增加运动频率来保持运动效果。

　　“七”是指运动强度要维持在中小强度，运动时强度维持在70%左右，即运动时心率控制在（170－年龄）次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170－65=105次/分左右。这是因为，据研究表明在这个强度下，机体的脂肪氧化较强，能够很好的降血脂。而过小的强度运动降血脂效果不明显，强度过大对于高血压患者危险系数太高易产生危险。

　　03、运动禁忌

　　1、安静时血压未能很好控制或超过180/110 mmHg的患者；

　　2、重度高血压、高血压危象、高血压脑病或急进型高血压患者；

　　3、高血压合并有心力衰竭、不稳定心绞痛、伴有心功能不全者；

　　4、原发性高血压病伴有主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、急性感染、眼底出血、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、严重的甲状腺功能低下、肾功能不全；

　　5、运动负荷试验中出现严重心律不齐、心电图ST段异常、心绞痛发作及血压急剧升高者以及禁忌运动负荷试验者，也禁忌实施运动疗法；

　　6、伴有运动器官损伤，如关节炎、肌肉痛者应避免运动；

　　7、继发性高血压患者应按其病因进行治疗；

　　对于高血压患者，运动千万不要贪多贪快，一定要循序渐进。可以先从运动量小的散步、慢跑开始，等自己的身体适应了以后，再慢慢增加运动的强度。

　　最后要提醒大家，高血压是一个综合防治的疾病，不仅要从规律运动做起，同时要注意膳食营养的均衡，才是长久之计！