熬夜是现代很多人都在做的事情，早已“打破”正常健康的规律作息——“日出而作，日落而息”。
偶尔一次熬夜，身体不会有太大的问题，事后经过调整、休息，很快就能恢复。但经常熬夜，可能会变成一件致命的事。
经常熬夜的人，身体迟早会有5个变化：
1，免疫能力下降
长期熬夜会导致人体免疫功能失调，降低抗病能力，很容易出现疲劳、精神不振、头疼脑胀、注意力不集中等表现。
2，皮肤质变差
经常熬夜、睡眠不足会导致代谢紊乱、内分泌失调，使皮肤水分、养分严重流失，而皮脂分泌旺盛，易造成皱纹、色斑、痘痘等各种皮肤问题。
3，体重增加
熬夜会使新陈代谢下降，导致消耗的热量减少，引发肥胖；另外，熬夜时，体内饥饿激素会持续分泌，这时对碳水化合物和高热量食物的欲望更强烈，也会导致体重增加。
4，诱发高血压
一般来讲，正常人的血压有一定的规律，白天血压较高，晚上血压较低。
一旦过着“黑白颠倒”的生活，体内肾上腺素和去甲肾上腺素等就会分泌过多，促使血管收缩，导致血压升高。长期熬夜就会诱发高血压。
5，诱发猝 死
今年世界杯又成“世界悲”。全世界太多人都在为看球赛熬夜。长期熬夜诱发猝死也不再稀奇。
长期睡眠不足，会导致各类心脑血管疾病的发生风险大大增加。
英国曾报道了一个实验，每天睡6小时和每天睡8个小时的区别。
国外还有一个相似的实验，共有4个实验者，他们的睡眠时间更少，平均每天睡眠4-5个小时。
以上这些只是试验，而现实生活生因长期熬夜导致猝死的事件也是频频发生。
猝死，无疑是突然间出现身体不适症状，没用太多时间，人就离开了。而猝死中，心脏性猝死发生率较高，其中冠心病占心脏性猝死发病率的75%。
猝死时，记住“114”原则，进行心肺复苏：
即1分钟内按压100次，每次按下深度为4cm，按压点为胸骨中下段的交界处。
生活中，我们该如何预防猝死的发生？
一、情绪稳定
情绪过于激动可能会导致血管破裂，严重还会导致心梗。
所以在生活中，一定保持情绪稳定，避免情绪大喜大悲、大起大落，要心态平和。
二、学会减压
现代人，生活节奏快，导致各方面压力都很大，会增加心脏、大脑使用度，很容易发生心律失常而导致猝死。
生活中，要学会自我减压，消除过度紧张、焦虑情绪。
三、增加植物油
中国人的餐桌上总有一种必不可少的东西，那就是食用油。对于三高人群来说，大豆油、花生油等都不是最好的选择，应选择增加富含α-亚麻酸植物油的使用频率。
α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，ω-3脂肪酸可以减少肝脏对极低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，从而降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对高血压、冠心病及心血管疾病有一定疗效。
α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。
苏子油是目前所知α-亚麻酸含量最高的天然植物油，含量高达66.7%，经常食用，可预防糖尿病，抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。也可以起到调节血脂，除血液黏度，调节血压的功效。
四、注意睡眠
尽量不要熬夜，偶尔的一两次你可能感觉不到危害，长期熬夜就是在透支你的健康。工作固然重要，但是生命更重要！
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