--秦广林全国首次《我本学霸训练营》读书会之《成为学习高手》2
指导人：秦广林，全国首套《我本学霸训练营》工具化书籍联合发起人，《我把我本学霸训练营》课程体系产品设计者
带读人：李明国，山东资深心理咨询师
参与人：国内部分心理咨询师及青少年父母
分享人：景海林，山西资深心理咨询师
今天的《成为学习高手》读书会第二模块通过建立知识连接、保证充足睡眠和坚持运动三个方面来提升学习效率的方法，揭示了创造力、记忆力与身体健康的科学关联。
1、建立连接：创造力的源泉。创造性思考的本质是将已有知识与应用场景连接起来，形成知识网络。这种能力可以通过训练培养。方法一：画思维导图，思维导图是一种结构化工具，能帮助整理零散知识点并建立联系。方法二：向自己提问，在学习过程中主动发问，如“我学的知识能用在哪里？”、“不能用在哪里？”阅读后合上书本回忆内容，进行自我检测。尽管初期耗时，但长期来看显著提高学习效率。
2、睡眠：睡一觉，让你秒变“学霸”睡眠不仅能巩固学习成果，还能激发创造力，是高效学习不可或缺的催化剂。重复练习：睡眠中大脑会快速回放白天的学习内容，相当于多次强化练习。新思维模型：睡眠期间信息被压缩、混合播放，类似于搭积木，重新排列组合产生新想法。梦的作用：梦境模拟现实，尝试各种解决方案，埋下答案的种子。正确睡眠方法：睡眠周期：一个完整周期持续90~120分钟，包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期（REM）。应对失眠：白天多户外活动，日光刺激松果体分泌褪黑激素；睡前保持卧室黑暗，避免电子设备干扰；放松心情，闭目养神也是一种休息方式；建立条件反射，仅在床上睡觉，减少清醒时间超过20分钟的情况。
3、运动：提升学习效率从一双跑鞋开始！适量运动能够显著提升专注力、记忆力和情绪调节能力，从而间接促进学习效率。供氧与营养：有氧运动增加血液中的氧气和葡萄糖含量，为大脑提供充足能量。神经传导物质：多巴胺传递兴奋感，让人感到快乐；肾上腺素提升注意力，使精神高度集中；血清素改善记忆力，并有助于情绪稳定。运动量建议：青少年每天应进行至少1小时中等强度的有氧运动，心率需达到最大心率的60%~70%；计算公式：最大心率=220-年龄。例如，35岁的人目标心率为120次/分钟。坚持运动的方法：找到喜欢的项目，避免盲目排斥某些运动；设立SMART目标（具体、可测量、可实现、相关、有时间限制），逐步积累成就感；利用碎片时间，如高强度间歇训练（HIIT），每次只需几分钟即可有效提升心肺功能。
