一、有意识觉察自己的注意力焦点，试举出一两个例子与大家进行分享。
注意力焦点：我觉得我的注意力焦点多在别人对的认识和评价以及别人言语背后的真相。
比如：1、昨天应学校要求进校进班和老师共同监考，回家后我就会情不自禁问孩子，同学们有议论妈妈吗？期待好评，孩子说，有一个同学说你显老，听完后，心里不舒服，也暗暗告自己，好好爱自己，别操那么多心了。
2、监考前碰见一孩子老师，就顺道了解了一下孩子最近情况，老师说：“孩子各方面都挺好的，和班里同学也挺好，有点儿冲突很正常,不要太把焦点放在孩子身上就会越来越好”，我理解的言外之意就是，孩子的问题都是家庭的问题，家庭改变了，孩子自然而然就改变了。
二、觉察日记
1、主题是什么？
老公、儿子做事磨蹭
2、事件是什么？
已经是晚上10点半了，儿子作业还没完成一半儿；推门一进厨房，饭后什么样，现在还什么样，坐在餐桌前的老公无动于衷，沉浸在手机中，洗碗是我老公唯一分担的家务。
3、即时反应是什么?
气愤、开始唠叨、想吵架
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵、烦躁、
5、内在对话是什么?
我怎么就管不住自己呢？为什么要叨叨他们？有用吗？貌似有一种声音在回复我“整天就想着管别人，先管好自己再说吧”，瞬间觉得自己被嫌弃，自己都有点嫌弃自己了。
6、内在感受是什么？
自责、讨厌自己
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
链接过去：从小记忆中，妈妈是这个家中最辛苦的一个，但在家中没有发言权，所以小时候妈妈就通过管控我和我弟来弥补自己心灵上的缺失，我恨我爸，同情妈妈，为妈妈鸣不平，同时也烦她对我的束缚。
我很小时候，就想将来嫁要嫁个我能管得住的男人，现在更是要突显自己的主权，自己在家中的家庭地位，你们不容侵犯，侵犯了我就不舒服。
8、发现自己有什么限制性信念？
控制欲在作祟，我说得话你们怎么能当耳旁风呢？我说的话你们就得听，就得执行，不执行我心里就难受，就抓狂！
总想通过改变别人来随从自己，还没从那个死胡同跳出来。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
临在看到的真相就是我说我的，他们干他们的，总之，他们任凭自己自愿去做，不愿和我链接，再一次激起了我的愤怒。
他们好冷静，我好难过，我好无助。
10、可调整的回应和选择是什么?
其实，说心里话，这段时间我看到了老公的付出和孩子的变化，我还是很欣慰的，事后，老公对我说：“这段时间我看到了你的改变，慢慢来，不要对己对人太苛刻，那样会很累！”当下能感到被人理解和认可是一件多么幸福的事情。
选择：自我疗愈是一个痛苦的过程，接纳自己，接纳家人，允许自己，允许家人，使自己内驱力慢慢变强大。
感悟：越学习越感觉觉察日记不会写了。
