你的腰椎还好吗？

男人练背往往会忽略练腰

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但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病

因为久坐

我们会把下背部长时间拉长

以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力

推荐几个最佳下背部训练动作

公狗腰指日可待啊！

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经典罗马椅

一定要练的背部动作

注意，要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果

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没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

没有长凳的时候

不妨用地板代替

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

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从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

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腰部恢复较慢

每周训练1次就OK了

不要过于频繁

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