《通往财富自由之路》笔记10 如何有效提高“元认知”能力

一、摘抄总结

要有耐心，看起来再简单的事，做起来都没那么简单。不过只要耐心地做下去，就一定做得越来越好。

如何通过可以练习提高元认知能力？

1.坐享。（冥想）

训练方法：

1找个计时器，定时15分钟（以后再慢慢加长）；

2找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

3闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

4缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

5把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

训练的重要：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

【参照精力管理中的进行练习】

根据BBC和Hubbub的调查，最有助于休息的活动前三名：1.阅读；2.亲近大自然；3.独处

人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。

坐享和他们的原理是相通的。通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。【阅读和旅行也是提升元认知能力的好方法？】

只要认真尝试，最终所有人都能做到冥想。它是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

在这种状态下，会“主动做梦”，梦有好坏。但理性的人都知道，恶梦并不可怕，因为它们不是现实。

是有科学解释的，没必要神秘化它，自然而然地用就是了。【just do it】

2.兴趣。（心流）

全神贯注是训练的好办法：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。【目的都是让元认知彻底放松，本质要达到的就是全神贯注】

“教是最好的学习方法”。【教学相长，确实如此】

主动的全神贯注，相对于被动的，多出来至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。【游戏和看小说不算，除非你去思考，跳出小说本身去思考作者要表达的思想】

兴趣和刻意练习是相辅相成的，保持兴趣的正循环是：有兴趣——可以练习——做得更好——更有兴趣——继续刻意练习。

3.反思。

“日三省身”是刻意训练元认知能力的最高效手段。这应该是人人天天都要做的事情。【反思自己的思路和思考结果】

关于反思最好的办法就是记录。

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”这两者之间有着巨大的差异。

冷静是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

（跑步不够快是因为自己很久没跑了，是身体不适应了，而不是时间太快了或者状态不好；阅读不够快是自己理解速度不到位；跟别人交流不愉快是因为自己没有体会对方的需求；事情解决了不少因为自己生气或者开心而是因为自己行动了；自己赚钱多了不是因为自己天天想着赚钱而是自己的社会贡献率高了；英语不好不是自己没有语言天赋而是自己缺少刻意练习；考试成绩不好不是因为自己学的不够深而是因为没有去掌握考试这门技能；自己生气是因为自己不知道改变只能向内寻；天赋只和天花板有关，跟掌握一个技能无关；自己取得了成就不是因为一开始别人赞成或者借宿了别人赞赏，而是自己的行动；睡觉时间长不是因为自己是猪，而是自己的睡眠质量低，身体没恢复过来怎么能起床干活呢。）

二、个人体悟

上周课程看的晕晕的，原因是心理学基础的缺乏，对于新概念，尤其是抽象的概念吸收不好，这周学了点心理学，有一些理解了。本周看老师讲的3个方法，说实话，还是挺惊讶的，原来这么简单。

坐享，即冥想，在很多书上都看到这个，尝试过，但还是怀疑的态度，所以没有坚持去练习，以后每天都要拿出一定时间练习一下。

兴趣，即心流体验，以前在读书阶段经常有这样的体验，专注力是学习力的重要保障，现在偶尔读到好书是也会全神贯注。可惜后来被小说和游戏耽误了不少，没有以前那么专注了，现在慢慢锻炼专注力。

反思，目前每天在记日记。主要是对计划完成情况和时间花费的反思，对自己思维的反思较少，要加强对自己思维的反思。今天和老婆说了一句硬话，当即意识到自己情绪不对，可能是因为任务完成的压力较大情况下被打扰了，觉得老婆不应该因为小事打扰自己，但反思一下，在她看来事情可能不算小，应该多花时间给老婆沟通，以便能专注的做事不受打扰。

三、实践心得

知易行难。原以为元认知能力锻炼起来不难，其实只是看起来不难，冥想还是老走神，专注的时间越来越少，没有以前那样一天读本书的感觉，自己最近也老被情绪左右。甚至开始怀疑自己的人生目标是不是有问题，每天这样忙忙碌碌，排的满满的，都得不到家人的理解。自己迈出了舒适区，老婆其实并不愿意，被我赶鸭子上架，时不时的得发飙一次，有时真的坏好几天的心情。

反思了自己的问题，还是笑来老师那句话，多花时间和金钱给老婆，这一点付出绝对值得。而自己因为计划排的满满的，其实是一种焦虑感的体现。自己其实也没有感受到满足感和幸福感，书上说要快乐需要给自己营造“时间富裕”。决定调整一下每周的计划安排，空出周六陪家人孩子。

四、提出问题

1、自己迈出了舒适区，但老婆并不愿意，怎么办？