1. 搜索身体的记忆地图
弗洛伊德说：“值得庆幸的是，心中已经遗忘的事情，身体并没有忘记。”
人类的记忆分为外显（在意识中，包括陈述性记忆和情境记忆）和内隐（在潜意识中，包括情绪记忆和程序性记忆）。当身体感觉、感受被唤醒时，身体内的某种冲动，会让身体自动化地做出前进或回避的反应。 身体原有的动作或姿势发生改变，并伴有开心或者痛苦的情绪体验时，内隐的程序性记忆就被唤醒。
我们每个人都有大量的程序性记忆存储在身体和潜意识里。当把这些隐藏在身体深处的记忆外化出来，并得到疗愈之后，我们的创伤记忆就会得到清楚。这是我们通往完整、实现整合的必经之路，这个过程也可以帮助我们了解自己，掌控自己，完善自己，帮助自己过上想要的生活。
【练习小方法】：
放松冥想，想象自己来到了一个舒服安全自由的地方。分别找到：感觉“安全”时，可“掌控”时，以及感觉“有力量”时，这三种情境下身体的姿势，固定并记住。
回忆小时候一件让你伤心的事情，觉察身体的表达。三分钟后停下来，深呼吸。 之后分别带上上述的三个身体姿态重新进入那件事情，各三分钟，来感受身体和内心的变化。
把这些内心的变化和感受画出来，或者写出来。
2. 探索创伤的根源
创伤会破坏人的五个基本需要：安全，信任，控制，自尊，亲密关系。
一件事，不同的人会有不同的反应。有人会形成创伤，有人不会，这跟天生的敏感度，早期的安全依恋关系，情绪调节能力，和自我形象稳定度都有关系。 如果一件事，给你带来持续的身体不适，心情压抑，烦躁，注意力涣散等，就要引起重视，或许这是你原有的创伤被激活引起的。
识别创伤，是为了更好地关爱它，保护它。
创伤事件会带来生理、心理和社会关系的变化。 生理会引起大脑结构，神经内分泌，身体动作形态的变化；心理会引起情绪、意志和行为的改变；关系会带来与自我、与家人，与其他关系之间的陌生和疏离。
【身体疗愈创伤方法】：
第一步，建立稳定化。
第二步，创伤暴露。
第三步，哀悼，找到创伤意义，整合资源。
3. 让灵魂跟上身体的脚步
对身体好，是对自己最大的慈悲。
对身体好，就做三件事：饮食，运动，呼吸。
饮食：专心吃饭，均衡饮食。小口慢慢咀嚼食物，充满欣赏和喜悦地吃饭。
运动：推荐2种温和的动作训练，连接身体各部位，促进身体在“动” “静”中完成整合。螺旋运动是最有效的方式，另外一种是拉伸。
呼吸：吸气快，吐气慢，吸气与呼气比例在1：4比较好。尽量试试腹式呼吸。身体不适时，有情绪时，拉长吐气，让自己快速回到平静状态里。
