以下是一些零碎的课堂笔记和心得，做个记录，也许一些朋友也会觉得有趣：
第一次课 10月12日
现代舞的特点：
1. 放松，不像芭蕾一样时时刻刻需要“端着”；
2. 呼吸下沉，下盘稳，向地面找力量；
3. 强调人体结构之间的关系，而不是纯粹运用肌肉力量。
第二次课请假
第三次课 10月26日
1. 热身：缓慢的瑜伽动作+放松的行走。行走的目的是活动脚关节。老师指出我的肩膀不够放松，总是端着。
2. 复习上一节的臂甩回环动作（名称是我自己胡乱起的，这时候就觉得言语是如此无力），跟音乐做的时候要注意灌满音乐，这个跟芭蕾是一样的。这节课学习了横向的臂甩回环，同样膝关节放松、自然带动，并且运用踩地的力量为回甩提供动力。手臂在上方画圈时，注意手指尖向高处、最远处去，尽可能画最大的圈。将前后回环和左右回环连起来进行练习。
3. 学习了腿部的横向甩动。放松，躺在地面上膝关节支起，通过一边膝关节倒下时的惯性带动另一边腿向这一边画圈，注意脚略绷，以保持不离开地面。注意回到中立位置时，要力量从地面向上，而不能因为惯性随意左右摆动。这个动作未来将会更加复杂，成为迅速从地面起身的连续动作的一部分。
4. 即兴部分：复习第一和第二节的即兴，跟随与停顿。加入了换搭档的环节。换搭档时首先要用目光与对方建立联系，然后缓慢、笃定地走向对方，建立肢体的互动。新的即兴是，节奏。围成一个大圈，每个人以一定的节拍变换动作。每个人可以call the rythm， 改变节拍数。突然发现我喜欢多做一个节拍，比如12停，是两拍，我总是做个第三拍，停说完了之后停住。这说明我对节奏的把握，准确地说，对肢体节奏的控制，并不准确。我原来认为自己节奏感很好，其实并不能很好地传达到自己的肢体上。
第四次课 11月2日
1. 复习上节课的内容，加入了左右的甩动，变成了前-后-前-右-前-左-前-后的结构。注意左右甩动时，双臂实际上还是在横向的回环上运动的，身体歪向哪一边，哪一边的另一侧的手臂就自动甩向这一边，一直甩到超过头顶。尽力划最大的圈。然后，加入了脚步动作，像海盗船一样前后摆动，类似尊巴最简单的步伐，并且带转向，分别向前、向左、向后、向右各个方向2次，回到向前。注意转向前头先迅速地变为新的方向，动作要干脆。新旧动作形成一个组合，先回环甩手臂，然后脚步动作。随着原来的节奏结束。
2. 即兴练习：根据音乐，依次走上舞台，观察前一个人的动作并且跟随做出自己的动作。有几个要点：a 要跟着前一个人的变化节奏，一般跟她保持一致，但是有时故意打破这样的节奏会有很好的效果，不过不能滥用；b 自己的动作要始终与前一个人有关联，或肢体的、或视线的，老师建议要一直能看到对方，她动了之后再动；c 迅速地确定自己的动作，不要游移；d 抓住对方的情绪、场景，迅速进入同样的场；e 同样的动作通过重复、叠加的作用会非常有冲击力，要注意节奏，将整个舞蹈推向高潮。
第五次课 11月9日
1. 热身，走-跑，脚趾-脚掌的活动要充分，用脚趾感觉地板的力量，这个很重要。注意抬头，身体面向前方某个固定点，特别是练习后退时，注意保持身体的基本正直。老师指出我的重心不稳，在跑动时会左右两边倒。这说明我在走路时重心控制的不好，晃动太明显了。也许是因为脚掌着力有问题，过于依赖脚掌的外沿，所以需要过度的左右切换重心。经过试验，刻意地多使用脚掌内沿着力可以改善重心的晃动。脚掌用力转变+大腿肌肉外开，这个练习要经常做，对改善腿型很有好处。
2. 复习了上节课的动作组合。被纠正了一个问题，在甩手的时候，向前并不需要非常低，尾椎仍然要保持垂直于地面。
3. 新动作，腿的回环。在复习了上上节课的腿部回环之后，学了一个起身的组合。在甩出的腿回归时，带动身体转动、甩出腿同侧的手臂向上贴地面滑到这一侧，同时这一侧的手缩在身体下面，自然翻动手掌，撑地起身。手臂尽量向远处伸展。
4. 即兴：与搭档保持身体接触，带动、牵引、互相牵引。力的作用要相互，不能太绵软，也不能太有阻力。这个挺难的，还需要慢慢体会。
第六次课 11月16日
1. 这次的课是现代舞课以来最难的。首先，练习了两个步伐动作。一个是类似于垫步，另一个是类似大跳。垫步的要点是左右转换时的重心要放在中间，以便能够随时移动，并且要放松。大跳的要诀是助跑三步：右-左-右（蹬地）-左脚抬起向前腾空跨越。反过来左边就是：左-右-左（蹬地）-右脚腾空跨越。向前跨越的脚要尽量伸向前方，身体放正，靠蹬地的力量，其实不需要很用力。这两个动作在未来可以组合发展成无数变体。
2. 其次，新的地面动作——对我来说做到位有点难。完整的动作组合是，甩手动作结束后，后退几步，躺地，用躺地的惯性抬起尾椎，脚倒向头顶。尾椎放下，腿弯曲再伸直向地面的惯性带动胸椎-头直起。手顺势由侧面划向脚-合拢环抱肩部，滚动倒向地面，同时手臂打开放在身体两侧、腿收起弯曲立于地面。接下来的动作就是上节课学的，右腿向外倒下，带动左腿向右摆动画弧线，回到中间。同样的，左腿向外倒下，带动右腿向左画弧线，回到中间。右腿向外倒下，带动左腿向右摆动画弧线，左腿返回时，带动身体翻动、左手同时向头顶画弧线、右手缩进身体下面。左腿继续向右后方摆动，弯曲、膝盖向前、脚掌向后，带动左手向前画弧线，一直到身体左侧后方，撑住，右手带动甩向左肩。反方向的惯性让右手向回弧线甩向右后方，撑住，身体贴地，左手弧线至向右，身体从右侧至左侧平躺，同时左手滑过右手（同时伸直）-身体-贴回地面，腿顺势回到弯曲中立位。
这其中的难点如下：a 我不能平稳地由站立坐到地面上，主要原因是身体不能和腿贴近、手短。只能身体侧一点。b 脊柱柔韧性不好，脊柱贴地面滚动的动作做得都不连贯，主要是腰椎一段太板了。可以抱腿前后滚动练习。c 贴地不紧，放松用身体带动的感觉很难找。手脚都会不由自主的紧张。从现在的感觉来看，放松跟身体的柔韧性是很相关的。
3. 即兴：继续上节课的内容。注意，两人的相同部位互推，尽量只有一个接触点，要“滚动给力”（滚动移动重心）、绵延不绝。参见 沈伟的connect and transfer.
4. 今天学了大跳，好！开！心！终于感觉自己像一只小鹿了！
第七次课 11月30日
1. 热身：走-跑-跳，伸展。复习了上节课的垫步跳，降低难度学了新的大跳动作，即踏一步起跳。老师还是说我在垫步跳的时候不够放松，主要是缓冲落地的时候仍然肌肉紧张，做到最后一轮的时候才好一些。踏步起跳的进阶版是前腿吸、后腿蹬直、手臂从下方自然摆动向前伸展，帮助身体重心变化。
2. 动作组合：复习了上节课的动作，联系了后退躺地。这里我终于学会了如何正确地后退、蹲坐、躺地。要点是：1. 后退时慢慢地降低重心，脊柱弯曲；2. 在蹲下的时候，双手扶地略向前推，顺势包住双肩，同时躺下，双臂展开。地面动作的组合是左倒、停四拍，右倒、停四拍；左倒连贯动作。要注意放松！放松！不要发力做动作，而是像水一样，在地板上流动。另外，节拍上要收住，带水，却不能拖泥，正如水分子有表面张力，干净的水在干净的容器里是流动不粘连的，动作也应该像水一样，流动不粘连。这点我做的还不是很好。
3. 即兴：接触练习。老师带了每一个同学，今天才发现这个真是特别难！老师说我主动性太强，想的太多，不够放松。可是我觉得我正是啥都没想，不知道怎么“顺势而为”。不够放松的意思是，没有把力量信任地给对方让对方感觉到，并在适当的时候保护自己。力量应该都给到接触的那个点上。也许我应该练习一下老师说的基本练习：靠墙，不断转换接触点，体会力量。
最后一课·第八次课 12月7日
1. 今天复习了上节课的内容，在组合动作中改变了一个小片段，形成了最终的组合。原本前后左右四个方向的迈步，变成了前后前后：后退的脚多迈一点，另一只脚转向后方，就完成了180度转向。要注意转向时下沉，这样重心比较稳，头跟随身体，略有滞后性，干脆的带动，会很漂亮。最终的组合是：1. 上肢回环组合；2. 迈步：前后前后前后各2次，面向后方跨步停住。3.面向后方的上肢回环组合；4. 迈步：前后前后前后，后的第2次（此时面向原先的前方）带退步躺地；5. 右腿画圈停4拍，左腿画圈停四拍，右腿大回环。左腿依次。如此左右各两次，一共大回环4次。
2. 即兴动作复习了上节课的推力。因为上节课我们做的都不太好，老师一个个带的累得要死，所以这节课他改变了教学方法。两人分组，A+B。他用缓慢的背景音乐，带着我们做，先在他的指导下A、B各自转换引导角色，在我们习惯节奏之后再自行转换角色。教学这件事，很有意思的地方在于，老师认为理所当然很简单的事情，在学生看来并不是这样。我们就是不太知道力量的运用、放松的方式，看起来很简单却不一定能够做到。老师在发现单独引带效果并不怎么样的时候，就想出了新办法，分解动作，带领我们做分解动作，从速度、节奏、分解动作的要点开始讲，再逐步加难度。大郭老师确实是个好老师。
3. 今天录了视频，算是现代舞课的一个成果总结吧！我们第一组基本没有问题，遗憾的是我做到地面动作第二组的时候，有一处没有做到位，另外左腿画圈总是做的不如右腿，以后有各种练习的话还是记得先从左腿练起，免得日积月累就变成右腿远远好于左腿了:(一点小小的遗憾，就这样结束了自己的第一期现代舞课。
