一本关于脑科学的书籍，作者采用场景重现来讲述大脑的工作原理，通过生动的比喻—前额叶比作舞台，每个念头都是上台的演员；抑制分心的腹外侧前额皮质比作刹车系统；元意识比作导演—让我们轻松地理解学术理论，帮助我们了解大脑。我们越了解大脑，就越能更有效能地使用它，并有机会把它改变得更好。先来了解大脑的几个局限性：
- 有意识的思维活动涉及大脑中数十亿神经元之间极为复杂的生物交互过程，思考会显著消耗有限的能量资源，不同的脑力活动消耗不同。大脑的舞台空间很小，需要通过概括和聚焦来简化信息，再把信息分组处理。思考时并行任务最好≤3，做权衡时选项最好≤2。想要轻松处理多项任务需要将部分任务转化为下意识动作。
- 一次只能进行一项有意识的脑力活动。不同任务间切换会消耗能量，准确性和表现也会大幅下降，永远在线显著降低智商。注意力是很容易会分散的！刹车系统是前额皮质的一部分，负责所有类型的抑制行为，工作非常耗能。反复练习各种刹车行为来改善刹车性能，包括用语言描述出心理模式、肢体动作，在冲动成为行动之前就捕捉到它。
- 压力太大、太小都不行，压力和去甲肾上腺素&多巴胺—警觉程度&兴趣程度—有关。试想令你恐惧的场面可以提高肾上腺素水平，利用转换视角、幽默和积极的期待等新鲜感来提高多巴胺水平，通过激活大脑中除前额皮质以外的区域来降低多巴胺或肾上腺素水平，以此调和到恰当的压力水平，才能让自己进入巅峰状态。
- 思维总会陷入僵局，这时让大脑平静下来，把脑电活动降到最低，降低错误答案对大脑的干扰，做些好玩的事减低焦虑，在放松和快乐中产生洞察，倾听脑海中细微的信号联系，专注信息间的联系，而不是钻研问题本身，让松散的连接得以建立。右脑主要处理信息间的联系，它对洞察的产生有很大贡献。
了解了这些局限，会对自己更宽容，也有更好的执行方法：
最重要的脑力活动往往耗能最多，比如优先级排序，在头脑清醒时做；安排好决策与思考的顺序，缩短决策队列，提高思考质量；并行任务不超过3个，权衡时选项控制在2个；专注做事时，尽量排除所有外界干扰源，清空思绪减少内部干扰，察觉到自己一心多用时及时“踩刹车”；适当的压力让自己进入巅峰状态；思考要左右脑配合，利用洞察破除僵局。
记录下4天的作息：
5-24 23:30睡7:00起, 2餐, 八段锦, 压力29
5-25 23:00睡6:30起, 3餐, 瑜伽课, 压力35
5-26 22:50睡6:50起, 3餐, 无运动, 压力42(高)
5-27 22:40睡6:20起, 2餐, 爬楼15层, 压力30
