“我叫陈继芳，今年70岁，我通过健身练出了马甲线。”
这样一段简单的开场白，加上一头白发和充满热情的笑容，让无数人印象深刻。
现年70岁的陈奶奶，能够轻松做完50个俯卧撑，完美驾驭健腹轮。
这些令很多二十来岁的年轻人都觉得难以完成的“健身技能点”，是陈奶奶一年多以来风雨无阻地坚持健身所练就的真功夫。
01
“健康，人一辈子都要拥有”
陈奶奶年轻的时候身体并不好，也没有健身习惯，下决心改变，是源于两年前的一次体检。
2018年当时68岁的陈奶奶被检查出有脂肪肝、高血脂和膝盖退化，医生说这类病，必须要适当参与运动，慢慢调整。
面对身体亮起的红灯，陈奶奶决定去尝试一些运动，先从晨跑开始。
但跑步对于膝盖不好还体重偏重的陈奶奶来说，显然不是最佳选择。
一位跑友建议陈奶奶先增强身体素质，做一些体能准备。就这样，陈奶奶鼓起勇气，第一次走进了健身房。“我一般是上午八点开始，先做五十个俯卧撑，再来登山跨步···”
后来，在健身教练的指导下，陈奶奶开始尝试热浪战绳、站举壶铃、直腿硬拉……一项项专业训练，成了她每天的必修课。
2019年全年，陈奶奶每日必练。
同时，因为是带着“为了健康”的长期信念，不像年轻人一般急于求成，陈奶奶的训练效果反而更为扎实而明显：她三个月就减掉了28斤的体重，再去体检时，脂肪肝消失了，身体各项指标也基本恢复正常。
而马甲线嘛，只是健康的身体附带的成果，是训练痕迹的自然展现。
看下图，从左至右，是陈奶奶健身一年以来的身材变化：腰围不断减小，同时臀部曲线也更为收紧上翘，整个人的气质大改变。
从前两张图也可看出，陈奶奶的四肢并不胖，但是腰部的维度几乎和臀围平齐，腰臀比很高。
而腰围减小后，腰臀比降低，整个人的体态一下就有了年轻感。
这一组对比图非常直观地展示了腰臀比对人外形气质的影响可以说是决定性的。
02
美的背后是健康
腰臀比 (Waist-to-Hip Ratio, WHR) 是腰围和臀围的比值，对于腰臀比的测量，现在有两种观点。
一种是测量绕肚脐一周的最大腰围与臀围的比值：
但无论怎样测量，腰臀比都能在很大程度上反映外观的身材曲线。
其实腰臀比有多重要，不用解释原理，用眼睛看，大家自会感受出来。
腰臀比，如今已经成为是女性身材曲线的直观反映，然而很多人不知道的是，实际上，腰臀比是早期研究中预测肥胖的一个重要指标。
这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法还要准确3倍。
我国成年人男性肥胖几乎都属中心性肥胖，即俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖的特征绝大多数也是以腰腹部脂肪堆积为主，表现为“苹果腰”。
腰臀比优秀的好处，表面看是漂亮好看，更深的原因却是健康。其实仔细观察，很多与真正的美有关的方面都与健康挂钩，比如皮肤是否红润，眼睛是否有神，都和内分泌，心肺健康、饮食习惯等等有着密切的关系。
和腰臀比一样，它们都是健康状态的晴雨表，所以从现在开始，既为了变美也为了健康，认真对待自己的腰臀比吧！
03
如何拥有优秀的腰臀比
多年前，大姐曾说过一句话，“腰围是少女和大妈的分水岭，要拼死保持。”
这话，换成腰臀比也是完美适用。
因为腰臀比，涉及到腰部和臀部两个维度的数值，讲究整体的协调性。
对于身形较为扁平的亚洲人来说，腰细或许可以靠节食减肥达到，但优秀的腰臀比却一定离不开健身运动。
而不管是什么样的腰臀比，都是以“腰”为基准的，所以要想改善腰臀比，首先你得“有个腰”。
当然啦，这说的是在视觉意义上，细腰的前提就是较少的脂肪囤积，什么赘肉啊、游泳圈之类的腹部脂肪，是理想腰臀比的第一拦路虎，刷脂运动做起来。
对于大多数女性来说，把腰腹部赘肉去除，就已经可以展露出原本漂亮的腰部曲线了，但大多数的减肥姐妹也是败在这一步上。
“到眼下我觉得练到90岁没什么问题。”
毫无疑问，高强度间歇训练HIIT是最好的减脂和雕塑腰线的方法，同时也节省训练时间，并且有非常丰富的训练方法，可以使得刷脂不那么无聊。
高强度间歇训练如此有效的其中一个原因是HIIT可以利用无氧能量系统。这过程中，不仅可以改善提升你的身体状态，改善你的新陈代谢，让你的神经系统更好的工作，同时还能建构肌群。
和潇洒姐塑身100天系列采取的就是高强度间歇训练的训练体系，也正因如此才能达到每天仅仅15分钟，让你大汗淋漓地消耗两百大卡的效果，坚持几个100天下来，腰腹部脂肪越来越少，漂亮的腰线自然呼之欲出。
说完了腰部，在完美腰臀比中另一个最重要的因素就是臀部。
而臀部的情况相比腰部来说更为复杂，从大姐心心念念的“蜜桃臀”flag就能看出来，臀部训练的难度也更大。
大姐最近的训练成果相当棒（ 恭喜大姐！！
漂亮臀部的第一个标准是臀线清晰，而决定臀线是否清晰的是臀部软组织的分布程度。
作为人体身上脂肪最多的区域之一，脂肪是臀部必要的软组织，但是过量的赘肉会使原本圆润饱满的臀部产生褶皱下垂的现象。臀线下移后，视觉上会变扁平，还会显得腿短。
决定臀部是否好看的第二个重点就是臀部的大小与形态。
很多人的臀两侧凹陷，或者天生屁股较小，除了后天脂肪填充，其实唯一的办法就是健身，通过坚持锻炼臀部肌肉，最终会呈现紧实浑圆而有力量感的臀部。
在臀部训练方法上，大家可以参考国内女子健美第一人牟丛老师和大姐联合开发的课程 臀腿塑形21天；
那么从长期的身体线条塑造来说，大家也一定不要错过依然在带大姐进行蜜桃臀训练的孙喜哲教练的明星私教塑身100天。
所以综合下来，想要优秀的腰臀比，没说的，只能一个字：练！
就像大姐所说，“好的身材是奢侈品，要倾尽资源才能拥有。”
这资源，是各种意义上的，它包括你的时间、你的意志力，你的金钱，你的注意力···
你付出多少，它就会给你相应的回报，这规律，几乎普适，这道理，童叟无欺。
“您打算练到什么时候？”采访中，记者问陈奶奶。
“到眼下我觉得练到90岁没什么问题。”
她向我们证明了，即便70岁高龄，只要坚持，也能从“脂肪肝老人”变身为健身达人。
而日日都想要马甲线和蜜桃臀的我们，又真正为了“好看”付出了什么、坚持了多久呢？
在心中写出你的答案，但无论是什么，请记得，现在开始永远不晚，
“流泪播种的，必将欢呼收割。”
