育儿育已Abby妈妈＃2020.12.23＃Day 3/连续4天
二十字方针打造超强行动力，制定健康计划
1.目标确定2.责任锁定3.节点检查4.及时激励5.主动汇报
一.我的目标:身体健康，每天充满活力
一个月内从饮食、运动、心态、睡眠四个
方面养成健康好习惯。
（1）饮食方面
营养丰富全面，不挑食，不吃油炸辛辣
不吃生冷食物（尤其是寒性水果）
每天多喝白开水，吃3个核桃
（2）运动方面
每天做八段锦，大概15分钟
每天有空就多敲打肝胆经、脾经；
每周跑步2次，休息两天的时候。
每次三十分钟，包括热身，拉伸
（3）心态方面
用疗愈治疗法。无论对待疾病还是情绪。首先肯定它，一步一步找到它的原因，然后找解决的方法。分析它的利弊。一步一步写出来，得到自己最终的方法。
平和心态，遇事不急，断离舍，只顾当下对自己最重要的事。屏蔽不需要的人事物。
（4）睡眠
每天保证8小时的睡眠时间
中午闭目养神10到30分钟
睡前泡脚一到二次每周
二.责任锁定
责任锁定要具体到个人，死党或者某个监督你的人，包括你自己，做好监督提醒分工，这样会达到三赢的效果
对自己的健康负责，第一责任人
每天一日三餐发群里，群主监督改进
三.节点检查
每天群里发一日三餐，晚上打卡运动情况，每周天晚上反馈每周的运动情况。做到日反思，周反思，月反思。一个月养成运动好习惯
四.及时激励
每天赞美，赞美自己，赞美别人。今天的你辛苦了，明天的你会更好
五、主动汇报
每天主动向群里或姣姣汇报饮食和运动情况。
公开发表，公众监督，更好自律。加油
