生命由每一个今天组成，过好每一个今天，生命才算得上圆满。每天的活动应在自己的掌握之中，要做到自己教育自己、自己管好自己、自己保护自己，自己照顾自己，自己做自己的主人。学习修炼不是一朝一夕的事，日积月累才能成功。
许多人没有吃过苦，这不要紧，知道饮水思源就行了。人不可能也没必要亲历世界上所有的境界（包括艰难困苦的历程），但需要用眼去观察、用心去体会。以条件允许、法律允许、道德认可和不浪费为前提，完全可以享受当下，吃自己想吃的，看自己想看的，做自己想做的，让每一天都快快乐乐的。
每一天都要有适度的营养，身体需要营养，精神更需要营养。人需要吃好喝好、需要卫生、需要安全、需要运动、需要学习、需要工作、需要交往、需要奉献、需要尽到自己的义务、需要完成自己的使命、需要实现生命的价值。
每一天都要做一些自己喜欢的事、做一些使自己快乐的事。要有计划地坚持锻炼身体，选择几个运动项目当成“专业”，身体条件允许的情况下每天应进行一次30分钟以上中高强度的锻炼。
每一天都要健康地生活，应该确定适合自己的生活方式和运动方式，应该设计适合自己的生命套餐，据此管理自己，直到成为自觉的习惯。
附：
我的生命套餐
第一部分
一、做好当前事
关照父母亲。为他们营造富足而满意的生活条件，这个义务，不分工、不摊派，只管自己去做。保障他们的安全，让他们锻炼身体、改善生活条件，希望他们长生、健康、幸福、快乐。
照顾娃娃上学。希望学有所成。希望找到理想的地方和理想的工作，建立理想的家庭，拥有好一点的学习、生活环境。
勤奋工作。
正常吃饭。研究饮食科学，制定常规食谱，寻找自己的万能食品，不要零食，退休后试验一日两餐。
交往。
观照自我，修炼身心。
二、接触世界，学习研究积累新东西
不断学习。受外界影响，研究被动遇到的问题。没事找事，研究主动想到的问题。如有灵感，可以发现、发明、创作新东西。寻找山水清秀之所。欣赏自然、社会和人类思想当中美好的一切。思考宇宙、思考人生、思考大自然。
三、写点东西
印自己编的一本书；制作一本电子书，写几篇文章。我欲取先贤之经验、天地之精华，为自我修炼搭桥铺路。
提议写《传家文本》，内含家谱、传家故事，还可以摘录名人名言和名人的家训、家规。提倡树家风、讲传家故事。注重家教，使每个家庭成员在德行方面少走弯路。倡导家庭成员和睦相处，养成勤劳、勤俭、勤学的习惯，树立乐于助人、不图回报的思想，自己有损失也不要补偿。用文明礼仪构建和谐的亲邻关系，切忌斤斤计较。良好的家庭风尚，是一个家庭最珍贵的精神不动产，要世世代代永远传承下去。
四、制作音像
收集整理制作珍藏所存的电脑文件（照片、图片、音乐、视频、体操、文章等），制作一个相册和一个电子相册，洗少量照片。制作视频。制作一面自己的旅游旗。
五、常做“体操”
学点数学、物理、语文（汉语拼音、诗词选、从宇宙到人生……）、英语（常用单词、英语900句、新概念英语、小鹿斑比……）、数字电路。毛笔或硬笔书法1、背诵诗词1、背诵文章1、唱歌1、电子琴1。中国象棋。创作一首歌或选一首好歌唱一唱。其他。
六、整理物品和资料
宝贵的珍藏，有用的留下，暂时无用的存库房，垃圾扔掉。打扫卫生。
谁也不知道下一秒将要发生什么，要随时做好应对紧急集合的物品和服装准备，随时准备出发，随时准备战斗。
第二部分
一、每天选一项：步行5000m或60′（多种走法，平时大步摆臂快走，姿态良好）。 跑步1000m（中间加速一次约100步）。上下台阶1000。乒乓球30′。登山60′。骑自行车10km。羽毛球30′。甩手功30′。
二、常做：压腿各向4×8。双臂上击掌5、前转10、后转10。上肢各向运动。前后摆腿各10。直立侧抬腿各5。脚尖走路100步。慢下蹲1。单盘腿坐脚。背后手拉手。踢腿4×4。站立前曲腿靠胸，后曲腿触臀。四肢伸展，活动关节。颈部运动（左顾右盼，双手擎天，前俯后仰、左右歪头、转动）。弯腰（前后左右）、体转。冲拳100，单下蹲20，双下蹲20，并立下蹲10，并立收臀，单手触脚（同时后抬腿）4×4。静站腹式呼吸10。
三、每天做：手倒立靠墙1′。直角单腿深蹲起立3×2。
四、每天做：24式太极拳。军体拳。
第三部分
（大致在晚饭后活动）
一、广播体操1—2。
二、呼啦圈左200右200，仰卧起坐10，仰卧踏车100，仰卧抬腿、抬盆、抱腿不倒翁30、悬息和腹式呼吸等。船式1′，俯卧撑5，前滚翻3。直立头靠腿。
三、哑铃（3kg×2）各向10。引体向上（1＋3＋1）。
第四部分
定时作息：晚10点—次日6点，睡觉。下13点—14点，休息。雷打不动定时睡定时起，早晚一般在室内活动。不要贪玩贪学，一定要安排好作息。
经常运动：每小时活动10分钟，相当于课间操。每天集中运动1小时（集中锻炼时间最好安排在下午4至6时）。运动要科学、全面。
星期日：放松一下。自然醒。清静、无为。纯净的虚无。
套餐要不断调整和完善。
外部和内部调理：
一、外部：了解穴位功效，全面按摩肢体和穴位，做眼保健操，梳头。
二、内部：气功状态：静躺（或坐、站、行），吸取宇宙能量，提高功力。意念集中于丹田或什么都不想。修炼一法：接受一切，化解一切，当下就在修炼中。视自己在正常状态下，神贯宇宙，气运周身。采天地之灵气，借宇宙之璇玑，净化身体，净化灵魂，自然放松，无病无痛。如身体某处有问题，一念集中于该处，坚信正气压倒邪气，经常持久为之，康复的概率很大，且康复之后极不易复发。冥想呼吸（提↑）。天人合一，宇宙归心。时空逆转，系统恢复，返10。
备用和精简
备用项目：跑100米。直角支撑3″。蛙跳5。原地跳20。抱膝跳。蹲起跳、单脚跳、双脚跳、跨步跳、立定跳远、跳绳、篮球投篮、投准（向地上目标投小球）、飞镖。拉力器。臂力器。握力器。耍棍。初级长拳1。伸展手掌，单指屈伸各5。金刚坐、吉祥坐等姿各1′。仰卧英雄式放松30″。俯卧跳5，反常规运动：顺拐走、倒退走、横行、爬行、丑走、蹲着走。绕8字走。卷身上2。立臂上1。杠端吊杠立臂上1。臂屈伸2。踩豆，脚趾抓地，按摩擦拭脚心。百会、会阴、神阙（就是肚脐）、涌泉穴、足三里等穴位保健法。捏脊法。夏天游泳练习：呼吸；肢体动作；整体配合。
精简项目：删除手机中、电脑中的象棋等一切游戏。事情多，没时间玩，玩起来会误时误事。只要上瘾，任何游戏都会浪费时间，且不利于健康。把最好的时间用在有意义的事情上。
（2018年于鹤壁）
