吼叫！！！相信大部分的父母在教育孩子的时候都会碰到的棘手的问题。很多父母气冲冲的对着孩子吼叫，希望用这种情感暴力方式来控制孩子的行为，但，往往吼叫会伤害孩子，而父母往往会对过激的吼叫行为后悔。吼叫背后的原因是什么呢？我们如何减少吼叫呢？这两个问题是为人父母需要了解的问题，现在通过《不吼不叫》这本书，我们来回答这两个问题。
《不吼不叫》这本书，是一本回答吼叫原因和减少吼叫策略的工具书，没有深刻的原理分析，更多的分析日常吼叫的现状及背后成因，还有几个重要的减少吼叫的策略。相信每个父母都有迫切减少吼叫行为的愿意，希望我们一起通过这本书，来了解吼叫和解决减少吼叫的问题。
这本书分为三部分，我重点阐述前面两个部分，理解吼叫和减少吼叫的策略。
第一部分：理解吼叫的原因
1，为什么我会那么容易吼叫？
（1）外部触发器：一种暗示或者指令，是除了你以身以外的其他因素。比如孩子不受控的行为，或者让你心烦意乱的其他情况。
（2）不断升级的想法和情绪（内部触发器）：当你开始吼叫时，你的想法和情绪就会不断升级。一个外部因素可能会成为你愤怒的导火索，而不断升级的想法就会为这愤怒添油加醋，让事态变本加厉。内部触发器，一般主要是人的负面情绪，比如烦躁，疲劳，孤独，悲伤，焦虑，厌恶等等各种负面的情绪。
（3）了解自己：
观察自己：
练习正念：
观察而不要批评或者指责。
2，吼叫的深层原因。
（1）吼叫代代相传
在你们家族中，吼叫代代相传，是一种家族文化和养育方式，父母会将吼叫的行为传递给孩子，当孩子成为父母时，你也会对孩子进行吼叫，因为你认为这是养育孩子的方式。
（2）迁怒于人
我们在与其他人的交往中感到不顺畅的时候，很容易将这种情绪带回家里，而孩子很容易变成替罪羊和出气筒，这就是迁怒。因此，回到家中，要将自己的情绪平复，避免误伤孩子。
（3）藏在愤怒之下的感受
当你生气时，你经常会经历其他给你带来压力的情绪，而愤怒的叫喊会让你感受不到其他情绪，比如恐惧，悲伤，无助等。当你向孩子吼叫时，不妨停下来想想，除了愤怒，你还感受到什么？
（4）健康状况
身体健康问题往往给父母带来情绪上的烦躁和压力，这种压力会让父母存在情绪失控的可能。另外老人家在照顾孩子时，往往因为跟不上孩子的精力而发脾气，这时候需要了解孩子精力旺盛，而老人家精力跟不上的差异。
3，气质类型
作者通过描述气质类型来说明你和孩子之间相处的一些矛盾的成因，这个时候你需要知道你的气质类型，你孩子的气质类型以及两者如何相处。
气质类型与生俱来，没有对错，我们要针对孩子的气质类型进行养育方式的选择，了解孩子的气质才能理解他的行为问题，社会交往，偏好和争执方式。作者从9个维度去衡量一个人的气质类型：活动量，规律性，接近或者回避型，适应性，敏感度，反应强度，情绪本质（开心还是严肃），注意力散度和坚持度。
气质不同，往往相处就会比较吃力，这也是父母与孩子冲突和矛盾的主因，所以你得拓展你的个性，变得更加灵魂有度，逐渐向你的孩子靠拢，不要不耐烦，要更有耐心和包容心。
第二部分：减少吼叫的策略
这是本书的核心，这部分主要解决减少吼叫的策略，我们如何使用这些工具去减少吼叫。主要的重点是三个工具。1，追踪吼叫，2，abcde法则，3，管教的4c法则。
1，跟踪吼叫
（1）事件
触发的事件：是什么行为让你吼叫
日期：
时间：
地点：
（2）你的反应
身体反应：
情绪：
升级的想法
（3）回应
对触发事件的回应：你做了什么？
你孩子对吼叫的回应
（4）后续情况
在吼叫之后你的感觉：生气，羞愧还是悲伤等
你的孩子感觉如何：生气，难过，哭泣等
（5）相关的气质特点
你的气质类型：
你孩子的气质类型：
（6）评估
你还能有其他的处理方式吗？
经过一两周的追踪，你就能够理解自己吼叫的模式，一切就不会显得那么难以捉摸和莫名其妙，你也将不再对孩子的行为感到惊讶。
追踪将帮助你提升积极反应的能力，尤其是当你的自我同情逐步加深时，自我同情能平息风暴，让你更容易与孩子沟通。
2，不吼叫abcde法则
（1）ask自问，
我现在感觉如何？
我升级的想法是什么？
我能否接纳自己的感受，并且改变我的想法？
（2）breath呼吸，
用正念呼吸法去关注自己的呼吸
（3）calm平静自我，
关注呼吸去调整情绪。
用积极的想法代替升级的想法就能让自己心情平静。
目标是通过积极的暂停平静心情后再来管教孩子。
（4）decide确定孩子的需要。
你对孩子是否有合理的期待？
他需要的是什么？（拥抱，方向，鼓励）
他的行为传递了什么？
（5）empathize同理心
换位思考，尝试感受孩子的情绪和想法。
告诉孩子你能理解他的感受和想法。
现在你就可以更好的理解孩子的需求。
abcde法则不用严格的执行以上的五个顺序，只要将这5个法则加以练习，就能大幅减少吼叫的次数。
3，管教的4c法则
（1）沟通
表达要简短，具体和简单
解释并做示范：尽量放低身段，让孩子可以和你有目光接触。
使用鼓励性的言辞
所有人都需要获得估计才能应对生活的挑战。
（2）选择
提供的选择要真实并且简单
不要再征求意见
这是你的选择
（3）结果
制定家庭规则
根据孩子的需要和所处的发展阶段来调整规则和结果
回顾结果
结果要让孩子对他们的行为负责
（4）连接
要有一对一的时间
关注孩子的感受
别记仇。
当孩子行为失当时，要观察，倾听，思考，而不是任由失态发展成为一发不可收拾，孩子的失当行为往往是面对压力，恐惧和不安全感的反应，先让自己平静下来，然后再想想孩子到底需要什么。
花时间陪孩子，跟随你的好奇心更多的了解孩子。倾听孩子，有质量的陪伴就像粘合剂，可以让你们保持连接同时减少吼叫。
养育需要时间，关注，同理心和耐心，我们需要用abcde法则来调整自己，同时运用管教4c法则，这样你的孩子会以你为榜样来学会尊重，即使在他犯错的时候。
