设计一个番茄钟的步骤：
1.列任务清单。把一天的任务列出清单。
2.任务分类。可用四象限法分类也可按时间轴分类。
3.确定需要用番茄钟完成的任务。
4.分析任务。需要拆解的任务，提前拆解；不需要拆解的任务设定完成目标及休息活动。
5.提前规划。这里指提前规划出一个番茄钟完成后的下一个任务。
上午列出任务清单，并按时间轴分类，确定“晚上给孩子洗澡”用番茄钟来完成，原因：以前每次孩子洗澡都要玩水，我总是在她玩水时做别的事，有时写作业，有时看手机，总会因此拉长洗澡时间，所以想用番茄钟来要求自己，给孩子洗澡的目标是：在番茄钟内洗完澡并穿好衣服，休息活动：吃两块饼干。下一个任务：读绘本。
发现了番茄钟一个作用：监督自己。这样有了时间限制，就能让自己专注于给孩子洗澡这件事，可以和孩子一起玩水互动，其实规划时心里还是想着这也属于碎片时间可以做别的事，但从之前的经验来看，做别的事就会耽误洗澡时间，不如专注享受和孩子玩水互动重要和有效。
提升效率不仅是提升速度，还有做事的专注度，真的做到一次只做一件事。
2020年1月11日，晚上实践用一个番茄钟完成“专注给孩子洗澡”的任务，保持专注并和孩子互动，用时18分钟，完成洗澡并穿好睡袋，休息时间问孩子想吃饼干吗？她说不想，看出来她着急想读绘本，于是休息活动改为孩子去挑选想听的绘本，我深呼吸放松一下自己并设置下一个番茄钟。
进步：大大缩短了洗澡时间，以前都得半小时，这次仅用了18分钟，而且专注享受和孩子互动的时光，也是美好的亲子时光。
可灵活调整的地方：我用的手机番茄钟软件，设置了背景音，其实这个时间也可以听书或听儿童音乐，前提是听的内容不影响自己的专注度，以免让孩子觉得不是专属于她的时光。
休息时间结束，又开启一个番茄钟来进行亲子阅读，目标读完5本绘本（事先没有规划，想试试看能否保质保量完成），结果是提前7分钟完成了，孩子还想重复读她感兴趣的绘本，于是用剩下的几分钟，又重复读了两本。
反思：第一次用番茄钟来进行亲子阅读，读的过程中虽然也专注，但有点着急，所以读的速度比以前快，虽然也做到了声情并茂，但互动基本没有。
调整：通过实践知道了用番茄钟进行亲子阅读，目标不应该是追求量，下次阅读适当调整数量减为3-4本，边读边互动，注重质。
进步：用番茄钟让自己更加专注。中间手机有信息什么的不会马上去看，提醒自己现在最重要的是和孩子阅读。
番茄钟的时间设定25分钟是给了一个最大值，也起到了督促我们任务尽量在25分钟内完成的作用，当然如果提前完成更好。正如王辉教练的总结：番茄工作法的第一学期的精髓，缩短工作时间，提升单位时间产出。
