说到补钙，相信大家都不陌生。除了骨骼需要外，钙在呼吸、神经、内分泌等系统生理功能中，也起着重要调节作用。
万物复苏的春天，是个非常适合补钙的季节。
春天是补钙黄金期
1.日照时间延长
春季日照时间逐渐增加，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收。
此外，气温回暖促使人们更愿意进行户外运动，户外锻炼多了，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。
2.弥补冬季钙流失
冬天寒冷，人体为了维持体温，代谢率增加，钙的流失速度会加快。日照减少和活动量降低，也会使身体维生素D储备不足。春季及时补钙可调整冬季潜在的钙缺乏状态，预防骨质疏松。
3.生长发育高峰期
儿童和青少年在春季生长速度通常较快，可能与光照变化影响激素分泌有关。此时会对钙的需求量增加，充足的钙摄入有助于骨骼和牙齿的发育。
绿叶菜，被忽视的补钙高手
春天是大量蔬菜上市的季节，很多绿叶菜的钙含量与牛奶相当，甚至比牛奶高出不少。例如荠菜、绿苋菜、红苋菜、木耳菜、小油菜、芥蓝、小白菜等。
绿叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。
对于骨骼健康而言，绿叶蔬菜还提供了一种必不可少的营养素——维生素K。研究发现，维生素K能够激活骨钙素，促进钙在骨骼中的沉积，从而让钙的作用最大化。
春天补钙做好3件事
1.学会晒太阳
晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳，每天20~30分钟即可。
2 .多做户外运动
运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。
3. 正确服用补充剂
当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在医生的指导下服用钙剂。
常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。
