【阅读原文】
通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。“此刻我很自在吗？”你可以经常这样问自己。或者你可以问：“此刻我内在发生了什么事？”请像你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。你不必立即回答这些问题。将你的注意力导向内在，观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？一旦你发现了一些低度、不安的背景噪声，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。人们有许多种方式来无意识地抗拒当下时刻，这里我可以举几个简单的例子。通过练习，你自我观察的能力以及监控你内在状态的力量将会得到加强。
【消化总结】
时刻留意当下的自己是怎么样的，现在是开心的吗？难过的吗？是放松还是紧张？观察自己的身体上面的反应与情绪状态，体会它。首要的是内在的，其次才是外在的，将注意力集中在内在，观察你的内心所发生的事情。
【关联过往经验】
2021年身体频繁地出现不适感，饭后经常性地肚子疼，导致我在每次吃东西前就会想想，这个我吃了以后会不会难受等等。越是这么想，心里越是紧张，后面到医院做检查也没有查出到底是什么原因导致的。朋友开玩笑道难不成是你精神压力过大造成的，人在紧张的情况下会给身体的有些部位发出警告，是心理原因。后面遇到了一位专家医生，他说我的肠胃敏感，加上精神紧张会加重病情的发展，要去调整自己的状态，让身体和精神状态都放松下来。
【设定目标计划】
目标：觉察自己身体的变化
行动：既然不能去改变它，那么就调整自己的不良情绪，接受身体上当下的反应，沉着冷静地应对。
