不知不觉，今天已经是我开启跑步打卡的第53天了。
尽管这时的我跑步成绩还称不上很优秀，可是我知道，跑步这条路，我真的走进来了，以后也不再可能轻易说放弃，甚至我爱上了跑步的过程，痛并快乐着。这对于一个以前很讨厌运动出汗的人来说，很不容易。
一个人要想做出改变，虽然难，但其实也是有方法论的。今天，我想结合《象与骑象人》的理论，思考分析一下我的跑步之路，看看我做对了哪些事情。
乔纳森·海特（Jonathan Haidt）在《象与骑象人》这本书写道：人类的心理，有一半正如一头桀骜不驯的大象，而另一半则像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部分，造成人们常陷于理智与非理智的思想争战中。
生活的经验告诉我们，我们是无法控制自己的。这是因为“认为重要”只是理智（骑象人）认识到了，情感（大象）并没有认识到，所以骑象人难以驾驭大象。而想去的地方又没有清晰的路径（情境），所以这样的事情往往被困住，难以改变。而为了改变，需要从理智、情感、情境三个维度去解决上面这个难点，让自己更快更精准的走向改变之路。
1、给大象讲故事：指挥骑象人（指挥理性）
“大象喜欢听故事，故事里面有另一个世界。而骑象人有一个致命弱点——倾向于原地打转。所谓的理性思考，总是擅长分析，而且，容易过度分析以至于“分析瘫痪”。给大象讲故事分三步，找到改变亮点，制定关键步骤，找到改变的方向。”
1）找到改变亮点
我把它理解成给行动——在这里就是“跑步”——找一个深刻的意义。
一开始，我给自己跑步找到的深刻意义是来自《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书。
作者在书中提到：
A、正确跑步，可以提升我们日常工作生活的效率，而且可以帮助我们更好地对生活有掌控感；
B、跑步可以很好地改善我们的心肺功能，而心肺功能较好的人群患高血压、糖尿病等慢性疾病的概率明显低于心肺功能较差的人群。也就是说，可以有效降低高风险重大疾病；
C、有一个关于心率的假说：每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。而每分钟心跳50次左右的马拉松业余爱好者，即使每天的运动时间不多，算下来每多训练10年，也能节省心跳700天，相当于多活700天。
后来，我在跑步的过程中，又找到了一个很重要的意义，跑步可以让我的心沉静下来，让我更有耐心做更多像跑马拉松一样需要很久之后才会有收益的事情，这让我更好地成为了一个长期主义者。
2）制定关键步骤/找到改变的方向
我把这两步合并在一起了。这个指导方案是我在《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书里找到的。
这本书里介绍了如何正确运动、如何正确饮食、如何正确休息以及精力管理的心法，对我而言，最有指导意义的是，在书的最后还配了小白跑马拉松的课表指导。
（其中一张课表）
这个指导方案，描绘了一个明确的改变方向，可以有效的帮助“骑象人”在分析中避免迷失。
2、和大象做游戏：激励大象（激励感性）
“游戏是吸引大象产生兴趣和好奇心最好的方式，当大象全身心活动起来时，骑象人只需跟着大象一起摇摆就可以。我知道你说的是对的，但是我就是没有办法做到！这种情况，往往是自己的大象，也就是情感因素没有充分调动起来导致的。很多想法，之所以没法转化成行动，就是因为没有找到“感觉”。”
1）让大象找到感觉
在正式进入跑步之前，我先是选择了在小区花园散步，有时候也会跳绳。先让身体动起来，让它习惯小区花园的环境，为运动空出专门的时间。
2）降低游戏改变的门槛
在这里需要再一次提到我在《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书里找到的训练表。这个训练表刚开始的训练任务很轻松，跑步5分钟，走路1分钟，坚持5次就可以，总时长也只有半小时。对于小白来说非常友好，所以很乐意开始跑步。而且这个训练表是循序渐进加大难度的，会让你的大脑和身体在无痛中慢慢进步。
3、挑起大象间的竞争：营造竞争路径（改变情境）
“在竞争中，象与骑象人是一个整体，相互交融不分彼此。因为只有这样，他们才可能取得胜利，凯旋而归。如果你想专注的把一件事完成，就请把自己放在一个合适的环境里面。环境对于人的改变，乃至组织的改变是极其重要的。”
对于这一点，我觉得我是在无意中发现的。
一开始我是漫无目的地在跑步，没有关注跑速，只是跑完每次的规定时间。后来到了3000米测试那一期，我才意识到自己的速度太慢了。
达标跑速是7.5min/公里，我当时测试的跑速是9min/公里。发现差距之后，这几次跑步我都开始有意识地提升跑速。在有了明确目标之后，我感觉我的“骑象人”和“大象”也像是慢慢变成了一个整体，在“大象”感觉累了不想跑想休息的时候，“骑象人”会出来鼓励“大象”，而且会更有战略地思考提速的方法。
这就是我和自己斗智斗勇的过程，似乎还看到了自己心智进化的过程。希望对你有帮助～
