跑步之后，越来越多的人开始向我咨询有关跑步的方法。
吴栋老师是这方面的权威，也是我的跑步老师，他在看了许多有关跑步书籍和跑步理论之后总结归纳出的“简爱跑步法”是一套简单易行又行之有效的快乐奔跑的方法，而其中最重要的是不受伤。
简爱跑步法，由5个字组成：挺、倾、柔、衡、坚。
第一个字：挺
很多跑者跑步时容易出现含胸和低头的问题，含胸会让我们无法吸入足够的氧气以影响跑步姿态，而低头则是因为担心路况。挺，既挺拔，要求我们身体挺拔，成为一条直线，让我们的头部自然地在身体正上方，平视前方，可以想象有根绳子悬空支撑着我们的身体。
第二个字：倾
倾，既倾斜，要求我们在跑步的过程中身体向前微微倾斜，但身体要保持直线，在脚踝处让身体重心前倾，千万不要施加压力给你的腿部肌群，也不要弯腰，是利用前倾的重力温柔地跑，如此，跑起来会更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
第三个字：柔
柔，既柔和，柔的核心点在于前脚掌先着地，充分利用足弓、脚踝、膝盖和胯部的缓冲。
很多人担心跑步后膝盖受伤，受伤的原因很大程度上是柔字诀没做好，用脚后跟先着地。
特别是体重比较大的朋友，在跑步时，由于没有脚尖与脚踝的缓冲，反作用力直接作用于脚后跟，而脚后跟所承受的重量就直接弹到膝盖，于是膝盖就特别容易受伤。
所以吴栋老师倡导初跑者，跑步时或整个脚掌着地或前脚掌先着地，但需要注意的是前脚掌先着地跑并不意味着踮着脚尖跑。
要鉴定柔是否做得够好，可以从两个方面：一是小步幅，初跑者最好不要迈大步，而要“小鸡快跑”，步幅要小，步频要快，专业的跑步工具可测量触地时间，一般优秀的跑者触地时间不超过200毫秒；二是听声音，优秀的跑者能让跑步触地的声音柔和，而不是大声的哔哔啪啪。
柔软的身体是不受伤的关键，柔还有个需要做的就是，在跑后一定不要忘了进行静态拉伸，拉伸能让身体保持柔软，除了不受伤还能带来更好的表现。
第四个字：衡
衡，既平衡，我们在跑步时，身体一定要保持平衡，不只是左右平衡，还需要上下平衡。
很多小伙伴跑步时，会出现两种情况，一是从后面看，会发现身体存在左右摇摆的情况，还有左右摆臂会超过身体的中心线；二是垂直方面的起伏太大，因为是在对抗地心引力，这比左右摇摆更消耗体力。以上两点都必须有意识的控制和消除，因为任何不平衡都会带来多余的损耗，以上两项指标都可以通过专业的跑步工具进行测量。
第五个字：坚
坚，既坚强，跑步最重要的就是不受伤，掌握了挺、倾、柔三字后，其实已经可以开始跑步的征途，但要想跑得快和跑得不受伤，就必须要让我们的核心肌群和腿部肌群变得坚强。
这是一个循序渐进的过程，我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。每天跑一点，或是每周跑三四次，慢慢来，每次进步一点点，在不断的挑战自我的过程中重新认识自己，爱上自己，那种心跳的感觉，让自己就像恋爱一样去跑步，一起来吧……
