正确的跑步不伤膝盖!

图片发自简书App

摘自知乎“肯尼亚玲”

跑步到底伤不伤膝?

跑步机到底伤不伤膝盖?

从目前学界的研究成果来看,跑步并不会必然导致膝关节损伤。

正确的跑步有益于膝关节的健康,不正确的跑步才会损伤膝关节。

在跑步爱好者的群体中,约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤,常见的膝关节损伤主要包括髂股关节综合征、髂胫束综合征、髂腱炎、滑囊炎等。

对于大多数跑步的人而言,想了解“跑步是不是伤膝,其实是想知道,跑步会不会造成膝关节内部组织的磨损,炎症等,这些基本上属于过度使用损伤的范畴。具体而言就是:跑步会不会导致膝关节组织的过度使用损伤。

跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题,直接原因是过度使用,造成膝关节反复过度负荷。具体而言,就是跑步过多、过频、过快,休息过少,体重过大,跑姿偏差,从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。

跑步膝这个名词在跑圈内知晓度颇高,但最近也有很多文章站出来辟谣,澄清根本没有“跑步膝”,意在强调膝关节伤痛是跑不出来的。那么,

跑步膝到底是什么?

在网络上,大部分文章把“跑步膝”解释为髂股疼痛综合征,主要表现为膝关节前部疼痛,这也是许多跑者会遇到的。但在《运动损伤临床指南》一书中,作者将髂胫束综合征称为“跑步者膝”,因为许多长跑运动员都有这个问题,主要表现为活动时外侧股骨髁隆起处疼痛。其实“跑步膝”只是一个俗语,无论是髂股疼痛综合征,还髂胫束综合征,通常都是因为过度使用,大多数患者经过治疗,改变活动方式后,可以恢复。

总而言之,科学跑步并不会损伤膝关节,而不正确的跑步才容易导致膝关节损伤。

这里需要注意一个逻辑概念:“跑步可能会引起膝盖损伤”不等于“跑步必须伤膝”,这就像“吃甜食可能会引起龋齿”不等于“吃甜食必然导致牙齿龋坏”一样。

很多跑者的伤痛,都与没有重视科学跑步有关,才让本来可以强健身体的运动,变成了产生伤病的根源。

那些跑步所导致的膝关节受伤,多数属于过度使用损伤。

这样的损伤是完全可以避免的----

遵从运动规律,适量运动,不要盲目加速、加量;

体重超重、膝关节有旧伤的跑友,尤其要注意,最好从走路、游泳等对膝关节负担较轻的运动开始;

步态有偏差的跑友,不要着急跑步,先积极纠正跑姿。

抛开对跑步伤膝的恐惧,正确认识跑步存在的风险,让我们一起快地奔跑吧!

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