1、跑步不要盲目追求速度

有些人跑步的时候喜欢跑的很快，一味的追求速度，但是夏季的气温高，身体散热需要比平时大很多，影响皮肤的血流量增加，肌肉内的血流量减少，心脏供血负担增加，肌力和肌耐力都下降，在这种环境下运动时的心率比平时更高，这种状态，如果一味的追求更快速度，身体负担变大，容易吃不消

同时，夏季跑步的时候更容易出汗，由于身体挥发的汗液是有限的，而多余的汗液就会聚集在皮肤表面，无法带走身体热量

当热量达到身体无法承受的地步，甚至发生中暑icon风险

因此，夏季跑步一定要注意关注自己的身体状况，如果出现心绞痛，胸闷icon，晕眩，头痛，极度疲乏等，一定要及时止住脚步

二、不要不把防晒当回事

防晒不仅仅只是防晒黑，还能防止因为暴晒导致皮肤变得衰老

同时，暴晒还可能加速脱发，进一步导致秃顶

因此，防晒必不可少

防晒分物理、化学防晒两种习惯

特别是夏天在外运动的人，不仅是防晒霜，太阳镜和空顶帽都是必备的良药

如果在室内运动，但是旁边有大面积的涂光玻璃，也有涂抹防晒霜的必要

一般来说，防晒霜在夏天也只能坚持一两个小时，一定要注意自己的跑步时长，或者记得补防晒霜

另外，防晒霜至少在出门前20分钟就需要涂抹。确保出门时防晒霜功效已经开始发挥作用，也可以趁这个时间做个热身

三、不要立刻喝冰水

运动强度比较大时，心脏处于一种相对高负荷的状态，在这种状态下摄入大量冰水，会刺激胃肠道血管收缩，引起胃肠等器官功能紊乱。增加心脏负荷

运动后，最好先通过散步等方式把心率恢复到正常水平，再去摄入适量水分

最好是喝温水，少量多次逐渐补水，每次200毫升左右即可

四、不要马上冲凉

人体运动以后，全身的毛孔都处于打开状态，如果这个时候突然用冷水浇身，会导致血管收缩，肌肉紧张，进而增加心肺负担，不仅容易引发感冒发烧，还可以造成心慌icon、气短、头晕、抽筋icon的情况

正确的方法是，等身上汗都干了，就体温正常了，再用温水冲澡，且水温应该高于体温的一到两度

五、不要烤干衣服

运动后往往都是大汗淋漓，衣服湿透，因此运动的时候一定要穿合适的速干衣

最好准备一套干衣服，运动会结束后马上换上，不然容易引发风湿icon或者关节炎icon的症状

道理很多人相信都懂，但是真正在乎的人可能并不多。运动是件好事，但要合理运动，保护自身安全