睡眠不足究竟有多可怕，鸥乐直播今天带你看看真人实验，区别一看便知！
46岁的Sarah Chalmers参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。并送上一组长期缺乏睡眠的人在外貌上的对比图。
不知看完这些图片的你对此作何感想。
很多人认为：少睡一会儿没什么大事。事实上如果每天睡眠不足6小时，用不了一周身体上就会吃不消。英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。
研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。
鸥乐盘点：经常熬夜、睡眠不足的人潜伏的6类疾病
1. 肥胖：熬夜的人大多有这样的一个感觉，就是大半夜饿了，这一部分人就习惯性吃宵夜。这样不仅不易消化，加剧身体器官的工作压力，还会使次日一早食欲不振，造成营养不均衡，从而引发肥胖。
2. 耳聋耳鸣：现如今很多人喜欢带耳机听东西以“助睡眠”，即使不困的时候也喜欢戴着耳机听东西。长时间使用耳机对耳朵是会造成一定伤害的。除此之外，睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
3. 免疫力下降：长期处于熬夜、睡眠不足、疲劳、精神不振情况下的人，他们的免疫力也会随之下降，伴随而来过敏、感冒等症状。
4. 心血管疾病风险：近年来很多年轻上班族因熬夜加班猝死的事件频频发生，事实上长期日夜颠倒的人不仅仅脾气会变坏，内脏身体机能也得不到及时的调整，使心脑血管疾病患病率提高并向年轻化发展。
5. 记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
6. 损伤皮肤：很多爱美的女性会发现，如果长时间晚睡第二天会出现肤色暗沉、爆痘、皮肤干燥等现象；一旦早睡，第二天醒来这些现象便不会过于明显甚至不会发生。事实上皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
欧乐盘点：想睡好觉，睡前这8件事要注意
1. 睡前尽量不要饮酒：很多人认为少喝点酒微醺的时候可以促进睡眠，实则不然，研究表明，酒精虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
2. 睡前别想太多工作上的事：睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。
3. 临睡前1小时尽量关闭电子产品：很多人在睡前习惯刷微博、看小说、看视频来帮助产生困意，实则不然，睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
4. 睡前别看刺激的影视节目：有些人喜欢看恐怖片、惊悚片等等，以至于睡前有一点“风吹草动”就会以为自己身边有鬼，脑海中更是浮现出各种画面。看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
5. 睡前不要做剧烈运动：很多人认为，多做运动会让自己觉得累，从而可以助睡眠。事实上运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
6. 睡前2小时停止进食：很多人有吃宵夜的习惯，实际上晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
7. 睡前6小时别喝咖啡：众所周知，咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
8. 睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
鸥乐说：别再熬夜！别再熬夜！别再熬夜！与其熬夜做事，不如早起干活，从今天开始，享受完美的睡眠吧！愿你每天都能晚安好梦！
