原创 小瑞 小瑞的自我精进  

一、本书基本信息

二、作者简介

埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）生于德国，从伦敦大学毕业后，他在剑桥大学担任研究员和导师。29岁那年，一次意外的经历彻底改变了他的生活。在接下来的几年里，他致力于解释、整合和深化这种变化。埃克哈特·托利不倾向于任何一种宗教或传统。在他的教学当中，他用一种简单明了的语言传达了古代心灵导师的简单而深刻的信息：我们可以摆脱痛苦并进入内心的平和世界。

目前，埃克哈特·托利在世界各地旅游讲学，他努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。自1996年以来，他居住在加拿大的温哥华。

三、内容简介

这是一本心灵指引之书，它将告诉你如何把日常生活中的痛苦减到最少，如何活得更好、更开心。

我们总是忘不掉过去，更担心未来，成为自己“强迫性思维”的受害者。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，过去和未来只是无意义的时间概念。这本书将让我们认清时间的幻象，发现平和与宁静的入口，找到内心真正的力量。

四、读后感

第一次读发现很艰难，读不下去。个人觉得这本书只讲了一件事——活在当下。

人生的三个维度：过去、当下、未来。反思过后，我就属于那种纠结过去担忧未来的人。过去的事情已经发生了，改变不了什么；未来的事情谁也不知道会怎么样。自己未来的大方向已确定，认认真真过好当下，做好当下的每件事情。

五、张萌萌姐的导读

折磨你的情绪、想法、问题等等，不是因为你没有能力解决，而是你没有方法找到归因。

本书适合人群：经常性焦虑的人；遇到困难挫折想不明白事的人；觉得自己被辜负的人。

萌姐最早读这本书的原因：2016年查出甲状腺多处结节，天天做检查，有很多负能量。寻求Peccenini的帮助，带给萌姐这本书。

人这一生都在做一件事——就是学会跟自己相处。

思维模型四个层级

第一层：动物性思维（拥有各式欲望，易发怒等等）

第二层：理性思维（学会用管理学的思维管理情绪，创造财富）  钟表时间=物理空间的时间（几点、几月几日…...）

第三层：哲学与科学思维（科学的思维逻辑原理）

第四层：空灵思维（脱离肉体与世俗的烦恼）     心理时间：过去、现在（当下）、将来

感觉萌姐说的钟表时间、心理时间跟作者说的不一样。

       作者：学着在你生活中的实际事物上利用时间（钟表时间），但是当这些实际事物被解决后，请立即回到当下的状态。这样，就不会创造出心理时间（认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来）。

      6.  电池理论：过去（悔恨-20%）、当下（50%）、未来（担忧-30%）  精力被分散

           《孙子兵法》：切记分兵

     7.  一定是让你自己先变得更好，然后你能更好的去理解别人，于是你俩相处会更舒服。

      8.  临在是人类当中最高的智慧，它是脱离了情绪，能够没有辩驳之心的去看待周围一切的这种智慧。

      9.  临在状态

要有觉察

通过能量的抽离，在当下用正确的方式方法进行评估

   10.  如果你能选择把一个困难能解决，让自己变得更升级，一定是处处可以处于临在状态。通过社会现象、周边人事物发现自己的缺失，然后正视自己。

     11.  厉害的人的人生抉择就是他们每一刻的时候都是集中精力把当前的这件事做好。

     12.  在每一刻保持全然觉知，让自己的心与力能达到100%效果，一个人对过去没有遗憾，对未来没有担忧，因为每一刻你已经竭尽全力做到最好。

     13.  赢就是要比过去的自己强一点。

六、洛羽解读

2021.6.1  人类受苦的根源，来自我们大脑的思维 

1.洛羽说本书的观点：

人类受苦的根源来自于大脑的思维，如果我们有意识的丢掉思维，进入有意识但没有思维的状态，就能进入活在当下的灵性状态。

2.我还联想到了：

做梦——苯环（有机化学）、科勒的完形顿悟说

3.我的现实经历：

2015-2017.10.7极度痛苦，每天都在折磨自己的身体和心灵。

2017.10.6那天发生了一件让我想都不敢想的事情。一觉睡醒之后，一个人呆呆地坐在窗户边，回想之前的那些事情就跟做梦一样。

现在回忆起之前的事情，觉得那件事就是我人生的一个转折。感谢❤️

两年才走出来，如果说早点遇到这本书，早点看到这个观点，也许会走出来的更快一些吧。不过也不一定，需要天时地利人和。

2021.6.2  瓦解痛苦意志，你需要有两个“自己” 

1.缓解焦虑情绪：

(1)放空，短暂的思维空白，不要纠结在某一件事情上。

(2)聚焦，比如看书、跑步、冥想。

2.痛苦时的表现：

(1)心理：不舒服、抵触

(2)生理：身体不舒服

3.如何解决：

分离出两个“自己”

感受（心理、生理）

观察，不要做任何的评价和分析

4.相关书籍：

张德芬：《遇见未知的自己》

2021.6.3  破除时间幻象，彻底摆脱人生焦虑 / 终结时间幻想，把握当下的力量 

1.回顾：

(1)感受型的书，构建内心世界。

(2)本书只有一个观点：

人类受苦的根源来自于大脑的思维，如果我们有意识的丢掉思维，进入有意识但没有思维的状态，就能进入活在当下的灵性状态。

(3)超越自己的思维，达到有意识无思维的状态。两种方式：放空、聚焦。

(4)解决生理、心理上的痛苦：

观察，不做任何评价和分析，冷静面对。

2.终结时间幻想，把握当下的力量：

(1)导致我们痛苦的本质/影响我们的思维：

①DNA②原生家庭③学历背景④社交圈子⑤自主学习能力

(2)时间杠杆：

时间影响我们的过去、现在、未来。

(3)破除幻象：

破除过去、现在、未来

我们需要把握的是每一个当下

破除钟表时间

钟表时间处理与社会协作之间的关系，处理完后回归当下。

钟表时间—⭐当下⭐—心理时间

把握并利用钟表时间，在有限的时间完成，提高效率，完成之后摆脱心理时间，回归当下。

(4)践行

    ①针对过去吸取经验，应用在当下；

    ②针对未来做好规划，聚焦在当下；

    ③学会掌握并利用钟表时间；

    ④学会摆脱心理时间；

    ⑤聚焦当下。 

2021.6.4  疗愈性禅修与冥想，我们终将遇见爱与孤独  

1.新知：

（1）快速到达临界状态：禅修与冥想

（2）借假（凭借物）修真

           本书——真：本体（显化—身体、未显化—心）

           第六章——内在身体

❤️想到了心理健康课上学的身心行的三角模型，身行是外在，心是内在。

（3）即便外界风吹雨打，自己还是该做什么就做什么。

（4） 大部分的宗教都是谴责和否定我们的身体的。

📚相关书籍：《左边天才，右边疯子》

2.践行：

（1）针对过去吸取经验，应用在当下；

（2）针对未来做好规划，聚焦在当下；

（3）利用钟表时间，摆脱心理时间。

2021.6.5 超越幸福与不幸，获得开悟的爱情关系 

❤️自己设的闹钟是根据工作时间设定的（周一到周五），我都忘了这件事了😂今天睡到自然醒6:10，今天在上一天班，然后就可以休四天啦。

1.回顾

（1）20210601001人类受苦的根源，来自我们大脑的思维

（2）20210602002瓦解痛苦意志，你需要有两个“自己”

（3）20210603003破除时间幻象，彻底摆脱人生焦虑/终结时间幻想，把握当下的力量

（4）20210604004疗愈性禅修与冥想，我们终将遇见爱与孤独

2.获得开悟的爱情关系

（1）获得开悟的爱情关系

      ①身心行——身行〈外〉，心〈内〉

      ②修行的两种方式：自我修行、亲密关系

      ③你的渴望是满足你所有的需求，但是对方是无法满足你所有需求的。

（2）强大的内核，靠原则和模型推动

               学业、事业、感情互不影响

（3）解决生理、心理上的痛苦：

      ①观察，不做任何评价和分析

       ②从第三视角看问题

       ③什么都不做，去感受痛苦

（4）对外顺人性，对内逆人性

3.超越幸福与不幸

（1）易经——阴阳

（2）祸福

（3）佛是过来人，人是未来佛，为渡世人才化众人相

（4）天机（感受、悟、只可意会不可言传）不可泄露

（5）天雨虽宽但不润无根之草，佛法无边不渡无缘之人

📚延伸书籍：

《遇见未知的自己》、《我们终将遇见爱与孤独》、《天才在左疯子在右》

2021.6.6  亲子共读《当下的力量》

1.洛羽妈妈的人生经历

（1）8岁丧父：

妈妈的力量

（2）18岁幼师：

女孩子一定要独立，要有自己的事业

①内心要有爱、要包容（原生家庭），但是在事业上却没有得到相应的回报，被领导穿小鞋。

②幼师现状：工资低、很多老师一起打麻将。

③后来自己创办了幼儿园，一边带洛羽一边办幼儿园。（21岁有了洛羽）

④遇到了很多困难：招生（旁边学校的老师提前一个月挨家挨户访谈，将周边幼儿“收入囊中”）

❤️我之前是小学老师，目前是幼师，看到周围的老师打麻将、抽烟、喝酒、蹦迪、晚上经常十一二点一点多回来……（跟同事在一起住所以看到了很多），我不愿过这样的生活，也不想成为她们那样，总感觉跟她们格格不入。幸好我遇到的主班老师很好，她是这个学校的老老师，在这里工作了八九年了。不管学生还是同事欺负我了都会保护我。在这里我无依无靠，所以一般能少说话就少说话，很少惹事。

（3）24岁出去打工：

还贷款→加班工作→中毒→生病→领导用钱打发回去→家人向亲戚朋友借钱去医院（当时才24岁）→与妈妈相依为命→如果死不了人生应重新来过

（4）外贸工作：

①学高中大学英语，一天300个单词。（洛羽5岁，妈妈寄回四书五经的磁带，爷爷每天给洛羽放磁带）

②一年的学习当中头发掉的特别厉害。

③一个人的形象非常重要（学美容），美容师。

④认识了化妆品公司的很棒美容老师，原来一个人的人生还可以这样过。

⑤最大的心愿和梦想：赚钱、给孩子更好的教育

⑥“祥林嫂”，到处诉说自己的不幸，别人远离。

⑦人生导师启发，重新审视自己。

⑧进了MK公司，不断学习，不断培训。

信念第一（身体照顾好、做好当下要做的事情）

家庭第二（用了两年多买房子给洛羽一个家）

事业第三（每时每刻只做一件事情）

（5）福建办公司：服装

（6）回老家办公司：礼仪、家庭教育

2.洛羽上学：

小学初中高中大学研究生都不在一个学校，学习都是名列前茅，做班长。

推荐的书：四书五经、《羊皮卷》

（1）小学在老家，5岁读一年级。

（2）初中将洛羽送到全封闭的军事化学校，实际上那个学校里全是有钱人家家里管不了的孩子，当时妈妈不知道。

（3）高中送回重庆最好的学校，考试成绩好，进入文科重点班。

（4）本科：浙江传媒学院—网络与新媒体专业

（5）硕士：澳门科技大学—传播学整合行销专业

七、践行 ：

针对过去吸取经验，应用在当下；

针对未来做好规划，聚焦在当下；

利用钟表时间，摆脱心理时间。