难以入睡？睡眠不深？易醒？多梦？早醒？醒后不易再睡？你占了几条？

20200325

睡眠障碍的主要类型

现在，随便身边一个人问下睡眠，基本都会说，我睡眠不怎么好，总是失眠。

但是我，就从来不失眠。但是在今天的书里面，我找到了我不失眠的一部分原因。

我一个发小，没结婚之前，失眠，总是失眠，头发也有些白，还特别瘦。结婚以后，有了宝宝，现在是能吃能睡的，体重也增加了。我想表达的是，人在物质不缺乏的状态下，又有了牵挂，加上生育，体质和心态都会改变。可能她也是累的，自己带宝宝，也许睡眠时间不充足，所以只要有时间，都用来补充睡眠了。这是不是也可以理解为，有些人，没啥压力，时间太空了，也会是造成失眠的一个原因呢？

啥是失眠症呢？

失眠是最常见的睡眠障碍之一。

如果夜里很难入睡（入睡困难），或者夜里频繁醒来或者过早醒来而不能继续入睡（持续睡眠困难），甚至晚上睡了足够长的时间，但第2天仍然很疲倦（无法使体力恢复的睡眠），都可以被认为是失眠症。

失眠症是指不是由于其他医学和精神病学的问题引起，而是由有机体内部引起的睡眠启动（入睡）和维持困难（易醒），或者是精神未复原的睡眠。这类睡眠障碍与伴随的焦虑，压抑等心理障碍，有一定的交互影响。个体因为不能睡眠而感到焦虑，这种焦虑情绪又会反过来干扰睡眠，从而使他感到更加焦虑。因此，很难找到只有单纯的睡眠障碍而没有其他问题的情况。

失眠，总是有原因，或这或那，为啥总是说婴儿一样的睡眠呢，因为小baby没有那么多胡思乱想吖，吃饱了就睡，饿了就哭，多简单！！！

失眠病人最常见的表现是入睡困难，维持睡眠困难和早醒。

入睡困难的病人害怕夜幕降临，害怕上床休息，就寝前后烦躁，焦虑，紧张，辗转反侧，难以入眠，并且经常过多的考虑，如何得到充分的休息，过多考虑个人问题，健康状况以及心理引起的不良后果。失眠者常试图以服药或饮酒来应付自己的紧张情绪，清晨经常头脑昏沉，全身乏力。白天感到抑郁，紧张，担心，易激怒，以及对自身健康的过分关注。如果个体反复失眠，就会对失眠越来越恐惧，并担心其后果，久而久之，就形成了一个恶性循环，使睡眠的问题持续存在。

睡眠这个问题，你不能想多了，不能太在意，自然些，你想多了，真的就是多了，然后就真的睡不着。可以睡前听听冥想音乐，这样真是有助于睡眠，我就是利用正念冥想，来提升自己睡眠质量，来提升精力。

对不同年龄的人来说，失眠问题的发生率也是不一样的。入睡困难的儿童通常在就寝时发脾气或不愿意上床睡觉。许多孩子在半夜醒来时会大哭。据估计，幼儿中的失眠比例在25%~40%以上。这个比例在青春期和成年早期会降低，但在65岁以上的人群中，该比例又会再次上升至25%以

那失眠症的诊断标准是怎样的呢？

——失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况。其他症状，均继发于失眠，包括难以入睡，睡眠不深，易醒，多梦，早醒，醒后不易再睡，醒时不适感，疲乏或白天困倦。

——可引起病人焦虑，抑郁，或恐惧心理，导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

——至少每周发生三次，并至少已持续一个月

造成失眠症的可能原因有哪些呢？

失眠是精神科常见的临床症状，发生的原因很多，常见的原因如下:

——失眠症与人体生物钟以及生活中对人体体温的控制等问题有关。晚上不能入睡的人可能是因为体温调节节奏出现了延迟，即因为身体的温度没有降低，所以直到深夜才会感到困倦。失眠症病人似乎比睡眠状况良好的个体具有更高的体温，并且他们的体温变化不大。可能正是这种波动性的缺乏干扰了睡眠过程。

我知道我睡眠好的原因在哪里了，我不论何时何地，不论困不困，只要躺下就能睡着，这个应该与我的体温有关系，我常年体温在36度左右。而且在我印象中，我从来没有发烧过，体温低与睡眠良好的关系，在我这里得到了良好的印证。

——干扰睡眠的因素可能包括药物滥用以及周围环境中光，声，气温等的变化。住院的人们通常有睡眠困难，并认为是由于医院的噪声且生活规律与家里不同所致。其他一些睡眠障碍，如打鼾或周期性肢体运动障碍（过度抽动，痉挛的腿部运动）都可能打断睡眠。并且，这些现象看来和失眠症状相似。

这里提一下，能不吃药尽量不吃，如果能熬住，就把药放一放，好多时候，药就起着一个安慰剂的效应，更多时候，可能我们把睡眠补足了，水喝足了，三餐正常吃，运动在做，可能各种病，都会离我们远远的。

——很多心理压力也可能导致睡眠障碍。

临近期终考试的人可能会难以入眠，有的甚至会彻夜不眠。研究显示，失眠症病人对自己所期望的睡眠时间以及睡眠被干扰后造成的破坏性影响等，有着非理性的期待，比如，他们会认为“我必须有8小时充足的睡眠”，或者“如果我只睡了5个小时，我将无法思考和工作”等。研究证实了认知因素在失眠中的作用，仅仅是思维和观念就能够破坏睡眠。

这个问题我之前就存在，我在没参加早起营前，每天晚上必须保证8小时睡眠。我通常是晚上7点多上床，8点就已经睡着，早上4点起床，然后白天还需要午睡。如果晚上没有睡足8小时第二天就会各种不舒服。头疼，耳朵痛，眼睛痛，四肢无力，恶心，没胃口等等，所以我从来不熬夜，因为熬夜的后遗症会持续起码3天。但是结识葛叔后，了解了R90睡眠法，一个R90是1.5小时，睡眠最好是R90的倍数，我认为底线应该是睡3个R90起。

在立春之前，我通常是睡3个R90，也就是4.5小时，同时配合正念冥想，白天精力会很好。今年立春之后，因为节气的变化加上本身体质的原因，现在每天通常是睡4个R90，也就是6小时，晚上11点前入睡，早上5点起床，这样配合早上十分钟的室内运动，多数是瑜伽加上中医养生动作，最近三天加上室外走步5000+，感觉体质有改变，精力 有提升。接下来的早上，会跟着苏苏一起，早上去慢跑，希望自己可以争取一个18岁的身体。

——应对不良睡眠的方法同样可能使睡眠问题拖延下去。当一个人没有睡足时，他可能会通过白天的小睡补偿这种损失。遗憾的是，小睡虽然可以减轻日间的疲乏，但也会扰乱第2天晚上的睡眠。

这个我就不会，我白天睡一天，晚上还可以一样入睡，觉，我不怕睡得多，但是睡少了不行，尤其我不熬夜。对于白天补眠，可以正念冥想配合午睡20分钟，这个睡眠效果会翻倍，也不太会影响到晚上的睡眠。

总之，知道原因找方法，有了方法去试验，受益最大的就是自己！！！