帕金森病患者在睡前做好这“3件小事”，可以睡得更香！
睡眠障碍一直是非常困扰且影响帕金森病患者的问题之一。毫不夸张地说，十个帕金森病患者中，有七个都存在失眠、多梦等情况。然而，王世龙医师发现，其实患者通过在睡前做好一些“小事情”，也可以帮助自己获得更好的睡眠质量。
帕金森病睡眠问题
一、放松身心，缓解压力
帕金森病患者的症状常常会导致他们感到紧张和焦虑，尤其是在睡前。为了帮助缓解这种压力，患者可以尝试一些放松的方法。 深度呼吸练习是一种简单且容易学习的方法，可以帮助患者放松身体和冷静思绪。通过深呼吸，呼气时间比吸气时间长，患者可以氧化身体，从而减轻肌肉僵硬、震颤等症状，并帮助身体进入一种放松模式，减轻紧张情绪。 除了深度呼吸练习，听音乐也是一种有效的放松方式。选择一些轻柔和舒缓的音乐，每天在睡前播放它们，可以帮助患者缓解紧张情绪，调整身心状态。音乐在提高心情的同时，还可以降低身体紧张度，为睡眠做好铺垫。有研究表明，在听音乐的过程中，人体可以释放多巴胺等一系列神经递质，从而提高身体的免疫力和抗压能力，对患者的疾病康复和心理健康都有好处。
二、进行温和的伸展运动
由于帕金森病引起的肌肉僵硬和不稳定，很多患者在睡前会感到不适和不安。做一些温和的伸展运动可以帮助缓解这些问题，让患者更容易入睡。 患者可以在床上或椅子上进行一些简单的伸展运动，重点放在身体的各个关节，如脖子、肩膀、手臂和腿部等。通过轻柔而稳定的运动，患者可以放松紧张的肌肉，提高身体的灵活性，为入睡做好准备。当然，患者还可以采取其他方法来放松身心，如做瑜伽、打太极等运动，或者阅读、绘画等文艺活动。
三、创造舒适的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境对于获得良好的睡眠质量起着重要的作用。帕金森病患者在睡前可以采取一些措施来创造一个舒适的睡眠环境。
首先，关注床垫和枕头的选择。选择一个合适的床垫和枕头，以支撑患者的身体和头部，减少不适感。对于那些被卧床时间较长的患者来说，选择一个具有出色的压力分散和体温调节功能的床垫是非常重要的。 其次，保持房间的清洁和安静。确保房间的空气流通良好，并尽量减少噪音和干扰的源头，例如电子设备和嘈杂的环境音。营造一个安静、幽暗和舒适的氛围，有助于刺激患者的睡眠。 此外，患者还可以自行调整室温和湿度，以获得一个舒适的睡眠环境。一般来说，较低的室温和适当的湿度可以有助于促进睡眠。天然的香薰剂也可以用来创造一个宁静的氛围，例如薰衣草、洋甘菊和迷迭香等，它们自然的芳香可以促进放松和缓解压力。
最后，建立一个规律的睡眠习惯。每天设定一个固定的睡前时间，养成良好的睡眠习惯。避免在睡前使用电子设备和刺激性饮料，例如咖啡和茶，这些物质可能会干扰睡眠。
