一，情绪日记。爱人说烟没有了，要出去买烟。我当时的想法是，干嘛非要抽呢？这个机会不正好戒掉吗？有些不屑。调频转念。戒烟也不是一天半天的事儿。他愿意出去就出去吧。顺带也可以买些生活必需品。

二，情绪日记感受。把小情绪及时化解掉，化有形与无形。

三，自我对话。

1.旧:不善于掩饰自己的情绪，不高兴就表现出来。

新:哪来那么多情绪？管理好自己的情绪就好了。

2.旧:偶尔会任性，有时会不计后果，爱咋滴咋滴。

新:为自己负责，为他人负责。我的生命我负全责。

3.旧:有时会后悔后悔说出去的话，答应过的事情。

新:说出去兑现就好了，努力去做。达不到结果，不留遗憾。

四，自我对话感受。拾起半年前写过的他人不爱我的60个理由，就自己写下的缺点进行新的自我对话，给大脑注入新的信念。

五，小确幸。按自己的想法，把玉米面，大米面，白面混在一起。摊小饼吃。加了一些白糖。出来的效果非常可口，好开心。

六，师父人生是大哲学感受。每天做拜日式时，首先为武汉赋能。然后就是师父的十句话。感觉内心开始安静。特别有力量。

七，照镜子。美女，早上好，我爱你，你真棒！给自己一个热吻。美好的一天从分泌多巴胺开始。美美哒！

八，感恩日记。

1.我太幸福啦！我很感恩早起的习惯。因为早晨大脑非常清醒。特别适合看有逻辑性的书。这让我感觉，巴菲特的思想正在为我所用。谢谢，谢谢，谢谢！

2.我太幸福啦！我很感恩自己布置的瑜伽拜日式七遍练习，因为在习练的过程中，找到比在瑜伽馆要更深入的体会。这让我感觉，修行真的是自己与自己的对话。谢谢，谢谢，谢谢！

3.我太幸福啦！我很感恩阳台的风景。因为，疫情期间去精心的照顾它们，他们也回报我已盎然的生机。这让我感觉，心情特别的舒畅。谢谢，谢谢，谢谢！

4.我太幸福啦！我很感恩追剧的节目。因为《我的前半生》中有很多人生的智慧。这让我感觉，只要有一双善于发现智慧的眼睛。随处都可以学习。谢谢，谢谢，谢谢！

5.我太幸福啦！我很感恩家有儿女的日子。因为看到其乐融融的家庭氛围。这让我感觉，被困在家不出门的日子也是很有乐趣的。谢谢，谢谢，谢谢！

九，感恩日记感受。善待每天学会享受，感谢生活并未欺骗我。享受生活中带来的乐趣。平淡的生活才是快乐的。抱怨生活不如改变生活。让自己充满热情，生活便多一点活力。多多欣赏日出日落。慷慨的及时行乐。

十，师父每日分享感受。信心来自知识(10)师父就目前的形势进行分析，对动物是否可以传染新型冠状病毒，吸烟是否传染？都进行了正确的分析。开窗是不是可以？师父的分析就如定海神针，扫除我内心的不安。谢谢，谢谢，谢谢！