01
上周我完成了人生的第一次八公里跑步，这周继续挑战十公里。
02
周日，虽然天气比较凉，但因为已经提前做好计划，我还是决定按计划进行。下午，一切准备妥当，我来到养马岛准备开跑。本打算先做跑前拉伸活动，以往我都是按照手机里的KEEP应用来做准备活动，可当时我发现手机里的这款应用不知道怎么被卸载了，就只好简单地活动了一下开始跑步。
这次我重新选了一条路线，顺着养马岛大桥跑，大桥上景色宜人，跑起来心情格外舒畅。我顺着大桥跑了2个来回，跑到第4公里时，让我吃惊的是悦跑圈语音提示我的配速达到了6’02’’，第5公里6’28”，第6公里6’11”，第7公里6’19，因为上次跑8公里时的配速都在6’以下，于是我加快了脚步，配速又提高到了6’以下，最后的第10公里，配速最快，是5’29”。就这样我顺利跑完了10公里，成绩是59’13”，平均配速是5’55"。
因为手机上没有跑后拉伸视频，而且自己也没有感觉很累，就没有进行跑后拉伸。我先去了趟超市买了点东西，然后回家，但在回家的路上，小腿肌肉开始发胀，快到家时已经胀的有点疼了，于是在回家之后我赶紧补做了跑后拉伸，这才缓解了肌肉胀痛。以前参加运动会后，第二天腿部肌肉会很疼，但这次感觉挺好的，身体没有什么不适的反应。
03
这次跑步是我练习长跑以来的第二次长距离跑步，很有收获。
一是这次跑步比较顺利，跑完后感觉不是很累，我打算下次挑战15公里。
二是分析配速比上次慢的原因，增加了跑步经验。主要有这么几个原因，首先是跑步时思考问题，尤其是较为深入的思考问题时，会影响到速度；其次是气温，这次跑步时气温在5度左右，上次在10度左右，差了5度，对自己的速度有影响；最后是路线，这次的路线上行人比上次多，为避开行人影响了速度。
三是体力分配需要调整。这两次跑步的配速都是最后一公里用时最短，看来我在最后几公里需要调整体力，可以早点发力冲刺。
四是跑后的拉伸活动很重要。
