分手也许是由你提出的，也许是由对方提出的。但不管怎么样，分手后你是痛苦的，只要曾经相爱过，也真心为对方付出过，就会经历这样伤心的过程。

曾经美好的过往，会像放电影一样，一幕幕在脑海里反复播放。你会反复问自己，或者去求证到底是哪里出了问题。

甚至会怀疑自己，感到自己被遗弃，贬低自己的价值。认为一切都是自己的错，觉得是自己不够好，不配被人爱。

分手可能会让你觉得伤心难耐，但从另一个角度说，它可能是一个契机。

分手是个事实，已经无从改变。如果说分手的痛苦，唯 一能带给我们的好处就是：可以更清晰地审视自己，掌控自己的生活，重新整理行囊再出发。

分手后有三条路可以走：

第 一，试图用时间精力和眼泪来挽回前任。

第 二，若无其事地接着找下家，直到又撞上南墙。

第 三，疗愈伤痛，审视这段经历，发现新的路，迈向健康完整的新 生活。你会因此快乐起来，还会找到真爱，一个真 正适合你的，对你好的人会出现。

更具诱 惑力的当然是第三条路，这种快乐，才是可持续的。

但不少人还是选择走第 一条路，失败了再改走第 二条路，因为根本不知道第三条路怎么走，怎么掌控自己的生活。

《疗愈分手之痛》就是教给我们如何走第三条路，成为自己生活的主人。

01

分手后，你首先要面临的难题就是与前任“断联”。

几乎所有人在分手后普遍存在的问题，就是他们控制不住想要去联系前任。

但想要重新开始，就必 须从身心、情感方面与前段感情分隔。要想快速起到效果，zui直接的方式就是停止联系。

“断联”可以给自己足够的空间和时间，来平复内心，疗愈自我。

起初，切断所有联系是很难的。因为在过去的时间里，两个人有大部分的时间是一起度过的，已经成了彼此生活的重要部分，突然失去，内心会感到空虚和不安。

记得大学宿舍里，有个舍友琼，她和男友是高中同学，大学时考到了不同的城市。

那时手机并不普遍，大家都是通过购买电话卡，座机通话联系。

她每天的生活很简单，上课、自习、打电话，每个月要打爆几张电话卡。

除去学习，所有时间和精力完全留给了男友。

每天省吃俭用，消费ji低，省下的钱除了购买电话卡，就是给男朋友准备各种节日礼物。

大四刚开学不久，听她打电话的内容，字里行间透露着分手。

琼不停地哭泣，听对方的口气，并没有转圜的余地。

接下来的一段时间，琼用上了她所有的空余时间，不停地拨 打电话。

开始对方还接听电话，再后来就是让别人接听电话，最后，电话直接打不进去了。

琼像着了魔一样，这样持续了几天，后来她不打电话了，改为写信。

我想以她写信的速度，可能一天要寄出几封，寄出的信如石沉大海，从未收到回信。

国 庆节放假回来，大家都兴奋地谈论着假期发生的事情，独独不见琼的身影出现。

十几天后，她回到了宿舍，原来她跑去了男友的城市，谁也不知道发生了什么。

那之后，她整个人像是失去了生机的木偶，早晨我们都还没起床，她就已经离开，晚上快要到熄灯的时候，她才回到宿舍，整个人变得沉默寡言。

由于这几年她把所有的时间都放在了男友身上，很少与人深交，所以了解情况的人并不多，虽然我们都很担心她，却不知道该怎么帮助她。

爱情开始需要两个人同意，而分手，只要一个人就可以决定。

你可能会用尽一切办法，想要联系前任，甚至给自己找出各种理由。书中总结出了让你弥足深陷的七大借口。

你是否曾经分手，也找过这样的理由，来填补空虚或者想要复合？也许你正在经历分手，做过以下种种，请对号入座。

1、不是还可以做朋友吗？

大多数时候和前任做朋友是下下策。即便是和平分手，也需要给自己时间和空间来切断彼此的连接。就算恋人后来变成了朋友，那也只能是后来的后来，而不是刚刚分手的现在。

2、 我必 须做个了结。

也许你有很多疑问, 都快把你逼疯了，但你也必 须知道有些问题是永远得不到答案的，即使有，那些答案也并不重要，可能也没有什么意义，更不能令你满意。

如果你一直沉溺在问题里，反复猜测答案，只会让你游走在分手的痛苦里，久久走不出来。

3、我就是想都弄清楚，把那件事情说完了就离开。

4、我想让对方知道随时可以复合。

5、我只是把东西还了。

6、我真的太饥 渴了。

7、我们奔走在同一个圈子里。

殊不知，只有停止联系，你才能自我解脱。你才会有更多的时间和精力来关注自己，审视自己，疗愈自己，因此与前任“断联”，势在必行。

很多情况下完全不联系是不可能的。比如说有着共同的监护权，交叉的工作，特定的职业，都会让你没有办法与前任完全陌路。

在这种情况下“断联”，意指不说话，如果非说不可，也不要以“偶遇”为理由，过后再去打电话，发短 信联系。如果免不了非得说话，请简单明了，而且只谈工作或孩子的事情。

02

如何与前任成功“断联”

第 一步就是要坚定决心。无论发生什么事情，都不能去联系。你要学着与伤心的感受共处，直到这种感受淡化、消失。

接着你要有一个支持系统，系统里有你的家人、朋友。当你控制不住想要联系前任时，就可以去和这些人聊聊，他们的支持，会使你的“断联”更有动力。

再来，你一定要让自己休息好，吃好、睡好，保持更多的精力，去做有趣的事情，也可以给自己制定计划，如：旅游、健身……

03

保持“断联”的练习

行为治 疗师建议每天写行为日记，日记里仔细记录每天的特殊事件以及该事件引发的心理反应。行为日记会帮助你洞察许多具有破坏性的模式与习惯。

比如强制性过量进食，日记里不仅要记录每天吃了什么，还要包括你的感受，以及当你产生进食冲动时，有怎样的心理活动。

可以通过日记看见自己掉进了何种模式。就可以在冲到厨房吃食物发泄不舒服的感受之前，将这个链条打破。

行为日记里记录你每天联系前任的次数，记录前任联系你或你联系对方时，自己有何反应。在联系前、联系中、联系后问自己一些问题，多花点时间思考，找出自己的回答。

借助行为日记，你会意识到是时候采取行动来“断联”了。

接下来你可以制定一个行动清单，当你有联系前任的强烈冲动时，不妨来试试这份行动清单，按清单里面的步骤慢慢来。范例：

第 一步，记在行为日记里。

第 二步，打电话给朋友获取消息。给在线的知识团体体。

第 三步，冲个澡。

第 四步，做手工或其他自己喜欢的事。

第 五步，是散步。

第 六步，是健身。

zui开始的时候，你可以尝试不同的行动，了解了哪种方式对于你而言是强、有 效的。之后你就可以一直延续这种方式。

你必 须明白：如果你总是控制不住自己联系前任，那个人就会持续扰乱你的心智，让你止步不前，平添伤痛，对你寻找新 生活有害而无益。

不能停留在前一段感情的泥沼里，越早抽离，就会越早进入新的生活，而那些新 生活才是你值得拥有的。

与前任“断联”，走出前段感情生活，只是准备开始新 生活的第 一步，想要遇见更好的自己，接下来要怎么做，下一篇我们继续探讨。