第一个：觉察情绪的存在。
如果你有了情绪，还没有采取行动，这时候及时觉察，就相当于在这个无意识催化的过程中插入了一个念头：“我现在受到了情绪的影响”，这个过程就被打断了。
第二步：更好的行动。
当事人围绕他的咨询目标，呈现他的经历，而我意识到自己在犯困，此刻对我来说，最重要的行动是什么呢？那就是：不要漏掉信息，调整状态，继续听他说。
我应该说：“对不起打断一下，刚才有几句话我走神了，你能重复一遍吗？”同时，我会调整自己的坐姿，深吸一口气，也可以拿出笔和本子，通过记要点的方式锚定我的注意力。如果后续的谈话能顺顺当当回到主线上，问题就解决了。
我觉察到了情绪的存在，用最简单的动作消除了它对咨询的影响。
