一，斜方肌为什么会大：
①站姿：骨盆前移，含胸驼背，膝盖超伸
②坐姿：坐姿不良跷二郎腿，倒坐重心偏移，葛优躺，葛优坐，久坐低头玩手机，工作时习惯性头前引，肩颈处的压力越来越大，背部被长期弓着，时间一长上斜方肌就会又粗又壮。
③不会沉肩
习惯性的把肩峰往下拉，让斜方肌习惯性发力。
④不正确的发力
比如向手倒立头倒立的练习，发力不对，就会手臂很酸，脖子很酸，要避免手臂和上斜方肌的参与。
二，肩部不正位的危害
1，视觉上不好看，没精神，显老，人是垮的。昂首挺胸和垂头丧气的区别。
2，会引起骨骼结构变形
正常的肩关节和手臂是在身体的正侧面，长期不良体态会让肱骨前移，内旋。手臂在身体前。
3，会让肌肉的力量不均衡。
长期含胸驼背，背部肌肉处于拉长无力紧张的状态，会导致腰部肌肉代偿容易有腰部疼痛，腰部疾病等等。
4，引发各种疼痛，肩背部肌肉没有发挥正常功能，该干活的肌肉不干活，不该干活的代替做了。
会导致富贵包，颈椎病，肩周炎，腰椎间盆突出，上背部疼痛，各种各样的问题。
三，一字肩和美背训练的重要性
1，视觉上美有气质，衣架子，年轻5-10岁
2，健康上，让呼吸更深长，更顺畅。
3，上骨骼回到正位，体态变好。
4，改善腰痛，上背部疼痛。
四，女子塑型和瑜伽练练背的区别
康复女子塑型：先调骨骼，再塑肌肉，抗阻力运动塑型。练完后能保持住好的体型体态。
瑜伽肩颈理疗：徒手练习，弹力带等等，做各种拉伸，做背部一型肌纤维的练习
优点：练完感觉很轻松，很舒服，很温和。
不足：拉伸一时爽，回去该怎么样又怎样
女子塑型练肩背：用瑜伽把深层肌肉激活，让骨骼回到正位，再用抗阻力做表层肌肉的稳定性训练。
优点：效果快，能维持的时间很久，练完就像带个肌肉背背佳。
缺点：需要专业老师，和更多器械的投入。
市面上的肩部训练：
普通塑型：侧重对三角肌做训练，容易让斜方肌，手臂代偿。
美人瑜塑型：针对肩部，背部骨骼的调整，再侧重打造三角肌的肌肥大，最后做正确体态的固定。
肩部骨骼：
1，胸骨，胸骨体，剑突
2，锁骨：“美人骨”成 s状弯曲的细长骨。是上肢和躯干之间唯一的骨性连接。
3，肩胛骨
肩部关节：胸锁关节，肩锁关节，盂肱关节，肩胸关节。
肩肱节律：当手臂外展180°，时，肱骨和肩胛骨以2：1的比例移动，比如肱骨外展120°，肩胛骨上回旋60°。
肩胛骨正位：
高度：第2-7肋骨之间
宽度：距离脊柱是3-4指宽，7cm，自然靠在胸腔上。
角度：上回旋10°，
倾斜：往前倾斜20°
肩胛带的运动类型
前伸：前锯肌，胸大小肌
前锯肌被拉长，胸大小肌被缩短
后缩：中斜方肌，菱形肌
上提：上斜方肌，肩胛提肌，菱形肌
下抑（下压）：下斜方肌，胸小肌
上回旋：上下斜方肌，前锯肌
下回旋：菱形肌，肩胛提肌，胸小肌
倾斜：胸小肌
肩部会出现的问题：圆肩，扣肩，高低肩，溜肩，翼状肩，耸肩，平背。
判断高低肩时，先摸出肩胛骨的位置，让会员反手放在后背，找到两边肩胛骨下角，再摸上缘，在第二胸椎第二肋。判断高低肩。高的那边，下斜方肌多增强。
肩胛骨附在胸椎上，肩胛骨发生异位，胸椎也会有问题。所以调整肩胛骨要先恢复胸椎的功能。
肱骨前移判断：看手肘位置，正常手肘是往外面45度的，前移的肱骨手肘窝正朝着身体。
今日学习感悟：
1，对肩关节有了更清晰的认识。
2，对肩部的评估和解决方案有清晰的思路：评估会员肩部情况不能只靠肉眼看到的高低肩，要上手去摸，摸肩胛骨上角，下角，边缘处，宽距判断肩关节的问题。
3，重新梳理了骨盆评估，更熟悉骨盆的每一种形态。
