会议流程

职能分工

主持稿：  6:30——6:32

(黄)    精英39，超越所有！各位教练、各位同学大家早上好～欢迎来到“遇见未来60天的自己”【周末演讲秀】现场，我是今天的主持人，黄娅敏；

(高)    我是今天的主持人，高学民。

(高)    时光飞逝，我们天使39班已正式运行2周，经过这两周的学习和践行，班级运行已经基本步入正

(黄)    西方有一句俚语，如果你朝着太阳跳过去，至少能够落到月亮上。这句话说的就是目标的重要性。一个人，如果没有目标，就很容易迷茫、松懈。而一个人一旦有了目标，就有了努力的方向和动力，那么他就能通过努力收获更多。为了让我们每一个人都能在60天践行中收获更多，上一周，我们组织各位同学认真梳理并提交了未来60天的目标和计划。今天，我们特地邀请9位优秀的小伙伴参加本次演讲秀，给我们分享他们的目标、计划，以及他们两周践行以来的收获～此外我们还有2位优秀的教练给会我们带来精彩分享，请大家拭目以待~

(高)    本次演讲秀有以下4个流程：践行情况总结、达人分享、教练分享以及班主任总结。其中达人分享和教练分享会穿插进行，大家一定要聚精会神，以免错过精彩内容喔~

在此，我代表所有同学们，感谢本次演讲秀筹备组的工作人员： 他们是 大会统筹--王雪、宣传大臣--宣传部、排麦大臣--孙超、时间大臣--李飚、文字推送--李贞、记录大臣--李飚。

也请各位发言嘉宾注意，当发言时间剩余30秒，时间大臣会给出温馨提示，提示音如下：xxx ；当发言时间结束时，时间大臣会再次温馨提示，提示音如下：xxx

(黄)     首先，有请秘书部代表徐帅桦为我们总结2周践行情况。并请第一位分享达人高学民做准备。

秘书部代表总结两周践行情况：6:32——6:34

精英三九，超越所有！

亲爱的精英39班的班主任、教练、班委和同学们，大家早上好：

我叫徐帅桦，坐标在杭州，我的3个标签是建筑节能工程师、时间管理初学者和终身学习者。

非常感谢林玲班主任和杜小仓秘书长对我的信任和支持，让我担任起副秘书长的职责，更让在本周作为轮值秘书长主持秘书部的全面工作，这让我切身体会到成为班委后的忙碌和充实，比之前作为组员时成长的更多，体会也更多了。

在此真心呼吁大家都来能积极参与到班委的轮值管理中来，让自己的能力得到提升，你会发现你的潜力会被不断发掘。

接下来我代表秘书部向大家汇报具体积分排行情况：

本周是积分试运行清零后重新积分的第二周，同学们继续在“能励”APP上打卡并晨读晨讲。

一、总积分周排行榜

总积分主要由两大部分组成：晨间日记打卡积分和额外加分（额外加分又由两部分组成：班会、有才你就来），积分详细如下：

恭喜2组以165分的成绩排名第一，3组以162分的成绩排名第二，4组以161分的成绩排名第三。1组排名第四，5组排名第五，6组排名第六。

二、班会积分排名

7月14日的班会中，1组获得14分排名第一，2组获得12分排名第二，3组和5组获得10分，并列排名第三，4组排名第四，6组排名第五；

三、有才你就来积分排名

7月18日的有才你就来中，1组获得6分排名第一，4组、6组获得2分排名第二，2组、3组和5组未得分；

值得表扬的是，2018年7月18日，也就是正式打卡第10天，精英39班，全班6个小组都在7点前全员完成打卡，全班小伙伴们慢慢渐入佳境，每个人都开始准时打卡，并顺利完成每天的晨读晨讲。

2组不愧是本班的优秀小组，开班以来一直位居全班榜首！领跑全班，为你们点赞。你们是39班的榜样。

3组和4组本周晨读晨讲打卡非常积极，每个小伙伴都能在7点前完成打卡，你们真的很优秀，继续加油！

1组的小伙伴是本周有才你就来的明星小组，才子佳人不断涌现，还是本次班会的主办小组，为之后举办班会的小组树立了标杆和实例，为你们鼓掌！

6组的小伙伴们可要继续加油了! 虽然你们积分排名暂时落后，但是你们组内的小伙伴都是正能量满满，不仅全组人员人数一个没少，从开始到现在都是十人，这一点是我们39班所有其他小伙伴最佩服和羡慕的地方。希望你们能继续保持，所谓人多力量大，就像在这次班会分享名额的抢夺中，6组拿了3个名额，真的太棒了。相信再接下来的日子，6组的小伙伴一定会慢慢赶上我们班的其他组，希望你们接下来的日子再接再厉，非常期待你们能逆风翻盘，创造奇迹。

天使39班，这是一个展示自我和实现自我的平台。期待接下来的47天我们带来更多的领悟、感动和精彩！加油！精英三九，超越所有！我们将为此骄傲！

串场词：

（高）感谢秘书部的辛勤付出和精炼的总结。各位排名靠后的小组小伙伴们，一定要加把劲啊，争取下一周名次能有所上升哈。名次靠前的小组也请继续保持哈，松懈了可能就会被比下去喔

（黄）下面正式进入“分享环节”：

来到39班的各位小伙伴们，你们都是有向好之心、渴望改变的，对吧。接下来我们来听听第1位分享嘉宾---鹅蛋先生周学民—他是如何理解“改变”的，看看他的目标计划与收获。请第2位分享人“杜小仓”做准备。

1号分享人——高学民     6:35——6:38

标签：鹅蛋先生  时间管理践行初学者    终身学习者

【发言稿】

精英39班60天口才训练计划

 坚持星球 彼此加油，大家好39班一组学员高学民，三个标签是：鹅蛋先生  时间管理践行初学者  终身学习者

如果只刻意练习一个能力，就能带给你一系列积极正向的改变，这个能力是～会演讲！

这次训练营只有60天,我也知道并不是说60天就可已成为口若悬河演讲大师，我相信通过60锻炼学习，伙伴们相互鼓励和督促，六十天后我们一定会遇到更好的自己！

【自我激励誓言】：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

在这里我高学民承诺，在接下来的日子里坚持每天七点前早起打卡，每天20分钟阅读，每天坚持三分钟演讲或默讲，每周参加一次班级组织的分享活动。如果上述有一项做不到向班组乐捐红包100元。希望伙伴们相互鼓励和监督！

想做成某些事的人很多，一定要做成某些事的人很少！

想要学演讲的人很多，一定要成为演讲达人的人很少！

坚持星球伙伴们，你是想要……还是一定要…… 亲爱的伙伴们还记得来参加训练营的初心吗？……

亲爱的伙伴们你们知道吗？我是一个性格内向，不善于表达的人，很多事是觉得做也行，不做也行，主要对自己的表达不自信，由于不善于主动聊天所以朋友也不是很多。一直是想改变自己的口才，想要改变苦于没有好的方法和平台却很少坚持下去，偶尔的机会听了龙兄每天60秒学演讲的课程，坚定了我要学习演讲的决心，我一定要成为一个会说话，会演讲，有思想的人，每天很小很小的进步带来很大很大的改变！很庆幸自己能加入精英39班！很高兴和大家相识我是鹅蛋先生：高学民！

亲爱的伙伴们我始终相信一句话：“任何人不能让你改变，除非你自己想改变”

感恩班委，教练，班主任及所有人的付出，我以后只要有时间就积极参与班级组织各项活动，服务大家。好了今天就说到这里，谢谢大家！

串场词

（黄）是的，任何人都不能改变你，除非你自己想改变。 外在的驱动力只是蒸汽机，内在的驱动力才是核动力。感谢鹅蛋先生高学民的分享。

（高）接下来这位分享的小伙伴是一个执行力很强的完美主义者，那么作为一个完美主义者，在这两周有什么样的特殊收获呢？我们一起来学习一下吧！

2号分享人——杜小仓    6:39——6:42

标签 本性自由主义者、完美主义者，终身学习者

【发言稿】

我60天的目标有3个：

1、健康

每周5次以上3公里跑步；

    每天打乒乓球30分钟；

  不喝碳酸饮料，不吃油炸食品；

  60天后减肥5斤

2、演讲能力提升

每天7点以前晨读打卡；

    每天朗读一篇自己喜欢的文章并录音； 

    每两周参加一次周末演讲秀；

    60天后演讲做到没抖音、语速正常、表达流畅。

3、提升自省能力

每周写一篇总结，总结工作生活中的问题及改进方法，简书输出。

我的承诺：

若我没做到，林玲班班路过郑州，我将盛情以待，五星级酒店招待。

践行至今的喜悦主要有4个：

1、提升了领导力

林玲班班指出了我在带团队中的问题，她让我提升领导力，练习亲和和信任，不要做保姆式的领导。管理是门科学，领导力是门艺术，我反思自己的问题，开始注重情感链接，合理铺排秘书部的工作，使工作务实高效，提升了领导力。

2、拓展了格局

选死党的时候，朱婧教练建议我更换已选好的死党，并说出了她的理由，我承认她的格局更大。我反思自己，我试着拓展格局，提升格局不能一蹴而就，但我会一直努力。我每天仰望星空，感受天地有大美而不言，然后提醒自己：见自己、见天地、见众生，我告诫自己：常与同好争高下，不共傻瓜论短长。现在我看很多事情的角度和以前不同，心胸也更加宽广。

3、处理问题更加圆融

林玲班班和爱华姐姐处理问题圆融，温润如玉，现在我试着克服简单粗暴。

4、做到了早睡早起

我每天7点前打卡晨跑，精力充沛，工作效率也变得更高。

如果问我除了以上目标，还有什么愿望，我希望60天后，林玲班班能评价我：隐隐有大将之风……

如果问我为什么要坚持在39班学习，因为我觉得好的感情是需要相互滋养，在爱的前提下相互成长，只有我成长得足够优秀，将来我才会有能力滋养你们，就像你们现在滋养我一样……

从来没有一种坚持会被辜负，精英39，超越所有，让我们一起遇见60天后美好的自己,好，我的分享结束，我是杜小仓。

串场词

（高）常与同好争高下，不共傻瓜论短长，提高格局和角度看问题，心胸也更加的宽广。感谢小苍的精彩发言。

（黄）有请今天的第3位分享嘉宾： 徐帅桦；请第4位分享人“陈英妮”做准备：

3号分享人——徐帅桦    6:43-6:46

标签  建筑节能工程师、时间管理初学者和终身学习者

【发言稿】

精英三九，超越所有！

亲爱的精英39班的班主任、教练、班委和同学们，大家早上好：

我叫徐帅桦，坐标在杭州，我的3个标签是建筑节能工程师、时间管理初学者和终身学习者。

今天我要分享的主题是：60天目标设定和实践计划

通过学习郑云松教练在周三有才你就来的精彩分享《如何有效设定并执行60天践行目标》，我开始尝试用“SMART”原则进行这60天的目标设定，并制定了自己的60天实践计划。

我喜欢运动、阅读和听课，但常常因为忙碌的生活与工作，没有时间和精力去真真正正做这些我喜欢的事。偶然的一次机会通过朋友推荐，我接触到时间管理这个课程，通过收听叶武滨老师的时间管理100讲，我开始对时间管理有了浓厚的兴趣，希望通过不断的学习它，管理好自己的精力。把这些一直想做却没做的事情变成自己的习惯，每天坚持做，有时间做，并且高效的做。

未来60天，我要全力以赴，活出我想要，要持续践行达成以下目标：

一：健康

1、每周跑步三次以上，每次5到10公里，每月120公里

2、两个月腰围缩减2厘米

二、学习

1、每月看自己喜欢的书三本，睡前半小时看书并截图（每周三次以上）

2、每天收听“叶武滨时间管理100讲”，学习土豆青蛙番茄钟，学会有效的精力管理，每周至少一次在班会、组会、演讲秀分享精力管理学习的实践总结。

如果我做不到，每周乐捐30元到大群！（教练团）

我的分享就到这里，谢谢大家！

串场词

（黄）感谢帅桦的分享，请大家要记得监督他哦

（高）我们来到这里都是抱着提高演讲表达能力的共同目标，但是不同的职业对于演讲表达能力的要求也不一样。那我们今天就来了解一下，教育者如何看待并践行演讲力的，有请分享人陈英妮，同时请第1位分享教练“朱靖”做准备

4号分享人——陈英妮  6:47-6:50

标签 ：

  时间管理践行者，跑步网球爱好者， 教育者

【发言稿】

    大家好，我是陈英妮。坐标：东莞。我的三个标签是时间管理践行者，跑步网球爱好者， 教育者

【我60天的目标】

1:坚持练习演讲，掌握语气语调的抑扬顿挫，成为有深度，有逻辑的演说家！希望通过持续的训练，可以在演讲领域深耕细作，上一个新的台阶；

2:学会快速阅读，可以大量的吸收更多的营养；

3:文字的输出，可以随笔写出一些文章！

（我承诺在这60天里面我将全力以赴，认真对待每一个任务，认真付出每一分努力，做更好的自己，专注聚焦，持续努力，坚持不懈，直到成功！如果我做不到，每周乐捐30元到大群！）

【收获】

    我是一个等声音的人，等待从未谋面的你们为我送来余音绕梁的惬意；我是一个生活在声音里的人，那形形色色风格不同的好声音填充着我每一个早晨。每个清晨我都在期盼，期盼听到那些入心入画的好声音，这已经成为了我的一个习惯。一天不听不讲就觉得少了些什么。或许，这就是演讲的魅力吧！

    感谢龙兄！感谢精英三九班，与优秀者结伴，与成功者为伍，超越所有。

串场词

（高）与优秀者结伴，与成功者为伍，才能助力我们在成长路上的进程。感谢英妮的精彩分享。

（黄）接下来，有请朱靖教练给我们带来关于“精力管理”的分享：请“杜慧钧”教练做准备

朱婧教练分享《精力管理》             6:51-6:56

各位同学大家好：今天给大家分享精力管理

不知道大家有没有感觉在某一段时间自己就会感觉特别累，总是想睡个懒觉，不太想动并且对什么事情都提不起来兴趣呢？或者自己在平时的工作中安排满满，经常加班或者学习到深夜，周末也不休息还要培训或者参加一些课程学习，可是实际下来每天计划完成效率不高并且学习也没有得到太多的吸收呢？你回到家明明很想为家人做一顿可口的饭菜或者好好陪孩子，但是你已经累得要死而且一直在想着工作的事情导致你没有办法完成美味佳肴或者专心陪伴呢？在我们的传统观念中，所谓精力，就是指精神和体力。而在美国学者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨看来，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面，它们相互独立又彼此关联。

那么我们平时应该怎么去做才能提升我们管理精力的能力呢？可以从四个方面入手

（一）在体能精力管理方面，我们要注意锻炼身体；早睡早起；在同样的时间睡觉和起床；保证睡眠7-8个小时；比方说，你以前是个夜猫子，每晚不到12点不休息，现在想建立早起早睡的习惯，要求自己6点起床10点休息，那你最好不要一下子提早2小时起床，因为你的生物钟可能一下子调整不过来，以致你每天起床就得与内心作挣扎斗争，万一哪天你毅力不够，就很容易放弃。你可以先要求自己提早1小时甚至半小时起床，几个星期以后，再调整到更早一些时间起床。一般情况下，我们需要用30-60天的时间，让身体逐渐适应新的生活节奏。

相信许多人都曾体验过长跑、登山时那种超出极限的不适感，许多人都会选择在这个时候退缩，但也有一些人会挑战极限，实际上，一旦你过了这个关口，不适感就会消失。只要恢复得当，过段时间，我们的极限就会达到一个新的高度。

体能训练方面的经验，也同样适用于情感、思维、意志方面的训练。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，两者兼备才能成长。无论是压力还是痛苦，那些打不倒我们的，终将使我们变得更加强大。

（二）、在情感精力管理方面，我们要培养自信、自控、共情等积极的情感。我们要寻找和追求自己的爱好，以此作为放松的方式；多花时间和重要的人相处；若对别人有意见，应采取三明治批评法：即先给予真诚评价，再以讨论而非训斥的口吻讲述问题，最后以鼓励结尾。

（三）、在思维精力管理方面，我们要培养积极乐观的心态；构建愿景蓝图并时常温习；进行积极的自我暗示；通过定期放空、切换思维、不断挑战开发、定期运动等方式提高创造力；通过严格安排时间等方式培养专注力。

（四）、在意志精力管理方面，我们要挖掘出自己深层的价值观，以此作为行动的路线。了解最深层的自己和最珍视的东西，让你的深层价值取向驱动你的人生因为我们精力有限，所以我们必须对我们的人生目标进行聚焦，依照我们最深层次的价值取向分配精力，专注于我们认为最重要的事情上。

有的人会说，既然精力使用过度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事实表明，精力使用不足与使用过度一样有害，只有超越极限消耗精力并有效恢复，我们才能在各方面成长。其实我们可以每天进行行为自查，及时记录进展，检视自己个人预想与实际行为的差距。

必须要承认，人在一天不同的时间段中，精力水平是不一样的。你首先要做的就是划分出你的“优质、中质、低质”时间段，之后才能将不同难度的事情安排到不同精力水平的时间段中去。并且建立仪式习惯需要循序渐进，量力而行，防止一下子改变过多而导致精力跟不上而失败。以上就是我对精力管理的一些分享希望对大家有所帮助也希望大家在学习时间管理的同时也要把自己的精力管理好。过高效卓越的幸福人生。

串场词

（高）感谢朱靖教练的分享。朱靖教练让我们明白了精力管理的重要性，以及如何做好精力管理。

（黄）接下来有请“杜惠钧”教练给我们带来关于“习惯养成的秘密”的分享，请第五位分享人金思做准备

杜惠钧教练分享《习惯养成的秘密》  6:57-7:02

各位小伙伴们，大家早安，我是杜惠钧，坐标东莞

为什么我们总想养成一个习惯，总不能实现？

为什么我们总是想要的太多，却得到的太少？

大家是不是都有这个困惑呢？如果是的话打1

今天送个大家一个礼物：习惯养成的秘密

第一：习惯养成分四个阶段

第一阶段会因为兴奋和激情，很轻松的坚持，仿佛习惯已养成

第二阶段需要方法和伙伴的帮助

第三阶段需要奖赏

第四阶段习惯成自然。

21天不就可以养成一个习惯吗？其实这不是真的，这只是给自己的心理暗示，然后从这个暗示中获得动力，使自己慢慢的养成习惯而已。

真正养成一个习惯，数据显示平均要66天，要不断的重复去做，才能养成一个习惯。

第二养成习惯的秘密：习惯的回路

暗示-惯性行为-奖赏

如：现在很多人没事就看微信，这个就是习惯的回路，在地铁上无聊时，暗示：大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求，默认情况下我们就会拿起手机看微信，这是惯常行为，看微信的时候时间过的很快，这是奖赏。

习惯不能被消除、却能被代替

如果想改变地铁上看微信的习惯。

大部分人都想刻制自己，没有想过做一件事情来代替。坐地铁时候打开微信的惯常行为改为听听音乐。

只要改变了行为，无聊时暗示我们去听听音乐，听音乐就变成惯常行为，听听音乐也能时间过得很快，这个奖赏。

第三：我们要启动仪式

1.仪式让弹性时间变为硬性时间

以自己来个约会，这样子提高效率，也能提高养成习惯。

建立培养习惯的仪式，其实也就相当于把每天养成习惯的时间预支出去，我一定要在这段时间里读书，固定一个时间段。

2.仪式让人不假思索

有时候我们的行动力差的重要原因是想的太多。我们要把做的事情固定流程，如我的早起的仪式感：早起-日常洗漱-喝杯温水-打卡-写晨间日记-计划一天-阅读30分钟-跑步。

3.仪式给人神圣感

做一张习惯培养卡片

如：我要培养每天一万步的习惯

培养这个习惯对我来说很重要，因为整天坐在电脑前，疏于运动，体质大不如前

我一定能养成这个习惯，因为我们制定了详细的计划，有充足的动力

如果这个习惯养成，培养成功了，我会奖励自己一对boss耳机

如果失败了，我会从头开始继续培养，如果我有些想放弃，默念10遍我要养成这个习惯的原因

制订：开始日期与完成日期

假如每天6:30起床，每天背60个单词，这些习惯都是最终的结果。

养成习惯的计划要循序渐进的

如：平时习惯了7:30起床的

要养成每天6:30准时起床，难在6:30的这个时间上，所以要循序渐进的计划，第一周每天7:00起床，然后6:40，最终6:30。

如：我要每天阅读30分钟

第一周我每天五分钟，因为简单所以容易坚持。养成固定的时间，固定的地点，这样了更容易养成习惯。

在践行过程中，我们是人，不是机器人，意味着我们每天的精力、情绪、时间、状态都是不一样的。

计划要更加的坚韧，进行忠实的记录，积极的反馈。允许自己每个月有三次的机会，没有完成三次要重新开始培养这个习惯。

培养习惯的时候，不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来积极感受，这样更容易养成习惯。

同学们如果一年内有几个目标养成，先养成一个习惯，然后再按照以上的方法来重新做一遍，养成第二个、第三个……不断的养成好习惯，裂变成自己想要的样子。

串场词

（黄）优秀的人，都拥有优秀的习惯。如何养成习惯至关重要。感谢杜慧钧教练的分享，让我们受益匪浅。

（高）接下来，下一位是爱生活的80后宝妈，我们来一起看一看，这位有着强烈向好之心的宝妈是如何安排自己的学习的。有请今天的第5位分享嘉宾---爱生活的80宝妈金思，给我们带来分享。同时请第6位嘉宾“黄娅敏”做准备~

5号分享人——金思  7:03-7:06

标签  爱生活的80宝妈：时间管理的学习者，人生整理术的学习者

【发言稿】

坚持星球39班的各位小伙伴，大家好！

我是金思，坐标在武汉，很高兴今天能在班级群内和大家做分享，首先三个标签介绍下自己，爱生活的80宝妈，时间管理的学习者，人生整理术的学习者。

在这60天里，我要努力突破自我，过上理想的生活，我将坚持达成的目标如下：

一、健康

1、每周运动三次，每次至少一个小时。

2、在60天内减重10斤。

二、学习

1、加强知识储备，每周看3本书，周末写当周所看书的书评。

2、学习每日计划和复盘，做好日程管理。

3、每天坚持早起，完成晨读打卡，练习声音逐渐消除口语，让自己表达更流畅。

如果我做不到，罚自己一周不吃主食，每天骑自行车上下班！

收获：

我之前听说过许多早起的好处，但始终不能坚持，随着时间渐长，就淡化了早起的念头。当我以为再与早上起无缘时，我接触到了咋们天使班，最重要的是报名了组长，每当我想赖床，我的责任心的就会来驱使下我，必须早早起床打卡，给大家立个榜样，这样才有资格去提醒别人打卡。一段时间下来，我竟也习惯了早起，并且爱上了早起，早起时走在路上，我会莫名的有一种莫名的优越感，而且早起给我带来的另一个好处是有了大量阅读时间，以前攒了一大堆书都看不动，正所谓“买书如山倒，读书如抽丝”。坚持早起后，每天有了许多时间来读书，让我增长了许多知识，也更自信。

在这儿我要感谢天使班所有班委的辛苦付出，感谢三组所有成员的支持，希望以后能带着我们的组员越来越好，也希望所有三九班的同学都能成为最优秀的自己，我今天的分享就到这里，谢谢大家！

串场词

（高）我们也一起见证了他这两周的践行收获，早起有大量时间阅读增长知识，增加自信，一切都朝着更好的方向去发展。

（黄）感谢金丝为我们大家带来的分享，也祝愿金思和我们所有的同学，再往后的人生里，能够通过自己的努力，成功突破自我，早日过上自己理想的生活。

（高）感谢金思的发音，下面我们有请下一位分享人。下面这一位分享人不仅长得漂亮，做起事来更漂亮，它还有一个可以充分体现她的执行力的标签……风一样的女子。好的，那接下来，我们以鲜花和掌声来欢迎这位风一样的女子……我的搭档，黄娅敏。

6号分享人——黄娅敏  7:07-7:10

标签：互联网从业者、时间管理初学者、风一样的女子

【发言稿】

坚持星球 彼此加油 ！各位同学、各位教练大家好，我是9号黄娅敏。

俗话说方向不对，努力白费。没有愿景，一切都是浑浑噩噩。没有行动，一切都是空想。在生活和学习中，学会给自己制定合理的目标，并践行，才能让我们收获更多，过上自己理想的生活。下面我给大家分享我的60天践行目标与计划。主要包含3个方面：

（1）健康：

每天6:00起床，24:00睡觉。

喝水2瓶。

运动30分钟。1个番茄

养成健康规律的生活习惯。

（2）学习：

每天学习时间管理3节课，并做好笔记，写感悟。1个番茄

每天学习英语口语30分钟。1个番茄

每天学习互联网专业知识1小时，并做笔记。（看书或者看视频）2个大番茄

（3）心灵建设和习惯养成：

每天写晨间日记。

每周认真下厨一次。并且拍照分享给大家看。

每周报名参加班会分享。参与有才你就来2次以上。累计霸占舞台10次以上。用输出倒逼输入，坚持不要脸。

戒掉拖延症，保证今日事今日毕。

克服恐惧，遇事不能退缩不能放弃，要勇敢面对。事后记录感悟。

我的计划中，有每日计划、也有每周计划。很重要的并且需要30分钟以上才能完成的，我就用番茄钟管理法。累计每天5番茄。

我承诺，我一定会认真完成。如果我做不到，当周在大群乐捐200元。

接下来给大家分享我两周践行以来的收获：

收获：1.在不要脸这句话的激励下，克服恐惧一次。在健身房尝试了新的设备。克服恐惧之后，心情很好，觉得自己很棒，瞬间正能量。

收获2：克服懒惰和退缩，霸占舞台5次。发表班委竞选演说一次、上周班会分享演说一次、周一班委会主持一次，以及今天，我是分享人，也是主持人。前几霸占舞台，一开始我都有过或多或少的犹豫或退缩的念头，害怕做不好、害怕没有时间，但最终我都做到了。我发现，我们的恐惧往往是自己吓自己。我也发现，慌张或恐惧是因为准备不充分。如果准备足够充分，心里会很踏实，很自信。

收获3：认识了很多优秀的小伙伴，收获了很多正能量的影响。在这个集体里，因为走心，感染了身边的人，也被身边的人感染。比如我们组长的责任心，就让我深受感动。比如有些班委的积极主动，就让我觉得他们很值得敬重。我因为有一颗向好之心，这些人的优秀的习惯和品质，就吸引着我，让我也想成为具有那些优秀品质、优秀习惯的人。

收获4：自己的能量场变得更高了。因为积极地投入，去写发言稿、去学习、去总结，让我觉得自己有个小宇宙在内心燃烧。现在的我，走出了低能量，积极地制定目标规划未来60天、积极地学习知识提升自己、积极地为班级和小组的发展出谋划策，脑子里再也没有 “没意思”这种想法了；谢谢大家，我的分享结束了。

串场词

(高)   方向不对，努力白费。没有愿景，一切都是浑浑噩噩，没有行动，一切都是空想。所以我们也要借鉴亚敏小伙伴的方法，在学习，在生活和学习中给自己制定合理的可执行的具体化的目标，努力践行，并且也让我们收获多多，成长更快。感谢亚敏小伙伴的精彩发言！下面有请下一位分享人，孙超。

(黄)    演讲能力，其实是表达自我的一种能力。内秀的小伙伴如果能提升演讲能力，就会变成外秀啦。让我们一起来看看第7位分享嘉宾 孙超为我们带来什么呢；请第8位嘉宾“高玉梅”做准备~

7号分享人——孙超  7:11-7:14

标签：水利工程师、运动爱好者，终身学习者。

【发言稿】

精英三九，超越所有，39班的小伙伴，大家早上好，我是孙超，我的三个标签是：水利工程师、运动爱好者，终身学习者。

下面是我60天学习目标和计划:

1.提高霸占舞台的积极性，一个月至少参加一次班级分享活动。

2.60天内在喜马拉雅APP上读完四本书，现在已经开始读第二本书。听叶武滨老师的时间管理100讲，每天至少听两节课。

3. 学会制作宣传海报和视频、学会用简书、石墨等编辑软件、学会用思维导图等学习软件。

【惩罚措施】

任何一项没做完，下一周，每一天，50卷腹-50深蹲-50臀桥练习-60俯卧撑

两周没达到，惩罚再加一项，乐捐班级群发30元红包。

【践行】

目前，我参与组织和宣传了一次班会分享+一次组会分享+一次有才你就来分享+这一次的班会分享。

1、与任亚平班长一起筹划了《第一届周末演讲秀》。

2、与高玉梅班长一起组织了，我们第六小组的第二届组会,主题是《论打卡重要性》

3、与宣传部成员一起制作了《第一届有才你就来》的宣传海报和视频

4、在本次班会以排麦大臣兼分享人的身份参加《第二届周末演讲秀》。

我进群的申请书上写着我想提升领导力，我是一个不善于表达的人，技术方面还算过关，语言方面差强人意，说话没有逻辑性，条例不清晰，有很多晋升机会的我，都是因为自己不爱说话，而被领导pass掉了。

上天对我还是怜悯的，冥冥之中指引着我参加到龙兄的坚持星球天使班，稀里糊涂的竞选到了班长，猝不及防的当上宣传部部长，在39班我积极参加班级活动，并且和小伙伴们共同学习，共同进步，正能量瞬间爆棚，我觉得我找到了组织。

有句话说的好：“当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。”坚持星球这个组织能达成我的愿望，我会继续努力，为达到自己申请书上的承诺不断努力，并为39班的蓬勃发展付出我的光和热。

我的演讲到此结束，谢谢大家。

串场词

（黄）感谢孙超同学的分享，祝孙超同学早日成为一个有领导力的人，早日当上“大领导”。孙超同学也是咋们班的积极分子，两周以来付出很多，收获也很多。他用实践向大家证明了“付出越多，收获越多”这句真理。精英39的小伙伴们，向孙超同学学习吧，如果你想进步、想收获，就一定不要吝啬你的付出。

（高）在生活中，我们经常会听到这样的词汇一哥一姐。那小伙伴们，你们知道吗？我们39班也有一个一姐哟，她就是班长高玉梅，同时呢，她也是国际低碳志愿者，一直为保护地球也付出自己的力量和贡献，那接下来我们就用热烈的掌声欢迎我们充满责任心和爱的班长。

8号分享人——高玉梅    7:15-7:18

标签 ：.国际低碳志愿者    低碳生活践行者     演讲爱好者

【发言稿】

大家早上好！我是一姐高玉梅，坐标北京，我的三个标签是:

1.国际低碳志愿者

2.低碳生活践行者

3.演讲爱好者

我的六十天目标是:

1.健康

每天完成3000跑和仰卧起坐30个。（遇到特殊原因:如下雨，可不跑步，但必须完成仰卧起坐三30个）。

2.学习

每天七点前完成晨读打卡；

每天兰亭书院读书30分钟；

每周至少一次的线上活动；

60天内学习熟练运用各种小程序及软件。

比如:群里有事；使用简书；思维导图应用及铺排；石墨文档等，根据学习情况随时添加学习内容，每天检视自己各项目标完成情况，并及时做出调整。

如果只学一个技能就可以带给自己一系列的改变，这个技能就是演讲。

已经十多年没上过班了，进入天使般给了我前所未有的感受，就像当初加入国际低碳志愿者时一样，迷茫、困惑，像无头苍蝇一样乱撞。在低碳，我意识到一个问题就是必须提升自己公众演讲能力和领导能力。所以，我来到了天使般只为演讲而来。但是，在这里我得到的惊喜不断，在兴奋之余又感到手足无措。太多太多的新技能，让我应接不暇，不会这个，不会那个，真是一个头两个大。我是那么幸运，在这里遇到了很多，有正能量，有热心，爱帮助别人的小伙伴，像班班、亚萍、孙超、大雪、大仓、桂娟、娅敏、周教练、卫卫教练、朱婧教练等等许多许多。你们耀眼的光芒，指引着我一路向前走。在此，感恩、感谢你们！谢谢！

成功的秘诀在于坚持自己的目标和信念。

在精英39班里，我要努力学习，不断前行。

精英39，超越所有！

是的，一定要打破自己的局限，超越自己，在60后的时候遇到全新的自己！

精英39，超越所有！

让我们携手前行，共同努力！让39班成为天使社群的标杆班级！

我的分享结束了，祝大家周末愉快！

串场词

(高） 成功的秘诀在于坚持自己的目标和信念，不断前行，打破自己的局限，超越自己，从而遇到全新的自己。同时也预祝我们每一个人在60天后都遇到一个全新的蜕变之后的自己。感谢高玉梅小伙伴的精彩发言。那接下来我们有请下一位分享人王雪。

(黄)    在我们精英39班，有来自各行各业的精英们，有水利工程师、有创业者…你听说过会做五行推演的瑜伽教练吗，没错，她就是精英39班第一组组长王雪。

有请神奇的有责任心的第9位嘉宾 王雪给我们带来精彩分享：

9号分享人——王雪    7:19-7:21

标签：90后创业者 瑜伽理疗老师  虔诚基督徒

【发言稿】

大家好，我是王雪，三个标签介绍自己，90后创业者，瑜伽理疗老师，虔诚基督徒。

首先借这个机会，代表我们第一小组诚心诚意地谢谢我们的班主任林玲，在组教练周成义，班委团宣传部，秘书部，班长部和各个组长们，谢谢大家的热情支持和帮助，还有我们小组娅敏，学民，飚哥，贞贞的积极参与和配合，特别鸣谢孙超、高玉梅、杜小仓同学，因为我们是第一个筹办班会的小组有一些缺少经验，多亏了他们的帮忙，特别谢谢大家。当然，也离不开积极参与我们，给我们捧场，支持我们的所有伙伴们哈，以上感谢不分先后顺序，对你们的爱都是满满的哈。

根据主题呢，我做了自己的60天学习目标和计划 ，如下:

1.提高霸占舞台的积极性，一周至少参加一次班级分享活动

2.将龙兄的《谁说你不能演讲》看完，做记录，总结，发到小组群，与大家共享

惩罚措施:

任何一项没做完，下一周，每一天，50卷腹-50深蹲-50臀桥练习-50负重练习

两周没达到，惩罚再加一项，班级群里乐捐50元

践行: 

目前，我现在参加了2次班会分享+两次组会分享+一次有才你就来分享

原本我不是一个积极性高的人，有拖延症。同样也对自己的表达和声音很不自信，觉得自己的口音呢，充满了浓浓的东北海鲜味。但是这几次霸占舞台下来，积极性变得很高，也敢说了，不怕说的不好被人质疑，不怕说不明白，说的多了，也就会自然而然总结了经验，从而进步，而且现在由于接触了这么多高能量的伙伴们，我的能量也很高，虽然忙，但是很开心。而且有小伙伴说喜欢我的声音，因为觉得我在笑。你们能听出我的开心吗？

我们生活中很少有这么多机会，有这么多人围观，你可以去充分表达想法，大家都在听你说，你可以尽情表达，抒发，而且你不必担心说的不好，丢人，害怕，没有人会嘲笑你，我们都在学习，打造的阶段，小伙伴们都会积极支持鼓励你，不信？那你就挑战吧

下一次班级活动，等你来，霸占舞台[阴险]

串场词

感谢王雪的分享。也感谢前面8位分享人和两位教练的分享，今天的分享实在是太精彩了，大家的目标和计划都好棒，收获也很燃。我相信有很多小伙伴也一样，通过两周的践行，已经在积极性、执行力等各方面有了明显的变化和收获了。但是请大家继续坚持，不要松懈，不要轻易放弃，持之以恒，争取更大的进步和收获！请记住：

放弃很容易，找个理由就可以，但终将一无所获

坚持才最酷，持之以恒不退缩，必然满载而归。

（高）一路走来，为我们付出、最多操心最多的，是我们的班主任。她一直在关注着我们的成长和进步，总是及时给我们指点和帮助，掌声欢迎精英39班灵魂人物玲玲班主任为本次演讲秀总结发言：

班主任总结  7:22-7:28

39班的同学们大家上午好！今天呢，我主要是给大家梳理一下。因为大家前期已经设定下了60天的目标，那下一步要怎么做呢？

给大家梳理一下，公布一下班级在这第一个30天的一个奖励的方案。大家可以期待，那首先今天这次会议非常感谢所有会务人员的付出，尤其是我们一组的组长雪儿。大家可以看到我们这一次的主持人男女搭配，干活不累，搭配的很好，而且主持稿，真的是非常用心的写的，感受的到。包括整场的会议这么多的会务人员，我们的统筹也非常的不易，各位大臣们也各司其职。不要担心付出多少，收获多少，每一滴流过的汗，绝对不会白流，每一步走过的路绝对不会白走。

那我们的班级呢，通过两周也实现了自运行，非常感谢，也非常的欣慰。大家打卡都非常的正常，而且很多小组可以在七点前完成打卡，全班可以八点前完成打卡。那这整个过程离不开所有班委的付出和教练们的付出，那我们接下来呢公布一下班级的奖励方案，相信大家会比较感兴趣，那就不让大家多等了，那班级呢，首先我们坚持星球的天使班官方演讲赛呢，是有两轮的晋级赛。

第一轮的晋级赛是2018年8月6号那提交视频的时间是2018年8月3号。第二轮呢，会根据班级的进行情况，到八月份给大家公布整个晋级的方案是如何的，我现在给大家揭秘一下第一轮是如何晋级的，那整个主题是自选的，内容和晋级的要求是怎样的，三分钟的手机录视频，可以有十秒的时间差，第二点是流畅度，具体语言自信程度，声音演讲价值等，尽量以故事来讲非常有价值的故事。非常有价值的内容表现要淡定地三点基本要求就是30天，要不间断的打卡，超过三次取消资格，让我们班的同学都做到了，让我们班的评判方式是组内投票的方式，民主方式班级呢，总共晋级的有20人，第一轮每个人都会有机会，只要能够自信，敢于挑战自己，都可以来。第一轮的晋级方案，具体落实下来呢是跟我们积分绑定的，首先第一，积分排名第一名的小组是有四个名额，包含班委跟组长，只要是这个小组的组员都包含在内。选出优秀的四个作品。

第二是班级的演讲就包括我们周三的有才你就来积极报名演讲的伙伴。那小组都会有积分的奖励演讲积分每个人有两分。那演讲排名第一名的小组有四个名额，包含班委和组长也是有投票的形式，小组内投票决定十个名额。

第三个大家比较关注的就是积分进步最大的小组，目前比较落后的小组都不要气馁，只要积分进步的幅度是最大的，在我们的第一轮30天结束的时候就可以有三个名额。票选也是小组内选出三个优秀作品，那其余的三个小组，每个小组有两个名额，也是由票选得出那最后，特权在班班这里，班班会根据在这班级中做出的贡献，不论是小组长还是班委，那特别贡献奖是有斑斑来定夺汇挑战选出三个优秀的作品啦，所有晋级的伙伴可以获得什么呢？可以获得的是价值1000元的龙兄线上直播的一个密训和晋级证书，更重要的是有机会参加演说家大会的演讲，我觉得非常的兴奋，如果只是说通过我们的坚持星球天使班的一个学习，就可以去参加我们的演说家大会的演讲是非常的荣幸的。

那第一个30天还有重磅的奖励会有一个优秀的班委的评选，包含组长在内，优秀班委的评选，班级票选五个名额可以获得什么呢，龙兄的人生赢家必备12堂说话表达课程，奖励给五位的优秀班委。这也是龙兄对我们天使班的一个支持，那接下来我们刚才有提到了就是我们这一周，同学们都根据smart原则定下来自己60天的目标，包括今天所有分享的伙伴们都许下的承诺还记得吗？你们把钻戒丢过了栅栏，非常的棒，那接下来下一步要怎么做呢？所有的目标都要分解，分解成周目标，以周为单位，在班级和小组里面打卡，根据你自己的承诺你选择在小组群里面或者在班级里面都可以，如何打卡？比如说我每天要输出的伙伴，可以把你们的演讲输出在班级。要锻炼自己的绕口令，也可以发到班级群或者小组群里面进行一个打卡，那么每周呢，每周我们周末要检视一下我们的目标完成进度是如何的，这一定要去做，不然你的目标就是白立了，跟你过往几十年是一样的。目标不要高高在上，不落地是一定不行的，那我们同学们要做什么呢？

我们要抱着负责任的态度。对所有同学所有的生命，要对他们的生命负责任的态度，要承诺于。这几天承诺许下的承诺，我们要帮助他们检视监督去完成，这是我们要做到的那根据今天我们两位嘉宾教练的分享主题呢，我也延伸下，说下我自己的感受。那关于习惯的养成，相信大家都有很多意愿养成许许多多习惯呐，其实呢，习惯的养成都是有一个套路的，首先我们都可以先去找一下你想要养成的习惯，它的动力和价值是什么？你的驱动力是什么？

我举个例子阅读的习惯。我之前在加入天使班之前，除了考试之外，这种学校上学必须。要读的书，我是不会去主动读的，除了一些小时候会看那些小说，那我如何找到我自己阅读的动力跟价值呢？我们的群体学习包括我们之前看过我在天使班的时候，班里有组织一些共读小组，群友组织共读，都是可以的，包括我自己和自己。对话阅读可以改变自己，改变人生，改变家庭等等自己的心态跟信念是如何的，那我之前会帮阅读，是因为我读了就忘，然后感觉也没有太大的帮助，那我发现我原来阅读的心态出现了问题，所有的阅读一定不要服务书本儿，你买了书不是为了要服务书本，而是要阅读书本来服务我们的，学以致用。知行合一非常的重要，一本书，你不一定要全部读完，但是里面一两句话一点观点，你是可以用到自己的生活中，家庭中，工作中，那你就非常的棒了。心态很重要，那习惯养成第三个。要明白习惯的回路是怎样的。刚才我们的教练有分享非常的棒！非常的清晰，那我说一下我自己阅读来说，首先第一个习惯养成暗示。

对于我来说，阅读的暗示是什么呢。我会把书本放在床头，我把书本放在茶几。。手机桌面上就有阅读的app。樊登读书会、包括我们的喜马拉雅听课都可以。那这是暗示，包括我们还可以绑定高频的行为，我的阅读绑定我们的晨间日记，早上起来记录日记，包括一些我们洗漱时间都可以的，大家有一些高频行为绑定起来，这就暗示大家第一天习惯养成。

第一点是暗示，第二点是奖赏。奖赏怎么去做我就很爱得瑟。我之前阅读的时候我会去输出，不管是思维导图，还是怎么样，在群里面分享。在我自己的班级群我每天早上会进行一个演讲的分享要去得瑟，包括我自己给自己的物质奖励，阅读了多少本书奖励自己一个什么东西，这些都是可以的。这是奖励内部跟外部的奖励。第三是核心习惯。每个习惯的养成一定有一个核心习惯，一个习惯去带动自己一系列的行为，比如是什么我自己怎么做为了分享输出我倒逼自己阅读这是我的核心习惯，你找到你的核心习惯了吗？接下来是做微习惯。每个习惯养成周期不同，有些习惯可能十几天就能养成很简单的习惯。

那有些习惯要两百多天才能养成。这有什么关系，这跟这个习惯的纬度有关系的，比如我们试想一下，每天养成早起喝一杯水的习惯，是不是简单，但是如果我们坚持每个星期跑步三次是不是相对就比较难，所以大家不要给自己太难的目标。六十六天养成一个习惯是一个平均的周期，大家允许自己慢一点，微习惯是指什么，降低我们习惯养成了一个成本，比如我们微习惯阅读。有人觉得一开始读一本书，好难，我们可以怎么做，先养成微习惯，固定时间阅读分钟只是五分钟。阅读5页的书本，可以先阅读自己喜欢的类型的书。有些想要养成运动的习惯的伙伴不要急着去办健身卡，先从微习惯开始让自己的习惯养成成本比较小，像有些伙伴办了健身卡，想运动走在路上还花时间，然后成本太，大你就会延迟自己的行动。那如果给是给自己设定一个闹铃，闹铃想起来的时候做十个俯卧撑，是不是这个习惯就容易去养成？因为它是微习惯。大家感受到了没有？

好的最后一句送给大家：马上行动，听到的都是别人的，想都是问题，做才是答案，站着不动，你永远是观众，抓住一切机会霸占舞台吧。

主持人串场

感谢玲玲班主任的总结，又一次意犹未尽，又一次受益匪浅。各位小伙伴一定也和我一样，迫不及待开始期待班主任的了下一次分享吧~

（高）感谢所有积极参与本次班会的同学们，我相信，或多或少，你们都有所收获、有所触动，这就是你们的进步啊！

（黄）感谢所有分享嘉宾，你们用你们的思想、你们的热情、你们的勇敢，影响着身边的人，影响着这个世界！

（高）感谢筹备本次班会的1组优秀小伙伴们！也感谢大力支持本次班会的班委各部门！

更感谢教练、班主任！

（黄）感恩每一位为这次班会付出的人！因为有了你们，才有了本次班会的圆满成功。

祝愿所有勇于付出的人，都光芒万丈！

精英39，超越所有。