今天我们要回顾的概念“刻意练习”是目前为止人类最有效的学习方式，没有之一。
首先推荐大家看看《刻意练习-如何从新手到大师》这本书，《万万没想到》也推荐过这个学习方法，《好好学习》也介绍这个学习方式，《斜杠青年》、《深度工作》、《绝非天赋》、《混乱》、《工作是最好的修行》等等好书都介绍过这个方法。这些书没看过没关系，我也没全看过，大家可以搜搜看书评就可以了解大概内容，如果众多好书都在推荐一个概念，那么这个概念的价值怎么也坏不到哪去，值得关注。
而我们今天就要用这个学习方式来提高我们最重要的能力-元认知能力。
笑来老师总结的用刻意练习提高这个能力的三个方法论：
1、坐享 2、兴趣 3、反思
看起来都没什么新意，但所有永恒的道理都是简单得不能再简单的道理，简单到我们常常以为自己明白了，但直到恍然大悟时才一拍大腿，“这个我早就知道了啊！”
关于“坐享”，当然不是“坐享其成”那个意思，而是我们熟悉的打坐，冥想，禅修之类的概念，但普通人完全可以练习，不要被高大上的意境唬到了。老师造出这个词也是为了和这些高大上的词区分开，让更多人开始接受这个已经被科学解释得很清楚的可以帮助我们进行“大脑体操”的练习方式了。具体操作步骤大家可以自行搜搜看，也有很多这方面的APP可以下载来体验。
关于“兴趣”，我们自然是再熟悉不过的一个概念了，但是老师把兴趣当作一个方法论来提出来，就是建议我们都能找到一个可以让自己进入全神贯注状态的兴趣，也就是近段时间流行起来的“心流”状态。但是要注意这种全神贯注的状态应该是主动的，而不是像玩游戏之类被动的全神贯注。
“反思”就是那个上学时我们就背过的“吾日三省吾身”的那个反思。大家都很熟悉，在此需要提醒的是，这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段，也是调节情绪的根本。我们控制不了情绪，就像控制不了时间一样，只能通过认清情绪的来源来调节情绪。认清情绪来源并找到解决方案就是我们常说的“冷静”，认清情绪来源就是在调用元认知能力。
以上三个方式，我自己就比较习惯“反思”，而且不管是哪种刻意练习，都需要消耗大量的注意力，觉得累的时候也不要忘了休息，根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
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亲近大自然
独处
仔细观察就会发现，这些活动无一不是让我们安静下来，慢慢把注意力拉回到自身。刻意练习从来不容易，否则大师就该横行了。
