1.主题：疼痛的提醒
2.事件：周末上瑜伽课，练习慢慢转动颈椎，老师要求如果感到疼就多停留一会儿，带入呼吸。我慢慢转，脖转子到左边时突然感到一阵阵的刺痛。针扎一样疼。
3.即时反应是什么：感觉到疼痛，没有赶紧转动颈椎避开，按老师要求保持姿势停住继续呼吸感受疼痛。
4.此刻身体的感觉如何：真疼，痛的咧嘴，大口呼吸。
5.内在对话是什么：真疼啊，怎么这么疼！以往脖子没这感觉。这是怎么回事？颈椎一直检查说有问题，自己没有当回事，原来是真的有问题啊。自己太不了解自己的身体了。
6.内在感受是什么： 近些年第一次真切的感觉到脖子的不灵活，受限制。身体的老化和病痛。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：真的是好疼，身体的刺痛让我一下回忆起来小时候看病扎针的恐惧感受。拼命的想躲开，逃避，不要这种感觉。
8.发现自己有什么限制性信念：看到自己对现实状况的忽视，没有活在当下，固执，倔强。坚持自己的固有看法而不自知。基本上活在过去自己的固有印象里。对事物的印象倾向于固化自己的观念，可以说念旧；也可以说是固执守旧。尤其是对自己的身体状态不闻不问，出现各种信号都会忽略掉。日常也隐约知道自己的颈椎不灵活，但是却没有观照自己。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：疼痛的真相可能是颈椎的骨质增生或骨刺影响。这个近几年的体检都提醒过了。
10.可调整的回应和选择是什么：真的需要全面照看自己的身体，切实的去看医生，锻炼，恢复等。疼痛是一个明显的信号。 要多练习瑜伽，多重复这个动作，深入呼吸，长期坚持会缓解。同事在觉知的层面要看到自己的状态，放下自己的固有执着，回到当下来。一切境界发生都是在提醒自己。
