幸会，我是走过世界20个国家，中国70个城市，江西100个县城的地精。

我现在正从事着改变人生轨迹的工作：樊登读书会。

每周1、4我会发布樊登读书会APP里的一本由樊登老师解读的书籍视频笔记。

问：有什么用？

答：如果你觉得樊登老师的视频给你启发，却不愿意再仔细的去找你喜欢的那句话。，没准可以在这里找到。

问：没人看怎么办？

答：如果做每件事情都需要计较是否有更多人认同。这叫筑室道谋，三年不成。

第一本书我挑选了《他人的力量》

一书意语：一个人的自我控制能力，是来自第四层关系的建立。

原书章节

第1章 被忽视的真相：他人的力量 / 1

你的表现有多好，不仅仅取决于你的技能和本领如何，还取决于谁同你一起做或者谁对你做了什么。你相信谁，你不相信谁，你从他人身上收获了什么，以及你如何与他们相处，将会决定一切。

第2章 “关系”的科学解读 / 13

科学证实，抵达更高层次确实百分之百地依靠人际关系。但是这种人际关系必须为处于人际关系中的人们传递非常特定的建设性经验，并在头脑中形成非常特定的信息编码。这种正确类型的人际关系引领我们适应环境，带领我们走向成功。

第3章 关系的四个层次 / 29

任何时候，你都只有四种可能的连接状态。但是其中只有一个可以帮助你成长，其他三个总是在削弱你的成就和你的幸福。关键就在于脱离其他三种状态，进入唯一能发挥正确作用的那种状态。[1] 

第4章 寻找第四层次关系 / 54　　真正的连接关系，是能让你成为完整的自我，成为真正的、真实的你，是能调动你的心脏、思想、灵魂和热情的一种人际关系。这种人际关系中双方都是毫无保留、互相理解，并且相互扶持的。

第5章 远离消耗型关系，好的关系带来滋养 / 73　　每隔一段时间，你都要确保生活中有这种类型的第四层次“加油站”。比如，我有一个定期见面的小团队，并且我知道，无论当时我在做什么，和他们相处之后，我都会感觉更好，更有效率。类似地，开始注意那些榨干你能量的人。

第6章 自律带来自由 / 92　　虽然我们的自我控制和表现完全处于自己控制之中，但支持它的大部分养料都来自形成的人际关系所提供的能量。成功者不仅仅认为自己能够控制自己和自身的选择，而且每天都在练习这种控制方式，然而在某种程度上，它也是通过人际关系来建立和维持的。

第7章 自由、责任和爱 / 106　　记住责任感的三个方面：个体、人际关系和结果。工作、婚姻、友谊、团队、文化、健康和生活同样要求具备全部三项。我们必须开放心态，练习接受反馈，学会倾听它，然后吸收它，并且培养出引起更好表现的自我控制。

　第8章 优质关系中的每个人都在进步 / 132　　自从人类存在以来，我们都在一个古老的问题上拉扯不清：我想成为的状态对比我现在所处的状态。它帮助我们经历失败，能够作为一种提升的手段，作为变得更好的一个机会。我们很难把失败视为暂时的事态。我们需要“他人”来帮忙内化它。

第9章 阶段性成长 / 147　　最好的领导者、教练和朋友同时做这两件事情。他们推动你超越已有的成就或者你自认为能够抵达的状态，但又不会远到让你无法触及。他们精益求精但不会带来伤害。[1] 

第10章 如何内化“他人的力量” / 168

第四层次的人际关系如此强大，原因在于它们结束之后余威尚存。我们学过的课程，激励过我们的话语，永远地留在我们心里。心理学家把这个过程称为内化。它把外部的东西融入内部。内化是渐进的过程，人际关系的模式、语气、支持和节奏都将嵌入我们思想和灵魂的内部结构之中。

第11章 人际关系的“百慕大三角” / 188

不和睦是团队、公司、家庭、婚姻、友谊以及任何其他人际关系系统中最具破坏力的力量之一。与团队和组织合作几十年之后，我学到一些东西：分裂的人所造成的伤害，比他们带来的任何好处都多。

第12章 信任的五大要素 / 200

信任可以被定义为一种自信的期望。当我们有信心看到正收益的时候，我们会在股票市场进行投资，人际关系中的信任也是如此。在我们有信心认为这样做会有好结果的时候，我们会投资自身，我们的时间、我们的精力、我们的资源、我们的才华，等等。

结语/ 215

致谢/ 221

关于作者/ 223

视频笔记内容

幸福三角形：大脑、思维、人际关系。

人际关系完全拥有可测量的力量。

人际关系，将决定他能活多久；你能否达成你的目标，你能赚多少钱；你的孩子在学校的表现如何，你有多么的信任别人；你如何面对压力和失败，你处于何种情绪；你如何思考以及思考些什么。

四类人际关系

1、孤立状态。互动中一直付出，与他交往的人感觉不到自己的感受，似乎一直在接受他的输出。临床表现为失眠多梦，做噩梦。内心与周围的人际圈是疏离、寂寞的。

2、坏的连接关系。关系亲密，但总是让你不舒服。

过高的期望、完美主义、吝惜赞美、爱挑剔、羞耻感、内疚感、贬低行为还有沉默，这是众多方式中的一部分。

当身边有这样的关系时，你的领导能力、能量、幸福、关注和热情将会偏移方向，并且慢慢减弱，你将开始表现出防御状态，试图弥补一切，你将试图回到过去，甚至回到让别人重新对你满意，你也对自己满意的状态，所以你过度的浪费时间，去担心别人眼中的自己够不够好。

没有建设性，只负责挑毛病。

3、看似美好的连接关系。持续引起你兴奋状态但无法令你成长的互动行为和人际圈。

前三种关系会重复循环，不断侵蚀人生。

4、第四种连接关系。获得他人的支持、尊重、信任，拥有改变自己的责任。一个人的自我控制能力，是来自第四层关系的建立。核心词汇：自由，责任，爱。

勇于提出需要帮助。

互相关心、说实话、有建设性的交流。

有信息和学习的流动。

益者三友，友直，友谅，友多闻。

杰克韦尔奇1/2的时间都在传导领导力。

倾听可以解决能量枯竭的问题。

良好的人际关系，正面反馈和负面反馈的比例是6：1

乐于接受反馈，不开枪也不防御，想法没有等级和立场。

让我们热爱一个想法，持续五分钟。

有礼貌的表达你的看法，但毫无保留。

交涉或者争执之前，仔细倾听，并且三思。

内化：指某人将某种驱策行为的价值观纳入自己的价值体系，成为其自发的想法，而非流于表面的思想灌输。

最好的沟通频率是失效数加一：比失去效果的时长频率加一次。

人际关系的百慕大三角：施害者，受害者，拯救者。

一、指出问题所在。

二、订立规则。

三、谢绝加入。

四、好好地接受反馈。

五、帮助他们建立良好的沟通技巧。

六、做一个明智的人。

应该和什么样的人建立第四层的关系：

1、他能够理解你。

2、你也愿意理解他。

3、信任是基石。

4、意图和动机。

5、能力是否配备。

6、性格是否合拍。

7、不良履历。

不要一味的在自己身上增加压力，而是在需要帮助时，发现身边拥有大量“他人的力量”