【日精进打卡第196天】
姓名：陈连春
日期：2021年1月31日
【学-知识】
用"135"启智读书法整理《非暴力沟通》主要观点如下：
1、 为什么我们跟别人讲话的时候容易出现暴力的情况？
2、 我注意到你在这里培养孩子是多么痛苦，这就叫做反应情感。
3、 你是希望更多的美国人了解你们的痛苦，并意识到我们政治活动的后果吗？（所有的语言没有任评判，只是清晰明确地讲出对方此刻内心当中真实的感受，对方的情绪就逐渐好转了。）
4、 我知道你现在很紧张，你很需要安全，能不能做点别的事，让你觉得放松一点？我也特别害怕。（讲出对方、自己的感受和需求。）
5、 非暴力沟通的核心就是当一个人情绪受伤的时候，无论是你还是对方觉得情绪受伤的时候，都是因为你们的某一些需求没有得到满足。
6、 当一个人情绪受伤的时候，最重要的是去寻找需求，而不是发泄情绪。
7、 情绪是最要命的双刃剑。
8、 非暴力沟通四步骤：第一步，讲事实（注意区分观察和评判）；第二步，讲感受；第三步，讲原因（感受的根源来自于内心的需求），第四步提要求（提出一个清晰明确的要求，注意是请求而不是命令，讲要什么而不是不要什么）。
9、 我们人和人之间对一些模糊的词的理解是不一样的。比如：提出模糊的要求——好好做饭、对我好一点。
10、造成暴力沟通的因素：第一个因素是道德评判；第二个因素是进行比较，第三个因素是回避责任；第四个因素是强人所难。
11、我们对不熟悉、不了解的人，我们特别容易直接给予道德评判。而对熟悉和了解的人，遇到一些敏感的事，我们也会给出道德评判。
12、你越用比较的方法来教育孩子，这个孩子就越容易叛逆。
13、是谁让我，我也不想，我不得不，这是回避责任的口头禅。
14、一旦意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。
15、当他意识不到自己是一个主人的时候，当他意识不到自己能够去做判断的时候，他可以做出任何可怕的事来。
16、我们在现实生活中大量可怕的事，就是“不得不”导致的。
17、把“不得不”改成“我选择”，是因为我想…….
18、我们有时候不能够选择这件事，但是我们永远可以选择的是我们面对这件事的态度。
19、当你着“不得不”的情绪的时候，你会觉得伤害别人也是“不得不”做的事。
20、你要是不听我的，那我就立刻怎么怎么样。
21、事实是最不容易引起对方反弹的东西。
22、不带评论的观察是人类智力的最高形式。
23、没有人希望被别人定义为他是一个什么人。
24、我们不要轻易去给别人下定义、去评判别人，这是一个美德。
25、我们很多人有感受，我们压在心里边不说，其实最重要的原因来自于我们从小到大被忽略过太多的感受。
26、大人们都以隐藏情绪为最高境界。
27、如果一个人不懂得照顾自己的情绪，不懂得表达自己的情绪的话，要么压抑出病，要么就突然暴怒，欺负别人。
28、不要让孩子太过压抑自己的情绪，包括我们自己。
29、当我们面对一个不中听的话，或者是一次伤害的时候，通常有四种反应：第一种反应是责任自己，第二种反应是责备他人，第三种是反应体会自己的感受和需要，第四种反应是体会他人的感受和需要。
30、我们普通很难做到非暴力沟通，原因我们难以管理自己的情绪。
31、每个人成长有三个阶段。第一个阶段叫作情感的奴隶（总觉得我是被迫的，我不得不做这么多事。）第二个阶段叫作面目可憎（关我屁事，这事不归我管，你别跟我说这个，我不听。）第三个阶段叫作生活的主人（我们乐于互助。）
32、当你能够找到生活的主人的时候，你自然会成为情绪的主人。你成为情绪的主人，你才能乐于帮助别人。
33、非暴力沟通正是想帮助我们既表达自己，又关心他人。
34、非暴力沟通教我们，你可以把自己的愤努表达出来，你可以非常清晰地解决这个问题，但是你不会轻易地用语言去伤害别人。
35、全身心地倾听，就是千万不要希望对方停下来，或者千万不要打断对方。（阻碍倾听的做法：建议、比较、说教、安慰、回忆、否定、同情、询问、辩证、辩解、纠正。）
36、痛苦是来自于我们的需求没有得到满足，所以你要盯着需求，而不是盯着情绪。这就是表达愤怒的方法。
37、表达感激的三个步骤：第一步是对方做了什么，使我们的生活得到了改善？第二步是我们哪些需求得到了满足。第三步是我们现在的心情怎样？（简单说，表扬他，并且说为什么。）
【习-践行】
举办“亲子沟通”7天共学营第3天，今天共学《非暴力沟通》，重新整理了书中要点进行分享，试着与《我的情绪为何总被他人左右》融会贯通。
【觉-发现】
对《我的情绪总被他人左右》这本书，还不是特别熟悉，想要与《非暴力沟通》融会贯通，得再花点心思研究下，以后在讲《非暴力沟通》线下沙龙时，可以顺带着讲情绪作铺垫。
【愿景】“活成一束光，照亮一群人！我承诺成为一名终身学习者，打卡始于2020年7月20日。
