大部分人一生有三四十年时间，是在职场中度过的，往往职场是否顺遂，会影响一个人的生活幸福感。
假如职场顺利，工作时会觉得很轻松，也能更好地做自己想做的事或者享受生活；如果职场不顺利，想起工作就会产生负面情绪，甚至下班了还把这种情绪带给家人，根本没有时间和心思来学习或做自己喜欢的事。
但不管是职场新人还是达人，在职场上都会遇到很多困扰，能不能克服它们玩转职场，与自己的自律能力有一定的关系。
该如何理解自律与职场能力之间的关系呢？
我曾在之前的直播中说过，自律是对喜欢的要克制，对不喜欢的要坚持，大多数职场困扰，都是源自我们控制不了自己的情绪和看法。
这一期的主要内容，就是分享如何在职场上用自律成就自己，主要包括三部分：职场中有哪些常见困扰、我们为什么不能玩转职场，以及如何用自律来成就高效的自己。
01
职场中有哪些常见困扰
只要身在职场，就会有源源不断的困扰。
比如刚毕业的职场小白，不知道自己适合什么工作，正式工作后又不知道如何处理与同事的关系；工作几年的职场人，在工作中找不到人生意义与价值，不喜欢自己的领导，或者跳槽频繁等；好不容易升职加薪，又发现带团队并不容易，下属工作效率非常低，有开不完的会和绕不开的争斗站队等等。
如此细数下来，会发现职场处处都是麻烦，我们先不讨论这些具体的问题，而是跳出来看它们的本质，然后就会发现职场困扰的问题，大致可以分为三类：客观环境、主观情绪以及两者的结合。
1）客观环境
客观环境，指的是我们没有办法改变或选择的东西。
比如，工作内容、领导人选、行业或职业情况、优秀员工评选标准等，这些是我们在一份工作中必须要面对的客观环境，是单凭自己一个人的能力很难去改变的，但我们往往很难认清这一点，总试图去改变他人。
总的来说，客观环境之所以会带来困扰，是源于我们分不清观点和事实，或者期望用自己的意志去改变客观事实，让别人改变来满足自己的想法。
2）主观情绪
主观情绪，是我们对职场中所发生的客观事实，提出了自己的看法或观点，并且在此基础上产生了一些负面情绪。
比如，害怕进入职场、不喜欢工作内容和领导、讨厌团队里效率低下的人、反感公司的评优制度等，这些都属于主观情绪。
我们为什么会在职场中感到不快乐，或者产生大量的负面情绪呢？
第一，是被其他人或事物干扰了。
比如看到别人升职加薪，就进行自我批判，或对他人产生嫉妒心理。
第二，是通过沉浸在负面情绪中，来逃避现实生活。
比如明明可以按时下班，却偏偏要一边摸鱼一边工作，拖到八九点才离开公司，这样回到家后就不用承担家务了。
第三，是希望通过指责别人，来减轻自己的痛苦，逃避自己该承担的责任。
比如，正准备工作突然有人约出门看电影，结果工作没完成，就怪别人约自己出门。其实就是不愿意承认自己懒惰了，想通过指责他人把责任都推到别人身上，来逃避自己的责任。
总的来说，主观情绪产生的原因，就是对自己不喜欢的人与事做不到坚持，是不够自律的表现。
3）客观环境+主观情绪
这一类职场困扰，是客观事实无法改变，也未曾想过改变自己来调整现状，只是一味放大负面情绪。
比如工作团队要聚餐，不管你选择去还是不去，聚餐这件事都会发生，你可以找个理由拒绝，也可以选择不开心的参加，或开开心心的去吃饭喝酒。
不论做出何种选择，都应该清楚是自己的选择决定了情绪和行为，而不是聚餐这件事本身，也并不是自己没有办法解决这个困扰，关键在于如何选择或有没有去解决它。
总之，第三类困扰产生的原因，是一味的放大自己的情绪，而未真正着手解决问题。
职场上的困扰，既有我们无法改变的客观事实，也有自己想象出来或者放大了的负面情绪，与其说是工作带来的困扰让我们觉得痛苦，不如说是自己的认知和选择而造成的。
想要摆脱职场困扰，就要主动调整心态或认知，把工作当成一种谋生的手段和工具。
02
我们为什么不能玩转职场
是否能玩转职场，它与个人的能力等客观事实有关，但更多的是与我们自己的自律有关。认知不同，结果不同。
大部分时候，我们玩不转职场，是因为我们做不到控制自己的情绪或看法，也就是做不到自律。
主要体现在三个方面：固化思维、归咎于性格内向、没有原则和界线。
1）固化思维
固化思维，指的是不学习。它又体现在三个方面，即：认知局限、身体局限和行为局限。
第一，认知局限。
认知局限，就是指认知非常窄，只用自己的认知去看待这个世界的，认为世界本来的样子，就是自己看到的样子。
要么顺从，要么抱怨，从未想过去改变。
比如，有位学员之前总是抱怨自己的领导喜欢找事，但懂得换位思考后，就知道高效工作的最终受益者是自己，情绪随之消失，工作也更积极了。
这位学员改变之前，就是陷入认知局限，以自己的眼光去看待领导和工作，当她开始换位思考后，就是在改变认知，她眼里的世界也就改变了。
第二，身体局限。
身体局限，指的就是懒惰。懒得思考、懒得学习、懒得提高效率。
比如，有些人每天上班就只是应付工作，没有想过自己是否可以提高效率，能否节省时间用来干其他更有价值的事。
第三，行为局限。
行为局限，就是假，是假学习、伪勤奋，为了学习而学习，为了自律而自律，并不会将学习到的内容运用于实践当中。
比如，有人学习是为了发朋友圈晒成果，让别人觉得自己很厉害。
虽然这类人有学习的行动，但行动的目的却不恰当，也无法获得真正的成长，还不如放下这些假勤奋开开心心的玩。
不学习，不是指不看书、不听课，它们只是知识输入的一种手段而已，真正的学习远不止这么简单，它需要思考和输出，并进行实践。
如果带着固化思维工作，就永远跳不出那口井。再多的学习，也只是自我欺骗。
2）性格内向
有人将自己在职场无法融入团队的原因归咎为性格内向，但性格内向与外向，本身并没有好坏对错之分，这只不过是为自己不想做出改变，或逃避职场困难的理由而已。
墨墨也是一个性格内向还有点自卑的人，在六年的职场中也不太能融入团队，尤其是早期时经常会跟同事发生冲突，甚至连话都不讲。
当时团队里面的人都会抽烟，为了适应这个环境，拉近与大家的关系，原本不抽烟的我也跟着大家一起抽烟。虽然抽了2年烟，但并没有烟瘾，这是源于我知道自己抽烟的目的是适应团队，是为了学习东西暂时做出的牺牲。
所以，性格是否内向，跟自己是否能融入职场并没有太大关系，关键在于愿不愿意改变自己，是否能做到隐忍。
3）没有原则界限
没有原则和界限，就容易受到别人的欺压，导致自己在职场上倍感压力或者痛苦。
比如，我们可能经常会在职场中遇到这种情况，同事经常找自己帮忙，明明自己也很忙，想要拒绝，但说出口的话却变成了“好吧”，结果就是大家都下班了，自己还在加班帮别人完成工作。
有一位年度学员，经常被领导安排职责范围之外的活，每次都因“我会给你升职加薪”而接受，结果这种情况持续了两三年，都没有得到升职加薪的机会；反而还让自己长时间处在糟糕的情绪中，连身体健康都受到了影响。
后来，只要她拒绝工作范围之外的事，别人就会表现的不开心，同事关系也变得更糟糕。
事实上人与人之间生来是平等的，在职场职责范围内，应该尊重对方是领导，职责范围之外，我们就是平等而独立的个体，是可以拒绝那些不合理的要求的。
正如前面所说，工作的本质是谋生手段，不应过度在意别人的评价，应该提炼和确立自己的原则或界限，不要把工作或者是工作内容当作人生的全部。
总得来说，我们不能玩转职场，主要原因是存有固化思维，不愿改变认知；以性格内向为借口，逃避改变现实；以及没有原则和界限，被人单方面利用或欺压。
03
如何用自律成就高效自己
既然工作只是谋生的工具，我们为什么还要练习自律，提高工作效率呢？这是因为自律带来高效后，会增强工作的愉悦感，它主要体现在以下三个方面：
对待工作的态度更积极，不再出现抵触情绪，保持愉快的心情
有剩余时间可以用于学习，能提高个人综合能力
可以有更清晰的工作生活界线，更好地做自己喜欢的事或享受生活。
那我们如何才能用自律方法，成就高效工作的自己呢？我主要从思维、能力和原则三方面去解读和分析。
1）思维上：主动调整心态
改变思维，才能改变行为。在思维上，需要主动调整心态，在具体操作方面，有三个要点：要有主动性、改变认知以及目的性。
第一，主动性。
主动性，指的是主动去适应职场。
当我们感觉某件事是自己应该做的，就会开开心心的去做，有了这样的主动心态后，做起事来也会更轻松高效。
第二，改变认知。
心理学有一种认知行为疗法，它由情境、认知、情绪、行为四部分组成，发生一个情景后，我们的认知会导致情绪的产生，情绪又影响着行为。
如果改变认知，也就能改变行为。
比如，前面提到的那位学员被领导派了很多额外的活，产生了对抗情绪，就导致拖延，但是认知发生改变后，情绪变得积极，工作效率也更高了。
第三，目标性。
目标性，指的是要明白自己为什么要调整心态，找到改变的动力。
比如，改变心态适应领导，是为了让自己能开心起来，或能够早点做完工作，按时下班回家休息。
很多人不愿意调整或不知道要调整自己，就是不知道自己节省出来的时间能干嘛，缺乏调整的动力。
想要通过自律成就高效的自己，就要主动迎接工作中的挑战或困扰，通过改变认知来改变行为，让自己工作的更开心，或能有更多时间做自己喜欢的事。
2）能力上：确定学习体系
在能力方面，是确定自己的学习体系，其中的关键是要明白什么才是真正的学习。
前面提到过，看书或听课只是学习的基础动作，只是在输入，还要增加额外的输入动作，比如写作和复盘，才算是真正的学习。
实际上真正的学习，是一个输入+思考+输出的过程。
比如，我们要学PPT，除了看相关的书籍或听课，还要去做一个PPT出来，并寻求反馈，知道自己做的好不好，最后通过复盘，知道哪里做的好，哪里做的不好，以及该如何调整。
自我的学习体系，就是独属于自己的一套学习能力，是通过看书听课、实践、复盘或文章来形成一个闭环，只有这样才能提升自己的职场综合能力。
3）原则上：树立原则和界线
在解释什么自律时，我给自律下的第一个定义，是打破原则，建立原则，践行原则和优化原则。定义中的原则，是通过上面提到的复盘中去提炼的，当下次遇到相同的情况，就知道应该如何去做。
比如，自己不会拒绝别人，那每次遇到拒绝场景，就进行复盘提炼，明确什么情况下要拒绝，什么样的人应该拒绝，以及如何拒绝，并把提炼出来的内容放进自己的原则库。
等到再次出现拒绝场景，就对照自己的原则行动，持续坚持，就学会拒绝了。
提炼原则，是为了让自己有一个行动准则，就不会纠结自己要不要做，或者不知道该如何行动。
我理解的职场自律，是在思维上要主动调整心态，从被动变成主动；在能力上要确立自己的学习体系，不断积累技能；在原则上要树立明确的原则和界限，让自己在任何情况下都能成为一个自律的人。
最后，再来回答开头提出的问题，如何在复杂的职场环境中，用自律成就高效的自己？
首先，对职场中的常见问题进行归纳总结，可以分为客观环境、主观情绪以及两者相结合；
其次，找到自己无法玩转职场的原因，有固化思维、以性格内向为借口、缺少原则界限这三点；
最后，修炼职场自律，在思维上主动调整心态，能力上确立学习体系，原则上树立原则和边界。
职场，是一个利益交换的地方，必然会遇到各种不如意，面对不如意，唯有对喜欢的有克制，对不喜欢的做到坚持，自己改变自己，我们的世界才会改变，才能够轻松愉快的工作。
作者 | 江武墨
