认知心理学  习得性无助  三只狗通电  完全没有办法才崩溃

暂时归因 乐观

健康新论  当用软弱应对逆境 身体会变化

脑科学  100毫秒 不摸火炉子  21天养成习惯❌

我要改变！在基地神经节建立新的通道  调回大脑皮层

逆商：

掌控感  能否掌控

担当力  这个事我能做些什么

影响度  逆境到底有多严重  会让我完蛋吗

持续性  能够持续多长时间

core 我们的人生要不要继续呢  还打算活多少年

你打算背着包袱走多少年  还是你想放下包袱轻松走多少年

工具lead

倾听逆境反应  觉知逆境  自我催眠觉得是真的 ：发现逆境并且说出来：用一个夸张的词 

探究自己对结果的担当：谁能对这件事负责  不要灾难化

分析证据：这个局面是不是无法掌控

这个会影响那些方面

困难会持续很久吗

漏斗法：做点事：找到相应的工具做点事

列举方法  找到方法

如果失控会进入受害者心态

分心法 拍桌子 

转移注意力 看电影  玩游戏

橡胶手法  带橡胶手环

运动

重塑法：1回归到关注目标上  我的初心是什么

2渺小化：去到一个令自己很渺小的地方感受

8点半地铁站  天桥上看

看星空：在飞机上看底下的车和人

不要把自己看做全世界可怜最无辜的人

3帮助他人：

问core  别人逆商差的方法

文化  沟通  教练 组织的逆商

每一个攀登者的心里都有一个扎营者

每个人生来就有攀登的驱动力 相信人性周围的人都有  努力的调动  管理的核心  管理就是激发对方内心的善意

你会不会一样东西并不取决于难不难  在于这件事对你有多重要