100天写作训练 #5：
《走出低效努力的陷阱》
本文共计 2175字
我从开始健身已经有4个多月了，期间没有去过健身房，没有请过私教，所有的设备，就是搬新房时，剁手买的一台椭圆机。4个月前体重稳定在148斤上下，经过了4个月的不懈努力，我终于把体重减少到了143斤……
在我早期的意识里，健身这件事如同搬砖一般，毫无技术策略可言。流汗就能瘦，坚持锻炼就会有好身材，我就是这么天真的以为着并练着的。在最初的两个月里，我以一星期3次，每次1小时的频率上椭圆机。耳朵里听着有声书，有时候还能看一集奇葩说，一个小时的有氧训练，结束了当然是大汗淋漓，感到十分畅快。运动促进下丘脑分泌的多巴胺让我感到兴奋且愉悦，想一想今天的收获：完成了锻炼目标，听了本有声书，还看了黄执中的精彩辩论，实在太高效了。两个月后上称，心中的疑问比天还大：我怎么一点都没有瘦？
对着镜子观摩自己的身材，感觉是瘦了那么一丢丢呀，为什么体重没掉呢？一定是哪里不对。偶然在某处看到了一句话“减肥，三分练七分吃”，如获至宝。我就奇怪怎么瘦不下来呢，原来问题都出在吃上面了。由于之前对营养学小有研究，知道过午不食对现代营养过剩的人群，是一种有益的膳食模式，因此便做了一个决定： 再也不吃晚饭了！家里人对我膳食结构的变化很不适应，且不说爸妈及老人了，七大姑八大姨见了我，也要苦口婆心的教育我两句：“年轻人，不吃饭怎么行呢？胃要饿坏的，等你老了后悔就来不及了。”
顶住了这些压力节食，配合着每周3次持续一小时的有氧锻炼，又过了一个月。那天，我兴冲冲地拆开刚邮到家的体脂称，利落地把自己脱了个精光，往称上一站：体脂率19.3%，体重145.1。整整3个月了，体重惊人的下降了3斤，我都不相信我自己的眼睛。几十次的大汗淋漓，一个月晚饭颗粒未进，体重居然只轻了3斤……一定有哪里出问题了。
为了找出减肥无效的原因，我把自己埋进了书里，埋进了知乎里。我陆陆续续购置了蛋白粉，肌酸，BCAA，左旋肉碱等健身补剂，配合着体脂称，心率腕表，详细的记录着自己身体的细微变化。同时计算着每顿食物摄入的卡路里，把自己的身体数据与健身策略，与数位无器材健身大神们po出的日志进行对比。
在开始健身的第四个月里，我减下了2斤体重，降低了1个点的体脂，除了这些看得见的数据之外，我运动的方式，效率以及心态，可以说和早期完全不同了。我渐渐开始为之前锻炼的低效与浪费时间而后悔。早期一小时低效率的健身，可能只消耗300卡路里，而一顿夜宵一瓶啤酒，就能让一周付出的汗水全部付诸东流。一顿火锅，仅仅从红油辣锅换成清汤辣锅，蘸酱里不加香油，就抵得上1小时的高效健身。俯卧撑做到力竭，其效是普通强度俯卧撑训练的3-5倍。我开始在乎身体相关的细节，曾经被我贬低如搬砖的健身，正改变着我的生活方式。
我不敢说在健身方面已经成为达人，但有了理论知识的辅助以及深入思考及每日实践带来的反馈，如今我在健身上的效率已不可和当初同日而语了。
回顾这四个月的健身体验，最大的收获便是充分认识了“低效努力”这个词的含义。每当提起健身，我身边有许多亲戚朋友拿出微信告诉我，他们已经坚持每天10000步多少多少天了，如今他们感觉很健康，同时会建议我，不用这么费力的节食了，学他们走走路就够了。诚然，相比于每天坐着不动，每天走上两个小时（走10000步大约需要两个小时）也许会显得更健康。但那是两个小时啊，每天都要花宝贵的两小时，用在低效的走路健身上，实在是太奢侈了。走路两小时所消耗的那些热量，做HIIT高抬腿，也许15分钟就够了，还不伤膝盖。
每次想到“低效努力”我都会想起这样一个故事：有一群工人在森林里砍树，大家干的热火朝天。开工许久后，有人爬上了一棵大树眺望，然后朝底下的工友们大喊：“喂，快停下，要砍得不是这片树林！”底下的工友们喊道：“别吵了，没看我们正砍得起劲吗？”。
现在语言学家已经指出，学习一门新语言，从语法，单词出发是效率非常低下的学习方法，但放眼望去，有多少人还是在这条路上一路走到黑？我并不是在否定实践的意义，而是想要强调思考的重要性。真正的高手，都会花很长的时间来观察好几个赛场，观察游戏规则，赢家的玩法，对比自己的实力，在找到最好的优势角度之后，才会实施行动切入。我们在现实生活中必然无法做到如此从容，但只要在付诸行动之前，在时间上做一个简单的统筹规划，在方法上检索一下更高效的策略，就能为我们减去很多不必要的努力。试想一下，如果我当初就知道心率区间对燃脂的影响这么大，还怎么可能悠然自得的哼着小歌踩着椭圆机呢？
自此，我也明白了一个之前不甚理解的道理。在指导生活告别低效努力这方面，口口相传的一对一模式，是学习的最佳途径。如果我们能怀着一颗谦卑的心，充分的吸取前人的经验，导师的一句话也许就能终结我们的低效努力循环。试想我若是早有此觉悟，早点请个健身教练，在付出同等努力的情况下，能帮我节约多少时间啊。
视频和音频学习也是一个好方法，在效率上会不如一对一导师模式的直接互动和即时反馈，而阅读可能是效率最低的方式。在缺乏整体理解的前提下，对事物全方位的把握是不可能的。阅读必须在全面了解之后才能深入思考，而必须在深入思考之后才能总结出指导生活的方法。若不经历这样一个过程，很容易造成断章取义，以偏概全的错误，这便是阅读低效的原因。
经历了这几个月的低效健身，并经历了这一些思考，希望在下次做决策的时候，自己能引以为戒，做到先行动的是大脑，而不是身体，不要再用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。
