我是个130斤的胖子,最近在减肥的路上跌跌撞撞一路前行。现在想把自己一路走来些许心得分享出来,仅供参考。
先敲黑板划重点来了,想要减脂记住这三件事:
拒绝油炸~拒绝饮料~拒绝零食~
另外早睡早起,适当运动。
好啦,重点说完了,下面来说说怎么吃。
每餐都要科学分配:蛋白质1/4,蔬菜2/4,主食1/4。
然后是每天的需要吃的量:
蛋白质包括瘦肉(半个手掌)、水产类(1个手掌)、豆、蛋(1个)、奶(300ml)。
蔬菜可以品种多样化,尽量选择五颜六色的蔬菜保证营养均衡,每天500g。
主食要粗细粮混搭,每天保证一餐细粮二餐粗粮或者每餐都混搭,每天250g~400g。有个方法不比较方便衡量,就是用自己的拳头比较一下,每餐一个拳头左右。
以上就是我最近的心得,粗略的整理出来,如果以往的你和我一样喜欢吃零食加上各种甜品,那么即使你不怎么运动,只要改变科学健康的饮食习惯,你的体重也会慢慢降下来一点的。未来的路上让我们一起变得更好。